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在婚姻中,我们应该避免哪些问题

  在一段关系中,你觉得什么zui重要?



  是一个体贴的老公吗?是一个懂你的男友吗?是一个舍得为你花钱的男人吗?是一个心疼你,啥都不让你做的男生吗?



  有这样的对象,确实会让人开心、心情舒畅、感情幸福,但这都不是关系里zui重要的,那zui重要的是什么呢?



  人云亦云,拥有怎样的对象,拥有幸福的。



  你不明白她为何拥有这样的对象,为何拥有这样的幸福,于是你就听取她们的经验去尝试,这就是你犯的一个zui大错误,结果偏见。



  1、结果偏见



  我们看到一个人成功,于是立刻认为他过去所有的行为都是有道理的,可成功者自认为的经验,也很可能是阻碍他成功的zui大因素。



  你只是看到了她们拥有幸福的结果,于是认为她们得到这样的结果,所做的事是都对的,可是你会发现,她们的经验在你身上行不通。



  虽然她们都达成了一样的结果,但是可能一个人是有本事,一步步稳扎稳打获得的,而另一个因为运气好,刚好遇到一个好男人造成的。



  选择虐男人,让男人为你服务?还是选择懂男人、体贴男人、对男人好呢?



  现在你是不是就特别纠结了?对,我们很多时候遇到的结果偏差,都是这种模糊的,你很难分辨到底谁对谁错。



  所以,不要因为猫抓到了耗子,就认为它是一只好猫,其实很可能是瞎猫碰到了死耗子。如果你把这样的经验学了去,那幸福肯定离你越来越远。



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  2、稀里糊涂的爱情



  有的女生运气很好,遇到了一个好男人,谈恋爱时热情追求她,请她吃饭,接她上下班,给她做爱心便当。结婚之后呢,男人包了家务,什么洗衣做饭拖地全包。



  这位女生3天一小作,5天一大作,7天闹一次分手,男人都宠着她惯着她。



  然后她的闺蜜看到她这样幸福,于是向她请教如何经营爱情,女生说:



  3天一小作,5天一大作,7天闹一次分手,男人就会爱着你,你就会幸福。



  于是闺蜜照做了,但是1个月不到就被分手了。



  3、如何避免结果偏见?



  当你看到别人的好结果时,不管是她告诉你的原因,还是你自己找到的原因,你都要进行推演一下,如果我这样做了,会不会得到和她一样的结果。



  比如上面稀里糊涂的爱情,闺蜜看到女生幸福,从打听中得知,女生幸福的原因是因为她特能作。



  如果闺蜜能推演一下,如果我对男朋友这样作,我是不是能和她一样幸福就能知道,结果是不能。天下女生都会作,也没见有几个能幸福的,那么闺蜜就会舍弃这个原因,不会去照做。重庆情感咨询中心



  如果是一个不明显的,应该怎么推演呢?



  比如文章开头甜甜的爱情,一个说要虐男人,让男人为自己服务能幸福,一个说要体贴男人、懂男人、对男人好能幸福。



  你推演一下会发现,我如果这样做,两个好像都能达到幸福的结果。虽然它们都能成功,但你会发现,懂男人、体贴男人比虐男人,让男人为自己服务更容易达到幸福,也就是说它的概率会高一点。



  如果一个男人整天虐你,另一个男人整天爱你,你当然会更喜欢那个整天爱你的人。所以当出现这种模糊,不明显的原因时,选择概率更高的那个。



  不过聪明的你一定会发现,如果把两个结合起来用,肯定比单个使用的概率更高,那么就更容易达到幸福的结果。



  所以,像你这样多动动脑筋,多思考思考,你肯定更容易幸福。



  说到zui后,表哥特想说一句,偶然的成功比失败更可怕。然而zui可怕的是,你把能导致你失败的原因,当成了你成功的原因,这样会害了你一辈子。



  重庆心理辅导机构



  你是个经常惩罚自己的人吗?



  自我惩罚(self punishment)是世界上zui狠毒、zui严酷的惩罚,因为它是我们主动施加给自己的。它可能通过很多途径实现:



  非理性的自责(negative self talk)



  当我们没考好、面试失败、工作上出现失误时,习惯于自我惩罚的人不会去思考这次受挫的原因到底是什么。



  他们会认为就是自己的错,就是自己没用,甚至会对自己说:“你还能干点什么!你活着还有什么价值!”;



  用关系惩罚自己(abusive relationship)



  有些人总是爱上不可能的对象,或是大众意义上的“渣男/渣女”,这可能也是一种自我惩罚的手段。



  习惯于自我惩罚的人认为自己一无是处,只配得到这样的对待,只配被所爱的人伤害。他们甚至可能有些希望在关系中受虐,因为这符合他们对于自己的期待。



  自残、自虐(self injury)



  就像文章开头的Rae那样,自残也是一种自我惩罚的手段,它会让人觉得自己还活着,但有时自残会发展到不可控制的地步,可能会痛恨自己到以死谢罪。



  另外, 一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。



  很多人通过吃草、大量运动来减肥,规定自己坚持多少天不能吃甜食,吃了之后就要罚自己跑10公里。



  有些人在晚上拼命学习和工作,也是为了弥补白天碌碌无为引发的罪恶感。



  很多时候,自我惩罚甚至是无意识的,人们会把一些意外解释为因果报应,是对自己做错事情的惩罚。



  就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样,人们也总能为惩罚自己找到理由。



  在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的,它使我们纠正自己的行为,在错误中汲取教训,不再做违背规范的事情。它也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。



  但长期的、慢性的自我惩罚,有可能对心理健康造成严重的伤害。



  自我伤害是边缘型人格障碍的主要特征,也与其他心理疾病相关,如抑郁、焦虑、饮食障碍、创伤后应激障碍等。



  那些在经历过灾难、战争或恶性事件的幸存者们,通常会产生类似于“为什么活下来的是我”、“如果当时怎样,就能有更多人活下来了”这样的想法。



  他们之中的有些人终其一生都无法原谅自己,每天都在受着良心和回忆的煎熬。



  研究者们将其称为道德受虐(moral masochism),同时发现他们容易在之后做出伤害自己的行为、以此来惩罚自己,故意让自己“过得不好”。



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  自我惩罚的背后是什么?



  自我惩罚中,人们体验到的核心情感是内疚(guilt)和羞耻(shame)。



  内疚是指向他人的:自己对他人造成了伤害,自己应该为他人的不幸承担责任;



  而羞耻是指向自身的:我,是个坏人。



  也正是因为自我惩罚者的内疚和羞耻是让他们坚信自己是一切错误、不幸的源头,因此他们往往无法接受别人的安慰。



  集体合作的时候,有时因为你负责的一个环节出了差错,导致全部任务延期或者失败。



  这时,其他队友/同事无论怎样安慰:“没关系的,这不是你的错。” 都无济于事,你就是无法原谅自己,不断反复回想自己的过失。



  甚至,他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。



  你为什么对自己那么狠?



  1.我活该受罚



  心理学的一个基本假设是,人们有动力去保持良好的感觉,减少不好的内心体验。



  但对于一些低自尊者来说,他们想要修复不良心情的动机更少,甚至会有意去做一些事情维持消极的体验(Joanne et.al., 2009)。



  如果一个人认为自己是“不受人喜爱的”,即使没有人这样对Ta说过,他也会通过主动回避他人、拒绝邀请、甚至故意出糗然后道歉。



  因为他们认为自己只配得到这样的对待。



  2.惩罚使我进步



  有些人把惩罚当成督促自己进步的方式。在一些宗教中,肉体的疼痛是一种消灭内心妄念的手段。



  Brock(2011)等人的经典实验也显示,当被试回忆了有关于违反道德的故事之后,他们会把自己的手放在冰水里更长的时间(会带来一定程度的痛苦)。



  疼痛和受罚减少了他们之后的愧疚感,让他们感觉自己变成了一个更好的人。



  3.通过惩罚自己来惩罚别人



  有时候,人们惩罚自己的zui终目的,是为了让别人更受罪。



  我认识的一个女孩,她高中时曾很多次试图自杀,割腕、但她跟我说:“我爸妈每天都逼我,从来不给我自由。每次我“自杀”之后,我爸妈就会对我宽松一点。”



  她并不是真正想“杀掉自己”,只是想要通过“杀掉我父母的女儿”来报复父母。



  用惩罚自己的方法来惩罚别人,就像是一个人在无声的呐喊着:“看看我啊!看看我现在的样子,看看你们把我害得多惨。”



  如何停止自我惩罚? 重庆心理辅导机构



  自我惩罚很可能是深深扎根于自身的行为模式。仅仅表面上说:“对自己好一点”是不够的,有时候甚至会起相反的作用。



  因为在一个善于自我惩罚的人眼中,“对自己好” 是一件不可饶恕的事情,宽容就是放纵,怎么能对自己好呢!



  所以,逻辑看似顺畅:如果我们能够建立自信,接纳自己,开始对自己好一点,就能够停止自我惩罚。



  但是,这只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多,想要停止自我惩罚,解决低自尊是远远不够的。



  关键是当我们感到受伤时,需要寻找一种除了自我惩罚之外的新方法来缓解这种伤痛。



  例如依靠他人的安慰,并且学会内化这种抚慰,进而逐渐地能够自我抚慰(self soothing)。



  重庆心栈心心理咨询



  失眠,已经当下非常火热的话题了,在夜深人静的时候,只有你还在为睡眠烦恼。想睡睡不着,然而第二天还有大量的功课,工作在等着自己。安眠药不是好的选择,药有三分毒,重庆心栈心心理咨询今天就教大家一些方法来摆脱失眠,告别夜游神!



  方法一:心理放松法。



  方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从一息数至十息,然后再从一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这时脑子里就已经想到其它事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。



  方法二:音乐疗法



  心理放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。



  方法三:“不睡觉”法



  在想睡觉的时候才上床;在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;



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  方法四:睡前1小时远离电视.电脑



  睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。



  方法五:想象法



  针对失眠的情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二日便可继续你前一日未完成的想像。重庆心栈心心理咨询



  方法六:上床前要稳定情绪



  上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。



  失眠并不可怕,只要找到原因,并且寻找相对应的解决方法,就可以还你一个好睡眠。不管是父母还是孩子都可以通过学习一些心理学的知识,让我们更了解自己,让困惑更快解决。也可借助专业人士的力量,更快的帮助自己更快找到原因,帮助父母学会有效的解决方式,让家庭更幸福更美满。



  重庆心理医生



  强迫症



  强迫症(Obsessive-compulsive



  neurosis,缩写OCD)是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征,患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制的反复出现,愈是企图努力抵制,反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现,虽精神痛苦显著缓解,但其社会功能已严重受损。较为直观的症状表现,可以观看美国电影《火柴男人》中尼古拉斯凯奇饰演的角色。



  强迫症的特点



  一种重复出现缺乏现实意义不合情理的观念、情绪、意向或行为,本人明知没有必要,但不能自我控制,因而感到痛苦。强迫症状具备以下特点:



  1、当事人有很强的愿望想控制自己的这种强迫行为(称为“反强迫”),这是强迫症的核心特点 。



  2、明知强迫症状不合情理或毫无意义而仍反复出现;



  3对强迫症状力图抗拒和排斥而又不能控制和无力摆脱;



  4、强迫症状的出现会导致严重的内心冲突并伴随强烈的焦虑和痛苦情绪。



  强迫症的症状



  1、强迫症症状——强迫观念:



  即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现,难以控制。



  (一)强迫联想:反复回忆一系列不幸事件会发生,虽明知不可能,却不能克制, 并激起情绪紧张和恐惧。



  (二)强迫回忆:反复回忆曾经做过的无关紧要的事,虽明知无任何意义,却不能克制,非反复回忆不可。



  (三)强迫疑虑:对自己的行动是否正确,产生不必要的疑虑,要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好,反复数次回去检查。不然则感焦虑不安。



  (四)强迫性穷思竭虑:对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考,明知毫无意义,却不能克制,如反复思考:“房子为什么朝南而不朝北。”



  (五)强迫对立思维:两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现,而感到苦恼和紧张,如说到“好人”时即想到“坏蛋”等。



  2、强迫症症状——强迫动作



  (一)强迫洗涤:反复多次洗手或洗物件,心中总摆脱不了“感到脏”,明知已洗干净,却不能自制而非洗不可。



  (二)强迫检查:通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心,反复检查,如反复检查已锁好的门窗等。



  (三)强迫计数:不可控制地数台阶、电线杆,否则感到不安若漏掉了要重新数起。



  (四)强迫仪式动作:在日常活动之前,先要做一套有一定程序的动作,如睡前要一定程序脱衣并按固定的规律放置,否则感到不安,而重新穿好衣再按程序脱。



  3、强迫症症状——强迫意向



  在某种场合下,患者出现一种明知与当时情况相违背的念头,却不能控制这种意向的出现,十分苦恼。如走到高楼处,就有往下跳的冲动,虽未发生相应的行动,但患者却十分紧张、恐惧



  4、强迫症症状——强迫情绪



  具体表现主要是强迫性恐惧。这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧,如害怕自己会发疯,会做出违反法律或社会规范甚至伤天害理的事。



  强迫症的原因



  (1)遗传因素



  人格特征在强迫症的发病中起一定作用。在临床上也观察到,约2/3的强迫症患者在病前即存在有强迫性人格。强迫性人格的特征是:追求完美、谨小慎微、严肃刻板,办事井井有条,力求一丝不苟、注重细节等。



  (2)心理社会因素



  在强迫症的发生中,社会心理因素是不可忽视的致病因素之一。当躯体健康不佳或长期心身疲劳时,均可促进具有强迫性格者出现强迫症。环境的变迁,工作紧张,家庭不和睦等可使患者长期紧张不安,zui后诱发强迫症的出现,症状的内容与患者面临的心理社会因素的内容有一定的联系。



  (3)生化因素



  有人认为强迫症患者5-HT能神经系统活动减弱导致强迫症产生,用增多5-HT生化递质的药物可咨询强迫症。



  重庆心理医生



  强迫改变人生



  如果你想更进一步了解强迫症,给你推荐一本好书:《强迫改变人生》(孟刚著)



  如何摆脱强迫症



  在神经症病人中有这样一种人,在他们的头脑里,不由自主地、反复不断地出现某些念头、幻象、情绪、冲动、意图。这些症状扰乱了他们正常的思想过程和情绪活动,或者使他们不情愿地做某些动作。也就是说,这些病状是强行侵入病人的精神活动中,强迫病人接受的,为此被称为“强迫症”。病人虽然明知它们是一种不正常的病态表现,并极力抵制,但终归难以驱除或摆脱。



  患有强迫症的病人,有的脑海中反复不断地出现某一件往事、某一句话、某一段歌曲(强迫回忆);有的对缺乏实际意义的问题或日常琐事无休无止地思索(强迫性穷思竭虑);有的对业已完成的事情总也放心不下,疑虑不安(强迫怀疑);有的在想到、看到、听到一个词时,会不由自主地联想到另外一个词或观念,甚至产生与原来相对立的词或观念(强迫联想及强迫性对立观念);有的表现出对某些事物不合情理的担心、厌恶等情绪反应,明知不必要如此,却无法克服(强迫情绪);有的反复体验内心里违背自己意愿的冲动,如走到高处则产生往下跳的冲动(强迫意向)。



  为了减轻强迫观念和情绪引起的焦虑,病人会做出某些强迫行为,比如反复不断地洗手,不可克制地检查、计数。有的病人做任何事情都要求对称,要遵循固定不变的仪式顺序,比如,出门时一定要左脚先迈出家门,回家后脱下的鞋一定要头朝东(强迫性仪式动作)。这些仪式程序对他们来说往往象征着凶吉祸福以及能逢凶化吉等意义。病人明知这样做很可笑,却不做又不行,否则焦虑不安。可是,做了之后虽然紧张焦虑消除了,却浪费了大量宝贵时间。



  大部分强迫症病人在发病之前有性格上的缺陷。他们过分拘谨,做事犹豫不决,缺乏果断力及创新精神,往往过分注意细节,力求十全十美。在处理事物时,往往有不安全感、不确实感、不完善感。当处境困难或遇到挫折时,就有可能诱发出强迫症状。



  近年来不少研究表明,强迫症状与脑中的基底神经节及前额叶的病变有关,也有通过颅脑手术而成功咨询顽固性强迫症状的病例。必须指出,脑部器质性病变、精神分裂症、抑郁症等都可有强迫症的表现,因此,千万不要简单地认为患有强迫症状的都是强迫性神经症。



  强迫症可以用心理咨询,也可以用药物咨询。



  心理咨询有发掘病因的领悟疗法及针对强迫行为的行为矫正疗法。药物咨询,目前主要使用具有中枢神经系统5-羟色胺回收阻断作用的药物,以及某些抗焦虑剂,但应在专科医生指导下服用。



  强迫症自我调整方法



  假如您有强迫症,您现在就可以学习到先进的咨询模式。过去二十年当中,行为咨询对于强迫症有极大的功效。在这手册当中,教导您成为自己的行为咨询师。学习某些基本的强迫症知识,了解强迫症是源自于身体因素,并且是可以咨询的。您可以克制强迫动作的冲动,与控制恼人的强迫思考。



  研究显示「暴露与不反应」是咨询强迫症的有效方法。除此之外,强迫症病人在专业的指导之下,学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如:指导一位过份怕脏的病人,去摸脏东西而禁止洗手,这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。



  本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的,您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为咨询更有效。



  强迫症咨询



  这里要强调的四个步骤如下:



  步骤一、再确认



  第 一步重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。



  每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化,来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状,是会让您失望的!事实上反而会让强迫症状更严重!在行为咨询当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应,不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。



  下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。



  步骤二、再归因



  自己对自己说:「这不是我,这是强迫症在作祟!」强迫性想法是无意义的,那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解,为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量,以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的,那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈,与为何无法摆脱它,是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习「再归因」:强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。



  在脑部有个地方叫做「头状核」,就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所,就像汽车的变速器般,它接收前脑的讯息,而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现,所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃,用太多能量,就像车子陷入泥淖中,不断地转动轮胎,但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质,因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉,挥之不去」的原因,你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档,来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡,这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色,有助于免除令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法。虽然无法马上有大的改变,但是记住:「你可以不必马上对强迫症状做反应!」有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边,然后做其它的事,如此可以帮助自己,改变脑部的生化反应。



  这就是我们所谓的「换档」:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让强迫症更严重。



  用「再归因」可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些,例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡,你就可以学着忽略这些冲动,继续做该做的事情。记住:「那不是我,那是强迫症在作怪!」若抗拒听从冲动或抗拒反应,你将改变脑部,且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应,你可能暂时舒缓一些,但是不久之后,冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人需要学习的一课!那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。



  「再确认」与「再归因」常常一块儿做的,因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我,然后了解它是来自脑部的病态所致。



  步骤三、转移注意力



  进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。例如:一位外科医师手术前的刷手,从开始到结束是很自然的动作,他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷,没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏,幸运地是做这四个步骤能够修补它。



  转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。zui好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。



  当有强迫性思考时,你先「再确认」那是强迫性思考或冲动,且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症,然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:「我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为」你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做强迫症的奴隶!



  (一) 十五分钟法则:



  转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则,就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是:千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做得不够好,以致行为咨询无法成功。目标是延迟15分钟以上,只要不断地练习,将会大大地减低强迫症的强度。一般而言,越多的练习,就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。



  (二) 只要做就有收获



  转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。



  运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。



  有时强迫性冲动太强烈了,以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤,将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己:「不是我觉得手脏要洗手,而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了,下次我会撑得更久再反应!」如此演练,即使zui后做了强迫行为,也包含了行为咨询的元素。很重要的是:再确认强迫行为是一种强迫症,这是一种行为咨询,总比光做强迫行为而不想得好。



  给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀:假如你的困难是检查门锁,请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动,然后仔细、缓慢的锁门,让这个动作深深的记在心中,例如:「这个门现在已经锁上了,我看见门已经锁上了!」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了,所以当强迫性冲动要你去检查门锁时,你可以马上「再确认」也就是:那是强迫性想法,那是强迫症!你可以「再归因」也就是:那不是我,那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情,并且心中确认自己已经小心地锁上门了。



  (三) 纪录行为咨询



  将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档",并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。



  只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己一些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。



  步骤四:再评价



  前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病,也就是脑部生化的不平衡,而不去接受强迫思考的驱迫,同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的,接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量,大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为咨询之前,你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后,就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。



  我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念:部分的观察者,来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述:部分观察者是我们内在的一部分,正如心中的另一位观察者,这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时,我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之,我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的:「我们是自己行为的观察者。」



  强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色,如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的,是来自脑部错误的讯息,所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力,永远记得:「这不是我,这是我的强迫症在搞鬼!」虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。靠着改变行为,你会发现感觉也会随之改变。



  再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值,不随着它起舞。



  有两个重点:



  第 一、有心理准备: 就是了解强迫症的感觉将要来,并且准备承受它,不要惊吓。



  第二、接受它:  当有强迫症状时,不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处,你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么,不管那是暴力或性,你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应,好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你,拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备,你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时,你已经做好心理准备了。



  你将知道:「那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部的障碍,不必注意它。你可以学习跳到下一个动作,不必停留在这个思维上。」下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果,千万不要责怪自己意志力不坚,其实这都是脑部的不平衡所致,跟你无关。避免所有负面的、批评的想法,例如:「有这种强迫想法的人,是多糟糕,…..」



  有强迫症的人必须锻炼自己的心志,不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应,并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受,都只是暂时的,只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时,它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处,并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中,我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症,我们增加了自信心,与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持,改变脑部的生化,进而获得真正的自由!



  强迫症的预防



  生活中,有些人的生活被一些想法和行为所操控,比如反复想同一个问题,或者重复做同一件事。尽管他们明知这些想法和行为没有必要,却无法停止。当这些想法和行为影响到一个人的正常生活时,他就可能罹患一种严重但可以咨询的疾病,精神医学家称之为强迫症,或强迫性神经症,英文缩写为OCD。



  患有强迫症的患者常为那些持续的、重复的想法或强迫动作感到烦恼,并引起毫无根据的、过分的、不必要的焦虑或恐惧。他们对自己的行为不断产生怀疑,经常需要询问别人,获得他人的证实。因此,强迫症的特征是:患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要,但不管怎样都要去完成。



  强迫症的预防:



  从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多,过于刻板的要求,对于预防强迫症的发生有很大帮助,特别是父母本人有个性不良者更应注意。



  参加集体性活动及文体活动,多从事有理想有兴趣的工作,培养生活中的爱好,以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。



  采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着“不安”去做应该做的事。



  有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习,必然有益。



  注意心理卫生,努力学习对付各种压力的积极方法和技巧,增强自信,不回避困难,培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质,是预防的关健。



  症状与表现:



  强迫症是指病人主观体验到源于自我的某些观念和意向的出现是不必要的,或其重复出现是不恰当的,但又难以通过自己的意志努力加以抵制,从而引起强烈的紧张不安和严重的内心冲突,伴随的某些重复动作和行为往往是患者为了减轻其内心紧张不安,屈从于令人不快的思想和意向或进行对抗而呈现出的继发现象。临床表现主要是在思维、情绪、意向和行为等方面表现出强迫症状。



  (1)强迫观念:明知某些想法和表现,如强迫疑虑、强迫对立观念和穷思竭虑的出现是不恰当和不必要的,却引起紧张不安和痛苦,又无法摆脱。



  (2)强迫情绪:出现某些难以控制的不必要的担心,如担心自己丧失自制会做出违法、不道德行为或精神失常等。



  (3)强迫意向:感到内心有某种强烈的内在驱使力或立即行动的冲动感,但从不表现为行为,却使患者深感紧张、担心和痛苦。



  (4)强迫动作:患者屈从或对抗强迫观念而表现出来的重复进行的动作或仪式行为。



  咨询要点:



  (1)了解病因和发病机制。强迫症与一定的人格特征有密切关系。具有强迫症的人,在性格上往往表现出谨小慎微、墨守成规、缺乏自信心、胆小怕事、优柔寡断、办事认真、喜欢过多过细地思考问题、缺乏随和性、过于追求完美,或者主观任性、急躁、好强、自制力较弱、并常伴有不安全感、不确定感、不适感、不完善感等。强迫症的产生与心理社会因素关系密切,强烈或持久的精神因素的作用及剧烈的情绪体验的影响往往是此病发生的直接原因。



  (2)理性疗法。让患者充分认识到自己症状中的非理性观念,认识到症状的幼稚性、不合理性,并且对每一种非理性观念都用一种相应的理性观念去克服他,通过认识增强理性,从而使症状减轻。



  (3)行为疗法。指导病人采用意念的松弛训练、肌肉松弛技术结合系统脱敏,或用操作条件法咨询,以减轻焦虑或单一的症状。



  (4)患者亲人或朋友要给予病人以关心爱护,既不苛求病人,也不姑息。不能长篇大论的讲道理和教训,不能追根究底,不能强求病人改变,而且有分寸地以适当的态度和行动合理地对待病人。



  “适可而止”也需要生命体提供保障机制,否则就会出现类似反复洗手到皮肤破烂的强迫症症状。人体信息处理中心——大脑皮层下的纹状体,总处于高速运转中:不同的神经元通过这里传出信号、接受任务。这里有很多勤快的蛋白质“小秘书”,把这些信号分门别类地从中心的一个部门,传到下一个部门,直到将大脑完成的抉择判断交给相应的神经元去完成任务。中科院上海生科院神经科学研究所客座研究员、美国杜克大学教授冯国平的研究小组想研究谷氨酸神经递质的信息传导,在做动物实验时却发现,敲除了Sapap3基因的小鼠,居然出现了类似人类强迫症的行为——小鼠反复抓自己的脸(小鼠通过抓摸来“洗脸”),直到毛皮破损,甚至流血,还无法停止,同时还会焦躁不安。对于强迫症的研究多集中在五-羟色胺上,但这个研究却开辟了新的研究视角,不仅揭示了强迫症的生理机制,还为药物研发提供新的靶点。据统计,全球人口中约有2%患有不同程度的强迫症。“这项研究将为强迫症患者带来福音。”早年从事强迫症研究的美国国立心理健康研究所主任托马斯·R·英瑟儿对这项成果的临床应用前景十分看好。华人科学家领导一项zui新研究表明,去除一种特定基因的小鼠会表现出强迫症症状。该研究成果有望为科学家理解与强迫症有关的神经回路和信号路径提供新的线索,并为致病机制和咨询研究找到了一个有效的动物模型。



  强迫症(OCD)患者zui显著的特征就是强制介入的焦虑思想以及重复性的行为动作。比如,强迫性的对于细菌的恐惧会使一个人反复地洗手。目前,全世界有大量人群受到强迫症困扰,尽管一些药物比如百忧解(Prozac)能够通过增强神经递质复合氨的水平来缓解强迫症,但科学家一直没有弄清楚该疾病背后的深层机制。



  在zui新的研究中,美国杜克大学的华人神经生物学家冯国平和同事Nicole Calakos、William



  Wetsel一道,去除了小鼠表达一种神经接合蛋白SAPAP3的基因。结果发现,几个月后,小鼠的头部和颈部出现了一些损伤。研究人员Zui初怀疑这是由于皮肤问题造成的,但事实并非如此。鼠笼中的摄像机清晰地表明,这些变异小鼠修整面部的频率远高于正常小鼠,过多的修饰动作使它们偶尔会伤到自己的眼睛和耳朵。此外,研究表明这些变异小鼠往往十分焦虑,而当研究人员对它们使用百忧解后,小鼠焦虑和过度修饰的症状都有所减轻。



  为了弄清这一问题的根源,研究小组对变异小鼠的大脑切片进行了分析。结果发现,这些小鼠的纹状体(striatum,大脑动作控制回路的一部分)存在缺陷,响应谷氨酸(一种神经递质)的神经突触连接无法可靠地传导信号。原美国国立精神卫生研究院(NIMH)主任、现哈佛大学精神病学教授Steven



  Hyman评价说,该项发现有望激起科学家对强迫症患者的研究,从而确定纹状体和谷氨酸神经连接在人类中的潜在角色。此外,NIMH情绪和焦虑疾病项目(Mood and



  Anxiety Disorders Program)主任Husseini



  Manji也说,“该研究加深了科学家对强迫症遗传奥秘的了解,我想不久就会看到关于SAPAP3基因的研究蜂拥而至。”



  作为一种神经症,强迫症的症状特点就是自我强迫,而病人却又无法控制。尽管一些药物能缓解强迫症,但科学家一直没有探明该病背后的深层机制。欲望与焦虑是一对孪生兄弟,有欲望就一定有焦虑;同样有焦虑,背后就一定隐藏着欲望。正因为有想好好生活下去的欲望,所以才会有对死亡的焦虑和恐惧。如果没有了想活下去的欲望,也就没有了对死亡的恐惧。因为有想成功的欲望,所以才会有对失败的焦虑和恐惧,如果没有了对成功的欲望,也就没有了对失败的恐惧。因为有想得到尊重和好评的欲望,才会有对在人前表现不好的焦虑。如果没有了对尊重和好评的欲望,对在人前表现不好的焦虑也就没有了。只要有欲望就会有焦虑,欲望和焦虑永远都是同时存在的,这是客观现实。我们必须认清并接纳这一事实。如果想要消除焦虑就必须要消除欲望,而欲望是不可消除的,只要我们活着就会有欲望,那么该如何对待焦虑呢?唯 一的办法就是带着焦虑去实现欲望。不要想着先消除焦虑再实现欲望,这是永远不可能的,也是所有强迫症朋友正在做的。想想我们刚开始发病的时候吧,那时我们把所有的精力都用在了消除焦虑上,我们拼命的和焦虑做斗争,斗来斗去把我们自己斗病了,把自己斗成强迫了。如果当时我们明白焦虑是不可消除的,那么也就不用斗争了,也就不会有强迫了。现在既然都强迫了那就更要通过斗争来治好病了啊!于是乎,我们的生活就变成了与强迫做斗争。斗争永远都是艰辛而痛苦的,我们失去了本来的生活,斗的自己精疲力竭。如果此时我们能够明白焦虑是不可消除的,那么就应该放弃斗争,从而踏上康复的坦途。不幸的是,虽然我们的斗争毫无效果,但我们却坚信并不是斗争无效,而是我们的意志力不够强大。我们不知道人类再强大的意志力在强迫症面前都会被吞噬殆尽的。之所以会有强迫,只是因为我们当初的努力方向错了。方向错了,无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙,缘木求鱼。当欲望和焦虑同时出现时,我们正确的方向应该是带着焦虑去实现欲望,而不是先消除焦虑再实现欲望。



  让我们通过实例来看看这个强迫症的形成过程吧。



  小李,高二学生。平时对自己要求十分苛刻,有着明确的奋斗目标,那就是考上某所名牌大学。认为高中阶段应该把全部的精力都放在学习上,每一分每一秒都不能浪费。上课的时候要求自己的精力完全高度集中,不能有半点走神。某天上课的时候突然听到教室里电风扇转动的吱吱声,使自己的注意力分散。认为这对听课十分不利,自己的注意力不应该被分散,而应该完全集中在老师的讲课上。于是,拼命的控制自己不要去关注电风扇的声音,拼命的想把注意力完全集中在老师讲课上。结果越控制越严重,以致于完全不能听课了。后来一次看书的时候,余光无意中看到了同位放在桌子上的笔,认为自己的注意力被分散了,所以拼命的控制自己的余光不要看同位的笔,但根本无法控制,越是控制就越是要看。zui后没办法就让同位把笔收起来了。后来余光的问题一发而不可收,无论是看书还是与人交往,余光都控制不住的要关注其他东西,使自己非常痛苦。后来根本无法学习,也恐惧与人交往,高考失利。后来在家服用左洛复13个月,焦虑的情绪有所缓解,但余光强迫的症状没有明显好转。



  现在我们来看看小李的强迫形成过程。首先焦虑和欲望同时产生,有想要考名牌大学的欲望,同时产生了怕考不上的焦虑。有想要集中所有的注意力听课的欲望,同时产生了对注意力被分散的焦虑。当焦虑产生后,他的努力方向就错了,他开始拼命的想要消除焦虑,从而陷入了恶性循环,zui终导致了强迫。当他的注意力被电风扇的声音分散后,如果他不拼命的想去消除这种关注,而是继续听课,注意力被分散一点就分散一点吧,该听课还是听课,能听多少就算多少吧,也就是带着焦虑去实现欲望,那么他也就不会强迫了。后来,余光的产生也是如此。如果,那次他的余光注意到同位的笔的时候,他不去管它,不去想消除这种关注,而是继续看书,注意力被分散一点就分散一点吧,该看书还是看书,能看多少就看多少吧,也是带着焦虑去实现欲望的话,那么他zui终的余光强迫也不会形成了。



  可见,焦虑的产生本来是伴随着欲望极其正常的一件事情,正是因为我们把正常的当成是不正常的来对待,从而走错了方向,才一步一步的形成强迫症的。所以,强迫症的咨询关键是放弃这种不必要的斗争,认清焦虑是不可消除的本质,接纳焦虑这一客观事实,顺应焦虑的自然规律,带着焦虑去实现欲望。



  内观是一种特定的方式去注意,有目的的,此时此刻的,而且不加以任何评判。那么大脑是如果启动这些不好的习惯的或者更进一步既然这些习惯看上去是如何没有帮助,大脑为什么还是保留他们呢?zui好的回答似乎是这些内心状态实际上被激发出来以达到更高的目标,或许zui突出的目标是防止或者减少这些内心状态本身。但是事实上,那些被用来达到这些目标的策略起到了相反的作用。恰恰与原有的意图相反。旧有的心理习惯欺骗人们去试图思考来逃离他们的问题。这包括强调当时的情绪状态,过去的消极事件,以及如果事情无法改变所带来的一系列问题进行穷思竭虑。这种穷思竭虑的核心是我们所称为的差异监视器,不断地监督和评价自我的状态以及当前情境的过程;并与所渴望的,需要的,期待的以及恐惧的标准或模型相对照。一旦将这个差一起打开,他就能够找出现实与所期望的状态之间的不匹配的地方。这就是他的工作,这些不匹配会计划更进一步努力以及减少两者之间的差异。但是这种努力实际上产生了不希望得到的消极情绪。这样试图通过不断地思考来解决问题,只能够使个体把他们锁住自己所要试图逃离的状态之下。



  内观技术并不是一种关于控制思维或者用积极的想法取代对于过去,现在或未来的消极意向的方法,相反它更多的鼓励人们允许这种失望和后悔的感觉留在此刻,一个人担心时,尽管看上去在应对他的困难,已经使当事人远离了这个困难是什么的直接感觉。穷思竭虑中包含了对这种体验的判断,这种思维会增强复性思维。时间长久自然体验和有关评价分开来非常困难。这种回避和全神贯注的状态反应了一种愿望,希望事件在这一颗与实际有所差别。我们首先与此时此刻的不愉快的经验共存。在东西方获得心理健康的不同途径之间,内观认知疗法搭了座激奋人心、制作精细的桥梁。把内观纳入到了抑郁症的咨询中这个新方向暗示着在认知疗法咨询抑郁症上前途一片光明。在打破抑郁症反复发作的循环方面,面对2l世纪大众健康问题,Segal、Williams和Teasdale提供了—个很有前景的解决之道。



  孩子年龄小的时候,一些家长可能觉得孩子没有“面子”意识,但根据一项研究表明,从5岁开始, 孩子们就开始考虑别人如何看待他们,



  并且尽可能建立和维护自己的形象与声誉。



  孩子在成长的过程中知道“要面子”,其实是一件好事,说明他们对社会有了进一步的了解,知道什么样的行为是社会所需要和提倡的,他们会树立正确的价值观,“要面子”正说明孩子能分清对错、明白美丑、知道上进。



  自尊心是孩子成长的表现,维护自己的“面子”也是孩子成长过程中正常的现象,所以,我们对此应该给予充分的尊重和帮助



  自尊,简单来说,就是一个人如何看待自己。



  每个孩子从“自我意识”形成开始,便开始慢慢懂得什么叫“自尊”,在成长过程中,无比期待成人的理解和尊重。



  综艺节目《少年说》中,有一位高一女孩冲台下的妈妈喊话,她希望妈妈能够关起门来教育自己,不要总在外人面前对自己发脾气。



  妈妈却不以为然。她问孩子:“在外面,是妈妈的面子重要,还是孩子的面子重要?”



  父母都希望孩子给自己挣面子,却总是忽略了孩子的面子,于是教育孩子不分场合,不顾孩子的内心感受,损害、挫伤孩子的自尊心。



  孩子常常被这些话深深地伤害,在别人面前抬不起来头。



  几米的漫画《我的错都是大人的错》有句话:“小孩宁愿被仙人掌刺伤,也不愿听见大人对他的冷嘲热讽。”



  曾经看过一个故事:有个孩子在学校闯了祸,老师打电话将孩子爸爸请到学校。爸爸一进办公室,二话不说,当着所有老师的面,对孩子又打又骂,老师拦都拦不住。



  等到了放学,家里人发现孩子迟迟没回家,一家人赶紧连夜出去找结果发现,孩子已经自杀了。



  孩子颜面扫地的时候,都是噩梦般的时刻。父母刻薄的语言,旁人异样的眼光,都是毁掉孩子自尊的利器。



  



  苏联教育家苏霍姆林斯基说:“儿童的尊严是人类心灵里zui敏感的角落,保护儿童的自尊心就是保护儿童的潜在力量。”



  聪明的家长,都会维护孩子的面子,怎么做,很简单:



  不宣扬孩子“丑事”。像尿床、闯祸,大人眼里可能是可爱的小事,但对于孩子来说都是关乎面子的大事。



  不当外人面批评孩子。人前教子的正面效果几乎为0,相反,它带给孩子的耻辱感是难以磨灭的。公开夸奖,私下批评,这才是正确的打开方式。



  不随意拿别人家的孩子比较。没有人喜欢被人比来比去。父母羡慕别人家孩子时,孩子也没羡慕别人家父母有多好。



  不随意给孩子贴标签。笨蛋、闯祸、脾气不好、胆小怕事......这些标签都会渐渐变成孩子对自我形象的认知。



  不随意窥探孩子的隐私。孩子有独立的人格和心理,他们有情感,有尊严,有秘密,也需要独立的空间,不尊重孩子的隐私,既伤孩子自尊,又会破坏亲子关系,失去孩子的信任。



  自尊不是大人才会有的东西,孩子也一样,保护好孩子的自尊,也是父母的责任。



  帮助孩子建立恰如其分的自尊



  在我们后台留言中,也有父母抱怨孩子自尊心太强,敏感脆弱,特别在意别人的看法,爱面子脸皮又薄。



  凡事过犹不及,自尊也一样。对自己评价过低会导致低自尊,反之,对自己评价过高,也容易盲目自大,然后藏着一颗敏感脆弱的内心。



  简单来说,自尊心过弱则变成自卑,过强则成虚荣心。



  一位心理学家曾经用气球对儿童的自尊心作了形象的比喻:“一个没有气的气球毫无价值,然而气充得太满会容易胀破;只有气充得不多也不少,才会兼具观赏性与安全性。”



  所以,我们要懂得帮助孩子建立恰如其分的自尊。



  孩子闯祸犯错要批评,只不过要注意时间场合,对事而不对人。



  孩子表现好要夸奖,但不夸“聪明”、“你真棒”,而是夸奖孩子的努力和付出。



  正确夸奖和批评都能让孩子的自尊心健康良好地发展,当然,这其中zui重要的是父母无条件的爱。



  孩子能察觉到父母满满的爱意,这是他建立自尊的基础。



  家长不仅要维护孩子的面子,更要告诉孩子什么是正确的“面子”。因为一味的“要面子”,也会转化为虚荣、自欺欺人,影响孩子的心理健康成长。



  当然,“面子”是自己挣来的,告诉孩子要想别人尊重自己、喜欢自己,必然要从完善自身开始,自身有突出之处,让别人心栈心里欣赏,自然而然就有了“面子”,而且这才是真正的“有面子”。



  大人需要面子,推己及人,小孩作为独立个体,也需要面子。孩子的自尊心也和大人给予的尊重是分不开的,对于孩子的“要面子”,家长一定要给予充分的尊重和帮助。



  重庆心理咨询专家



  逆反心理及其一般的心理机制



  逆反心理,是人们对待事物的一种特殊态度,是指受教育者在接受教育的过程中,因自身固有时思维模式和传统的观念定式与特定的教育情景下产生的认知信息相对立、与一般常态教育要求相背离的对立情绪和行为意向。



  逆反心理的形成是一系列的心理活动过程的结果。其心理机制的过程是:首先,是教育的内容及相关的信息在特定的教育情景中,引起受教育者的注意;其次,是受教育者接触并理解教育的内容(信息),并将所理解的信息及所形成的观点和态度与自己原有的认知结构(包括思维方式、价值观念、知识修养)和态度观念加以比较;zui后,经过比较、分析,作出接受或抵制的态度反应。如果受教育者经过比较分析之后,确认与原有的认知相悖就产生抵制,进而产生逆反心理。可见,逆反心理的实质是一种特殊的反对态度,是青少年在社会化过程中逐渐形成的一种稳定的逆向心理倾向。



  逆反心理的心理构成



  逆反心理作为一种特殊的反对态度,主要是由认知、情感和行为意向三大要素构成的。其中,认知是受教育者态度的基础,在对态度的作用中,认知主要是对逆反心理起准备和导向作用.这是因为,无论什么人(不包括思维不健全者)怎样认识某一现象或问题,在其心理上都具有一定的较为稳定的思维方式和价值观。这些稳定的价值观和思维方式所构成的认知,支配人们对某一现象或问题将要采取怎样的做法,即是拥护、支持、顺从态度,还是怠慢、反对、逆行的态度。情感是逆反心理的第二个构成要素,指人们在心理上对认知信息内容的一种情绪体验,即喜悦(愉快)或烦忧、反感。它在逆反心理中起决定的作用或是直接的动力。具体地说就是青少年在接受教育的过程中,当理解掌握了某一信息或观念,一般会感到一种满足、充实和愉悦;而对不理解的信息和观点,一般会感到疑惑、焦虑和烦忧。将这些对新观念、信息的情绪感受与原有的认知结构中所存储的知识内容、态度加以比较,当原有的不良情绪不能有效地克服和剔除时,不良情绪就会愈加强烈,从而导致产生去抵制有关教育管理的内容和信息的行为意向。当这种意向倾向越来越多时,逆反心理就会逐渐转化为一种逆反行为。为此,作为逆反心理的第三个构成要素棗行为意向,在逆反心理中的作用也就显而易见,即它是逆反心理转化为逆反行为的准备,它直接受逆反情感的作用和影响。充分认清逆反心理的构成及其作用,不但能加深我们对逆反心理实质的认识,而且对我们寻找解决对策,并有效地预防青少年逆反心理的产生有很大的意义。



  青少年逆反心理产生的原因



  影响青少年逆反心理产生的因素,概括起来有以下几方面:



  第一、主观因素。青少年逆反心理的产生首先是和青少年时期特殊的生理和心理发展紧密连在一起的。



  1、青少年时期由于大脑的发育成熟并趋于健全,脑机能越来越发达,思维的判断、分析作用越来越明显,思维范围越来越广泛和丰富。特别是思维方式、思维视角已越出童年期简单和单一化的正向思维,向着逆向思维、多向思维或发散思维等方面发展。尤其是在接触社会文化和教育过程中青少年渐渐学会并掌握了逆向思维等方法。正是青少年思维的发展和逆向思维的形成、掌握,为逆反心理的产生提供了心理基础和可能。



  重庆心理咨询专家



  2、青少年时期青少年在性方面的发育逐渐成熟,由此而引发的性征越发明显和突出,随之性别意识、性意识便逐渐强化和建立。由于性的发育而导致的性别意识、性意识又进一步在心理上产生断乳,进而形成渐趋强烈的个性意识、独立意识、成人意识。正是这些意识的形成,使他们认为自己已长成大人,理应自己管理自己,决定自已。面对老师的教育,家长的指教,有意无意的回避、反感甚至背离。教师诲人不倦的施教、家长苦口婆心的相劝等等,早已被强烈的独立意识和成人感意向驱散了。



  3、青少年时期尽管生理和心理的发展有了极大的飞跃,但其生理和心理的发展又是不平衡甚至是矛盾的。这种矛盾和不平衡主要表现在生理上的成熟和心理上的不成熟.具体来说青少年在心理学认知发展中,由于阅历和经验的不足,造成其认识的不坚定性和易动摇性;他们的思维虽然具有独立性、批判性,但他们认知事物和看问题时的偏差太大,从而出现认识上的片面、偏激、固执和极端化。对老师的正常教育往往从对立面去,思考,把老师的劝说、要求、批评,把家长的指点、提醒、督促等看成是“管”、“卡”、“压”,是和自己过不去,是对自己自尊心的伤害,进而把自己放在施教者的对立面上。



  第二、客观因素。青少年逆反心理形成的客观因素具体表现在以下方面。



  1、家庭不良因素的影响。家庭是青少年成长的根本环境,它是人生中zui先接受教化的地方。家庭中不同的教育方式会培养出孩子不同的心理品质和个性。一些家庭中不良的教育方式,直接影响着青少年逆反心理的形成。例如家长教育方式的简单粗暴或命令式、专断式等惯用的教育方法,以及在生活、学习等方面期望值过高,要求过严等,这些都无形的在孩子心理上造成一种压力,当这种压力不断积蓄、沉淀,青少年又找不到良策排解时,便在情感上对我们所进行的一系列教育、说教、劝说产生抵触,在情绪上不满,进而产生逆反心理。重庆心理咨询专家



  2、学校不良因素的影响。学校是青少年成长和社会化的主要环境,学校不良因素的作用也是青少年逆反心理形成的又一因素,而且是主要因素。学校不良因素对青少年学生逆反心理产生影响主要表现在:一是教师教育指导思想的偏离和方法上的不当。具体来说一些教师在教育指导思想上存在着为完成施教任务而完成施教任务等应付差事的想法。在这种思想指导下,教师不认真探索教育的zui佳、zui有效的途径和方法,教育从内容到形式的照本宣科、呆板乏味,使学生对教育产生反感或心理上的逆反。二是教师在施教过程中,不尊重青少年学生,不顾及他们的心理感受与体验,当他们出现问题时,不是站在青少年的角度分析问题,而是一味地强调师道尊严,导致他们因对教育者本身的排斥,进而对我们的教育产生逆反心理。三是一些教师在对待学生的性格、能力、成绩等方面不能客观评价,过于注重分数,对学生的--点小错就揪着不放,使学生产生“老师对自己失去信心”的想法,在情感上与老师对立、背离甚至反其道而行之。此外,我们施教的内容老化及教育上的灌输和填鸭方式也是造成青少年逆反心理的因素之一。



  3、同辈群体不良因素的影晌。同辈群体是指同龄或相近年龄组成的群体。在众多同辈群体中,青少年受同辈群体的影响zui突出对同辈群体的依赖zui明显。这是因为在青少年同辈中,青少年们不仅有共同的心理感受和需求,而且都有相近的爱好、兴趣和共同的行为倾向,它们之间相互容易认同,zui能达到或造成相互转化与感染。其中青少年同辈群体中积极的价值观念及行匀倾向与家庭、学校、社会的教育目的大体一致,置身其中的个体青少年的心理就较为正常、合理;而青少年同辈群体中不良的价值观和行为倾向则对置身其中的一些青少年心理产生不良影响。比如在青少年学生中存在的不良英雄观、出风头、唱反调筝就使一些本来正常的青少年心理上被潜移默化了,再加上青少年自身心理的不稳定和模仿性,容易使其逆反心理形成。为此,在青少年逆反心理的形成中同辈群体的影响是不可忽视的。



  4、大众传播及社会文化的影响。随着信息时代的到来及大众传播事业的发展,大众传播媒体对青少年的影响日益扩大,不仅给青少年提供了学习、求知和受教育的新途径,而上也带来了一定的负面影响。大众传播媒介在信息选择、制作上因着力大众,而忽视了对青少年受众群体的关照,使一些成人文化中不良的、世俗的因素或因揭示某种现象或因制作节目的连贯性,本来用来警示人们和青少年的内容,却被青少年负面地接受了;另外,由于大众传播还强调新奇性,介绍一些国内外的时尚新奇现象,如朋克、嬉皮士和具有反判精神的摇滚文化等,也影响并辐射着我国青少年的反文化心态和反文化意识的形成。



  青少年逆反心理的调适



  通过前面对青少年逆反心理实质、活动和机制以及原因的分析,我们认为青少年逆反心理的调适可以从以下方面进行。



  1、加强教育者指导思想的转变,充分尊重被教育者。从形式上看,教育和被教育者之间是一对矛盾性的存在,实质上这两者是一致的。这是因为我们教育的目的或目标都是有利于被教育者健康的成长和发展,这和被教育者的愿望是一致的。并且教育和被教育者是一种相互依存的关系,被教育者需要我们的指导,教育者教育指导的作用又具体在被教育者的有效社会化和不断提高健康发展能力方面实现。正确解决这一关系及在指导思想上树立热爱教育工作特别是热爱思想教育工作的意识,就会在我们的教育内容、形式和方法上做到积极探索,敬业工作尊重青少年。进而才会减少青少年的心理反感,削弱和消除逆反心理。



  2、加强感情投入,密切教育者和被教育者的关系。无论是心理学理论还是大量的社会现实都在说明,感情是一只无形的手,推动着人们的行为倾向和一些做法。有些事情并非顺理成章,并非符合科学要求,但由于感情的因素,无形地左右着人们的某些行为,这就是情感魅力。对于生理、生理均不成熟的青少年来说,在其行为意向和决策中,受感情因素影响很大,他们喜欢什么,不喜欢什么,好感与否、直接影响着他们的行为。有经验的教育工作者们都有体会,学生们的学习热情很高,很大程度上是因为喜欢某个老师的结果。如果我们教育者在感情上与被教育者多些相容、多些亲近,相信在青少年心理上就不会再有那种厌恶、背离、逆反心理自然就会淡化或消除了。



  3、加强同辈群体的指导。任何群体都会对个体产生一种心理压力,这种压力或者说是一种生存、生长环境对人的压力作用。积极的群体对个体的正常心理产生的则是一种动摇力量。为此,加强对同辈群体的正确指导。及时发现不良风气并做到尽早扭转是防范逆反心理和不良习气滋生、扩大有效手段。特别是对同辈群体中“领袖人物”者有效控制和指导,则更是必要的。



  4、加强对社会文化现象的分析和导向。面对社会错综复杂的文化现象和社会问题,青少年往往还未具备正确的认知能力,常常是因为好奇心驱使进行模仿,难以辨清其实质或其中蕴含着的积极、合理因素。这就需要我们教育者及时、有效、准确地把握这些现象和问题,把它提出来置于被教育者面前,深刻分析其实质和其中的合理成份,帮助青少年建构正确的认知,避免盲目的追随。这也可预防、消除逆反心理。



  5、积极、鼓励代替简单、粗暴的教育方式。常言道:良药苦口利于病,忠言逆耳利于行。可社会心理学家却认为:在人们的心灵深入,zui渴望他人的赞美。赞美是一种鼓励,它在人们心屡深处植入的是信心和力量,播种的是奋进向上的种子;它是一种兴奋剂,让人更加充满活力和精神;赞美还是一种认可,一种肯定,能使人们坚定发展的方向。我认为,多一种鼓励,就少一个背离者;多一句赞美,就有可以把摇摆不定的青少年拉入我们期望的行列。相反,批评虽然可以帮助受教育者认识错误,但其心理是不悦的,至于粗暴的批评,更是一种适得其反的做法。为此,对青少年逆反心理的调适采用少些批评多些鼓励、少些训斥多些赞美,不啻是个好办法。



  重庆心理学家



  美国焦虑与抑郁协会对社交恐惧作出如下描述:“在社交或展示自己的场合中,对于被他人关注、评价抱有极端恐惧”。在美国,约有1500万人受困于这种病理性障碍。



  与焦虑不同,宾夕法尼亚州立大学的助理教授Koraly



  Perez-Edgar对于“害羞”的解释是:害羞这个词更多强调主观感受,指的是有些人愿意与他人互动,又感到不舒服。



  “害羞的人也许这样想:我希望自己多参加活动,或者是:我有些退缩,有点不舒服”,Genova



  说,“而社交恐惧则是自己脑袋里控制不住的想:我怎么了?为什么说不出话?这事儿能这样过去吗?人们会觉得我很奇怪,我要赶紧离开这儿,往后几天我都阴云密布抬不起头来。”



  那么,人为什么会害羞?



  许多父母都知道,基因相同的两个孩子也会有完全不同的性格。John



  Walker是曼尼托巴大学心理健康临床部的教授,兼圣伯尼菲斯综合医院焦虑症项目的负责人。关于害羞,他说1岁所有的孩子无一例外都会表现出害羞。



  “有的孩子和年轻人非常害羞拘束,而有的人非常外向大胆。我们有证据证明两者之间在基因上有明显的关联。”



  Perez-Edgar指出:当无法理解或者控制周边环境(尤其是社交环境),有的孩子会在生理上出现退缩倾向。有的幼儿会过于在意他们认为对自己有威胁的事物,不太可能抛开害羞和焦虑。有的孩子被人随意的一瞥,就会以为对方不认同自己,还有的孩子对跳盒小丑特别紧张。她这项研究成果发表在2011年的《儿童异常心理期刊》上。



  她说“人们出于保护自己的本能,在生理上和社交环境中发现潜在的危险是合情合理的。但是如果风吹草动就紧张不已,感到威胁无处不在,那就容易表现出害羞和退缩行为。”



  有的孩子会在生理上出现退缩倾向。有的幼儿会过于在意他们认为对自己有威胁的事物,不太可能抛开害羞和焦虑。有的孩子被人随意的一瞥,就会以为对方不认同自己,还有的孩子对跳盒小丑特别紧张。她这项研究成果发表在2011年的《儿童异常心理期刊》上。



  Perez-Edgar称,环境因素也会对害羞退缩行为产生影响。父母对孩子过度严厉或者过度保护都会引起孩子对社交的害羞和焦虑。另一方面,如果有一两个好朋友,孩子长大后更有能力调整自己。



  重庆心理学家



  “在成长过程中,环境和经历对于儿童的发展及其重要。”



  与害羞告别



  害羞不是坏事,在特定的场合下,害羞甚至是优点。Walker称,害羞的人善于倾听,也更能理解他人。



  对于孩子来说,学会轻松自如的与人交往仍然是非常重要的。良好的社会支持系统不仅有益于提高学习、工作,还可以保持身心健康。Walker称:“良好的人际关系可以让我们在生活的许多领域事半功倍,因此帮助一个害羞的儿童建立自信非常重要。”



  以下个方法可以帮助害羞的孩子成长为健全的成年人:



  1,检视自己的期待



  Perez-Edgar称,孩子不必成为派对明星、足球队队长、或者是学校里的风云人物。做父母的应当让孩子“愉快的做自己,当他们想与人交往的时候,可以轻松自然的与人交流”。



  如果孩子不喜欢根一大群人聚在一起,只喜欢独自一人,或者只和一两个小朋友一起玩,只要他们自己感到愉快,父母就不必干涉。但如果孩子感到难过,父母就应当加以重视。



  2,及早干预



  Perez-Edgar称,害羞的人格通常是小时候发展起来的,这种退缩或者孤立的状态会贯穿人的一生。“如果一个成年人有社交恐惧,TA往往在小时候就很容易焦虑。”



  Walker是《战胜羞涩》的合著者,他鼓励父母们少看电视电脑,多陪陪孩子。对于害羞的孩子,在关切的目光注视下,他们更有勇气参加聚会、体育活动、与朋友交往。Perez-Edgar认为,即使每天只花很少的时间和孩子待在一起,也有助于缓解他们的社交恐惧。“孩子们会意识到他们可以与人交流,即使今天很糟糕,明天又是新的一天。”



  对于父母来说,随着孩子年龄的增长,干预的难度越来越大。Perez-Edgar补充道:“在孩子5岁的时候,只需要每天花一些时间悉心照料即可,而等孩子长到15岁,就必须得看医生了。显然前者容易得多。”



  3,慢慢来



  如果第 一步顺利完成,孩子可以参加聚会,先别急着把整个班级的孩子都请到家里,办一个“惊喜大派对”。就像学游泳,不能把刚沾水的孩子扔进深水区,你得帮孩子适应。学游泳的时候,孩子先把身体打湿,慢慢地就不怕泡在水里,社交也一样,让孩子在社交环境中慢慢找到安全感。重庆心理学家



  Walker建议,要想建立人际关系,可以先给后得。如果孩子想邀请朋友一起玩,你可以先帮他们做个pizza,或者让他们自己去蛋糕房买一款点心。Genova说,要想让孩子们感到“聚会”这场小冒险其实并不危险,可以跟他们说:就花半个钟头在聚会上露个脸就行。要尽量说服孩子。



  4,让时间治愈一切



  随着年龄的增长,人们会慢慢的学会应对不同的场合,也会逐渐找到自己的定位。Perez-Edgar说:“所幸,随着时间的推移,经历的越多越从容。”当孩子们进入大学,他们也许会回想起第 一次入学,见到新同学的场面,那时候大家都抱着新奇的态度。当他们走上工作,也许会发现自己更能胜任独立工作的职业。



  Perez-Edgar:“我们并不要将害羞的孩子改造成拿佣金的销售员,我们需要让孩子们找到自己的定位。如果他们认为自己适合当个会计,或者当个实验室里的研究人员,那就很棒。”



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  一、情感咨询



  我和现任恋爱一年半,他追我,且对我非常好,非常听话,想要啥都满足,也已同居一年,所有朋友见他也觉得他很老实,是属于全世界男人出轨他都不会出轨的类型。



  但是昨天被发现他和别的女生暧昧聊天,已有一月有余,没发现更多之前,甚至怀疑时间更久,聊天内容虽无出格词语,但是承认女生是初恋且过年回家见过面,且收藏女生发的一段语音内容,是抖音zui火的老公老公亲亲老公老公抱抱,突然觉得自己相信的一切都崩塌了。



  之前ex是没有生活费吃穿都靠我养的渣男,前前ex是做事没担当没责任心的幼稚男,连追我的人也要么同时追我在内好几人,或将我被小三,这次遇到现任,觉得他稳重老实可靠,也为我花钱,为我付出很多,结果又出轨。



  我真的不知道我怎么办了,该分手吗或和好吗?我难道是不配谈恋爱,单身一辈子的类型吗?



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  二、情感解答



  “全世界男人出轨他都不会出轨”这句话说明男友要么是伴侣价值很低并且人很木讷,要么说明他是个深谙女人心的男人,他能骗过女生的眼睛,让枕边人深信他是一个本分专一的男人,然后暗地里偷偷出轨。这种类型的男生是石剪,他们喜欢披着石头的外壳,行多偶之事。重庆婚姻情感咨询中心



  男友和别人暧昧聊天属于婚前多偶,我们常说一次不忠百次不用,石剪类型的男生很难被完全hold住,你们再继续下去,很有可能会发现他更多多偶的行为。



  你的颜值还不错,但从你的几任男友以及追求者都不太靠谱来看,可以推测你对情绪价值的需求应该不低。你期待的那种专一对你好的男生很有可能不敢选你,或是很难在你身边坚持太久,而这种石剪的官配恰恰是你这种高MV高PU的女生。



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  沟通交流是我们日常不可避免的一种了解别人和传达自身想法的方式,可表达不清楚或者表达有误就会让别人误解我们的本意甚至直接造成重大的误会。尤其是对于恋人们而言,如果沟通出现一种问题感情也很容易就出现问题。



  就像我们平日所说的“说出去的话就是覆水难收”。你的一句话有可能也直戳你伴侣的心窝,对他造成很大的影响或者伤害,因此,有问题的沟通模式一定要及时地改正过来,说话也是一门艺术。



  能言会道你可以看作是一种技巧,也可以看作是情商高的表现之一,可不会说就是你自身的短处和会吃亏的地方了,这一点你也必须去承认,不然你根本就不会意识到自身在这方面有多大的缺失。



  在一段感情里,两个人在一种正常的相处模式之下,每天的沟通交流是必然的了,尽管每天会见面,但是如今人们更多的是选择微信、QQ等软件去进行聊天,大家就要明白一点,文字不如语音亲切,语音不如视频直接,视频不如出来见上一面。有这些方便的社交软件,我们可以很好地去利用,但是不要被这些软件取代了两个人原本可以有更好的沟通和相处模式。



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  首先,文字所传达出来的东西是冷冰冰,是没有任何表情和肢体语言的,对方前期可能还会很享受和你用这种方式去聊天,但是时间长了,彼此也了解得足够多信息了,再用文字去传达就很容易让人产生厌倦感,只不过偶尔还可以发个搞笑视频或者段子缓和一下气氛和找点话题,但是这些都不能真正地满足到两个人的需求。



  所以,在条件允许的情况下,两个人出来走走,聊一聊天,打情骂俏一下也是很有必要的,而不是单纯地吃饭逛街看电影,定期给彼此定一个深入交谈的时间是一个不错的方法,谈理想、谈感情、谈人生什么都可以聊,然后你才会更加地了解对方心里是在想什么,对方也更加地了解你心里在想什么。



  还有一点是很多人都会的,就是自身说话时一些不好的习惯,就例如,有些人喜欢发每一句话都加感叹号,其实是完全没有必要的,反而显示出你自身很强势,语气很强烈,但是一些普通的家常话是没有用强调的语气说,如果你说那是你的习惯,那就更加要改,因为你不知道你这句话发过去,对方是怎么想的,看到你这么强烈的语气,对方心里可能会觉得很烦躁或误以为你是在生气。因此,在沟通过程中一些细节上的东西也要注意。重庆情感辅导中心



  沟通是两个人搭建起来的桥梁,不要让你们的桥梁坍塌了,定期审视自身以及与对方进行深入的沟通交流都是可以改善两个人沟通模式的方法,尝试了以后再去判定之后应该要怎么和对方沟通,两个人才能有更多交流。



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  焦虑症是神经类病情中常见的一种病情,可是大家应该都不知道焦虑症的症状,因为大家没事的时候都不会关注这些自认为对自己没有任何帮助的事情。可是真的被焦虑症缠身了,那些人可能就会手忙脚乱,不知道如何是好。只要你细心你就会发现焦虑症的症状。下面来让我们说说焦虑症都有哪些症状!



  情绪症状



  情绪会变得反复无常,会因为某些事情过度担心、害怕,或者对某些事情特别期待,然后又特别失落等等各种不良情绪。有时候会因为某些小事大吵大闹,但是一些大事患者却无动于衷。



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  躯体症状



  会出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。



  睡眠障碍



  睡眠的时候会经常因为过度担心某些事情而导致失眠,多梦,就算睡着了也会因为担心那件事情而惊醒。



  思维障碍



  思维会变得超级混乱,说话也会说不清楚,每当跟别人聊天的时候,都会语无伦次,说些别人根本听不懂的话。



  浑身无力



  经常会非常疲惫,不管什么时候都是疲惫不堪的,浑身一点力气都没有,懒懒散散。什么都不想做,只想在床上躺着。



  杀人或者自杀



  莫名的会有杀人的念头,就好像有人在跟你说话,让你拿起刀,去砍一个人等等。再或者想自杀,那个声音就好像会一直缠着你一样,不是让做这个就是让你做那个,然后你还会非常相信那个声音说的任何事情。



  强迫症



  强迫症(Obsessive-compulsive



  neurosis,缩写OCD)是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征,患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制的反复出现,愈是企图努力抵制,反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现,虽精神痛苦显著缓解,但其社会功能已严重受损。较为直观的症状表现,可以观看美国电影《火柴男人》中尼古拉斯凯奇饰演的角色。



  强迫症的特点



  一种重复出现缺乏现实意义不合情理的观念、情绪、意向或行为,本人明知没有必要,但不能自我控制,因而感到痛苦。强迫症状具备以下特点:



  1、当事人有很强的愿望想控制自己的这种强迫行为(称为“反强迫”),这是强迫症的核心特点 。



  2、明知强迫症状不合情理或毫无意义而仍反复出现;



  3对强迫症状力图抗拒和排斥而又不能控制和无力摆脱;



  4、强迫症状的出现会导致严重的内心冲突并伴随强烈的焦虑和痛苦情绪。



  强迫症的症状



  1、强迫症症状——强迫观念:



  即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现,难以控制。



  (一)强迫联想:反复回忆一系列不幸事件会发生,虽明知不可能,却不能克制, 并激起情绪紧张和恐惧。



  (二)强迫回忆:反复回忆曾经做过的无关紧要的事,虽明知无任何意义,却不能克制,非反复回忆不可。



  (三)强迫疑虑:对自己的行动是否正确,产生不必要的疑虑,要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好,反复数次回去检查。不然则感焦虑不安。



  (四)强迫性穷思竭虑:对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考,明知毫无意义,却不能克制,如反复思考:“房子为什么朝南而不朝北。”



  (五)强迫对立思维:两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现,而感到苦恼和紧张,如说到“好人”时即想到“坏蛋”等。



  2、强迫症症状——强迫动作



  (一)强迫洗涤:反复多次洗手或洗物件,心中总摆脱不了“感到脏”,明知已洗干净,却不能自制而非洗不可。



  (二)强迫检查:通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心,反复检查,如反复检查已锁好的门窗等。



  (三)强迫计数:不可控制地数台阶、电线杆,否则感到不安若漏掉了要重新数起。



  (四)强迫仪式动作:在日常活动之前,先要做一套有一定程序的动作,如睡前要一定程序脱衣并按固定的规律放置,否则感到不安,而重新穿好衣再按程序脱。



  3、强迫症症状——强迫意向



  在某种场合下,患者出现一种明知与当时情况相违背的念头,却不能控制这种意向的出现,十分苦恼。如走到高楼处,就有往下跳的冲动,虽未发生相应的行动,但患者却十分紧张、恐惧



  4、强迫症症状——强迫情绪



  具体表现主要是强迫性恐惧。这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧,如害怕自己会发疯,会做出违反法律或社会规范甚至伤天害理的事。



  强迫症的原因



  (1)遗传因素



  人格特征在强迫症的发病中起一定作用。在临床上也观察到,约2/3的强迫症患者在病前即存在有强迫性人格。强迫性人格的特征是:追求完美、谨小慎微、严肃刻板,办事井井有条,力求一丝不苟、注重细节等。



  (2)心理社会因素



  在强迫症的发生中,社会心理因素是不可忽视的致病因素之一。当躯体健康不佳或长期心身疲劳时,均可促进具有强迫性格者出现强迫症。环境的变迁,工作紧张,家庭不和睦等可使患者长期紧张不安,zui后诱发强迫症的出现,症状的内容与患者面临的心理社会因素的内容有一定的联系。



  (3)生化因素



  有人认为强迫症患者5-HT能神经系统活动减弱导致强迫症产生,用增多5-HT生化递质的药物可咨询强迫症。



  强迫改变人生



  如果你想更进一步了解强迫症,给你推荐一本好书:《强迫改变人生》(孟刚著)



  如何摆脱强迫症



  在神经症病人中有这样一种人,在他们的头脑里,不由自主地、反复不断地出现某些念头、幻象、情绪、冲动、意图。这些症状扰乱了他们正常的思想过程和情绪活动,或者使他们不情愿地做某些动作。也就是说,这些病状是强行侵入病人的精神活动中,强迫病人接受的,为此被称为“强迫症”。病人虽然明知它们是一种不正常的病态表现,并极力抵制,但终归难以驱除或摆脱。



  



  患有强迫症的病人,有的脑海中反复不断地出现某一件往事、某一句话、某一段歌曲(强迫回忆);有的对缺乏实际意义的问题或日常琐事无休无止地思索(强迫性穷思竭虑);有的对业已完成的事情总也放心不下,疑虑不安(强迫怀疑);有的在想到、看到、听到一个词时,会不由自主地联想到另外一个词或观念,甚至产生与原来相对立的词或观念(强迫联想及强迫性对立观念);有的表现出对某些事物不合情理的担心、厌恶等情绪反应,明知不必要如此,却无法克服(强迫情绪);有的反复体验内心里违背自己意愿的冲动,如走到高处则产生往下跳的冲动(强迫意向)。



  为了减轻强迫观念和情绪引起的焦虑,病人会做出某些强迫行为,比如反复不断地洗手,不可克制地检查、计数。有的病人做任何事情都要求对称,要遵循固定不变的仪式顺序,比如,出门时一定要左脚先迈出家门,回家后脱下的鞋一定要头朝东(强迫性仪式动作)。这些仪式程序对他们来说往往象征着凶吉祸福以及能逢凶化吉等意义。病人明知这样做很可笑,却不做又不行,否则焦虑不安。可是,做了之后虽然紧张焦虑消除了,却浪费了大量宝贵时间。



  大部分强迫症病人在发病之前有性格上的缺陷。他们过分拘谨,做事犹豫不决,缺乏果断力及创新精神,往往过分注意细节,力求十全十美。在处理事物时,往往有不安全感、不确实感、不完善感。当处境困难或遇到挫折时,就有可能诱发出强迫症状。



  近年来不少研究表明,强迫症状与脑中的基底神经节及前额叶的病变有关,也有通过颅脑手术而成功咨询顽固性强迫症状的病例。必须指出,脑部器质性病变、精神分裂症、抑郁症等都可有强迫症的表现,因此,千万不要简单地认为患有强迫症状的都是强迫性神经症。



  强迫症可以用心理咨询,也可以用药物咨询。



  心理咨询有发掘病因的领悟疗法及针对强迫行为的行为矫正疗法。药物咨询,目前主要使用具有中枢神经系统5-羟色胺回收阻断作用的药物,以及某些抗焦虑剂,但应在专科医生指导下服用。



  强迫症自我调整方法



  假如您有强迫症,您现在就可以学习到先进的咨询模式。过去二十年当中,行为咨询对于强迫症有极大的功效。在这手册当中,教导您成为自己的行为咨询师。学习某些基本的强迫症知识,了解强迫症是源自于身体因素,并且是可以咨询的。您可以克制强迫动作的冲动,与控制恼人的强迫思考。



  研究显示「暴露与不反应」是咨询强迫症的有效方法。除此之外,强迫症病人在专业的指导之下,学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如:指导一位过份怕脏的病人,去摸脏东西而禁止洗手,这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。



  本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的,您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为咨询更有效。



  强迫症咨询



  这里要强调的四个步骤如下:



  步骤一、再确认



  第 一步重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。



  每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化,来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状,是会让您失望的!事实上反而会让强迫症状更严重!在行为咨询当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应,不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。



  下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。



  步骤二、再归因



  自己对自己说:「这不是我,这是强迫症在作祟!」强迫性想法是无意义的,那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解,为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量,以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的,那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈,与为何无法摆脱它,是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习「再归因」:强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。



  在脑部有个地方叫做「头状核」,就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所,就像汽车的变速器般,它接收前脑的讯息,而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现,所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃,用太多能量,就像车子陷入泥淖中,不断地转动轮胎,但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质,因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉,挥之不去」的原因,你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档,来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡,这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色,有助于免除zui令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法。虽然无法马上有大的改变,但是记住:「你可以不必马上对强迫症状做反应!」zui有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边,然后做其它的事,如此可以帮助自己,改变脑部的生化反应。



  这就是我们所谓的「换档」:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让强迫症更严重。



  用「再归因」可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些,例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡,你就可以学着忽略这些冲动,继续做该做的事情。记住:「那不是我,那是强迫症在作怪!」若抗拒听从冲动或抗拒反应,你将改变脑部,且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应,你可能暂时舒缓一些,但是不久之后,冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人zui需要学习的一课!那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。



  「再确认」与「再归因」常常一块儿做的,因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我,然后了解它是来自脑部的病态所致。



  步骤三、转移注意力



  进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。例如:一位外科医师手术前的刷手,从开始到结束是很自然的动作,他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷,没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏,幸运地是做这四个步骤能够修补它。



  转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。zui好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。



  当有强迫性思考时,你先「再确认」那是强迫性思考或冲动,且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症,然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:「我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为」你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做强迫症的奴隶!



  (一) 十五分钟法则:



  转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则,就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是:千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做得不够好,以致行为咨询无法成功。目标是延迟15分钟以上,只要不断地练习,将会大大地减低强迫症的强度。一般而言,越多的练习,就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。



  (二) 只要做就有收获



  转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。



  运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。



  有时强迫性冲动太强烈了,以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤,将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己:「不是我觉得手脏要洗手,而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了,下次我会撑得更久再反应!」如此演练,即使zui后做了强迫行为,也包含了行为咨询的元素。很重要的是:再确认强迫行为是一种强迫症,这是一种行为咨询,总比光做强迫行为而不想得好。



  给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀:假如你的困难是检查门锁,请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动,然后仔细、缓慢的锁门,让这个动作深深的记在心中,例如:「这个门现在已经锁上了,我看见门已经锁上了!」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了,所以当强迫性冲动要你去检查门锁时,你可以马上「再确认」也就是:那是强迫性想法,那是强迫症!你可以「再归因」也就是:那不是我,那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情,并且心中确认自己已经小心地锁上门了。



  (三) 纪录行为咨询



  将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力zui有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档",并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。



  只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己一些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。



  步骤四:再评价



  前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病,也就是脑部生化的不平衡,而不去接受强迫思考的驱迫,同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的,接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量,大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为咨询之前,你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后,就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。



  我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念:部分的观察者,来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述:部分观察者是我们内在的一部分,正如心中的另一位观察者,这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时,我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之,我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的:「我们是自己行为的观察者。」



  强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色,如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的,是来自脑部错误的讯息,所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力,永远记得:「这不是我,这是我的强迫症在搞鬼!」虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。靠着改变行为,你会发现感觉也会随之改变。



  再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值,不随着它起舞。



  有两个重点:



  第 一、有心理准备: 就是了解强迫症的感觉将要来,并且准备承受它,不要惊吓。



  第二、接受它:  当有强迫症状时,不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处,你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么,不管那是暴力或性,你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应,好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你,拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备,你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时,你已经做好心理准备了。



  你将知道:「那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部的障碍,不必注意它。你可以学习跳到下一个动作,不必停留在这个思维上。」下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果,千万不要责怪自己意志力不坚,其实这都是脑部的不平衡所致,跟你无关。避免所有负面的、批评的想法,例如:「有这种强迫想法的人,是多糟糕,…..」



  有强迫症的人必须锻炼自己的心志,不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应,并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受,都只是暂时的,只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时,它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处,并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中,我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症,我们增加了自信心,与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持,改变脑部的生化,进而获得真正的自由!



  强迫症的预防



  生活中,有些人的生活被一些想法和行为所操控,比如反复想同一个问题,或者重复做同一件事。尽管他们明知这些想法和行为没有必要,却无法停止。当这些想法和行为影响到一个人的正常生活时,他就可能罹患一种严重但可以咨询的疾病,精神医学家称之为强迫症,或强迫性神经症,英文缩写为OCD。



  患有强迫症的患者常为那些持续的、重复的想法或强迫动作感到烦恼,并引起毫无根据的、过分的、不必要的焦虑或恐惧。他们对自己的行为不断产生怀疑,经常需要询问别人,获得他人的证实。因此,强迫症的特征是:患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要,但不管怎样都要去完成。



  强迫症的预防:



  从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多,过于刻板的要求,对于预防强迫症的发生有很大帮助,特别是父母本人有个性不良者更应注意。



  参加集体性活动及文体活动,多从事有理想有兴趣的工作,培养生活中的爱好,以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。



  采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着“不安”去做应该做的事。



  有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习,必然有益。



  注意心理卫生,努力学习对付各种压力的积极方法和技巧,增强自信,不回避困难,培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质,是预防的关健。



  症状与表现:



  强迫症是指病人主观体验到源于自我的某些观念和意向的出现是不必要的,或其重复出现是不恰当的,但又难以通过自己的意志努力加以抵制,从而引起强烈的紧张不安和严重的内心冲突,伴随的某些重复动作和行为往往是患者为了减轻其内心紧张不安,屈从于令人不快的思想和意向或进行对抗而呈现出的继发现象。临床表现主要是在思维、情绪、意向和行为等方面表现出强迫症状。



  (1)强迫观念:明知某些想法和表现,如强迫疑虑、强迫对立观念和穷思竭虑的出现是不恰当和不必要的,却引起紧张不安和痛苦,又无法摆脱。



  (2)强迫情绪:出现某些难以控制的不必要的担心,如担心自己丧失自制会做出违法、不道德行为或精神失常等。



  (3)强迫意向:感到内心有某种强烈的内在驱使力或立即行动的冲动感,但从不表现为行为,却使患者深感紧张、担心和痛苦。



  (4)强迫动作:患者屈从或对抗强迫观念而表现出来的重复进行的动作或仪式行为。



  咨询要点:



  (1)了解病因和发病机制。强迫症与一定的人格特征有密切关系。具有强迫症的人,在性格上往往表现出谨小慎微、墨守成规、缺乏自信心、胆小怕事、优柔寡断、办事认真、喜欢过多过细地思考问题、缺乏随和性、过于追求完美,或者主观任性、急躁、好强、自制力较弱、并常伴有不安全感、不确定感、不适感、不完善感等。强迫症的产生与心理社会因素关系密切,强烈或持久的精神因素的作用及剧烈的情绪体验的影响往往是此病发生的直接原因。



  (2)理性疗法。让患者充分认识到自己症状中的非理性观念,认识到症状的幼稚性、不合理性,并且对每一种非理性观念都用一种相应的理性观念去克服他,通过认识增强理性,从而使症状减轻。



  (3)行为疗法。指导病人采用意念的松弛训练、肌肉松弛技术结合系统脱敏,或用操作条件法咨询,以减轻焦虑或单一的症状。



  (4)患者亲人或朋友要给予病人以关心爱护,既不苛求病人,也不姑息。不能长篇大论的讲道理和教训,不能追根究底,不能强求病人改变,而且有分寸地以适当的态度和行动合理地对待病人。



  “适可而止”也需要生命体提供保障机制,否则就会出现类似反复洗手到皮肤破烂的强迫症症状。人体信息处理中心——大脑皮层下的纹状体,总处于高速运转中:不同的神经元通过这里传出信号、接受任务。这里有很多勤快的蛋白质“小秘书”,把这些信号分门别类地从中心的一个部门,传到下一个部门,直到将大脑完成的抉择判断交给相应的神经元去完成任务。中科院上海生科院神经科学研究所客座研究员、美国杜克大学教授冯国平的研究小组想研究谷氨酸神经递质的信息传导,在做动物实验时却发现,敲除了Sapap3基因的小鼠,居然出现了类似人类强迫症的行为——小鼠反复抓自己的脸(小鼠通过抓摸来“洗脸”),直到毛皮破损,甚至流血,还无法停止,同时还会焦躁不安。对于强迫症的研究多集中在五-羟色胺上,但这个研究却开辟了新的研究视角,不仅揭示了强迫症的生理机制,还为药物研发提供新的靶点。据统计,全球人口中约有2%患有不同程度的强迫症。“这项研究将为强迫症患者带来福音。”早年从事强迫症研究的美国国立心理健康研究所主任托马斯·R·英瑟儿对这项成果的临床应用前景十分看好。华人科学家领导一项zui新研究表明,去除一种特定基因的小鼠会表现出强迫症症状。该研究成果有望为科学家理解与强迫症有关的神经回路和信号路径提供新的线索,并为致病机制和咨询研究找到了一个有效的动物模型。



  强迫症(OCD)患者显著的特征就是强制介入的焦虑思想以及重复性的行为动作。比如,强迫性的对于细菌的恐惧会使一个人反复地洗手。目前,全世界有大量人群受到强迫症困扰,尽管一些药物比如百忧解(Prozac)能够通过增强神经递质复合氨的水平来缓解强迫症,但科学家一直没有弄清楚该疾病背后的深层机制。



  在zui新的研究中,美国杜克大学的华人神经生物学家冯国平和同事Nicole Calakos、William



  Wetsel一道,去除了小鼠表达一种神经接合蛋白SAPAP3的基因。结果发现,几个月后,小鼠的头部和颈部出现了一些损伤。研究人员zui初怀疑这是由于皮肤问题造成的,但事实并非如此。鼠笼中的摄像机清晰地表明,这些变异小鼠修整面部的频率远高于正常小鼠,过多的修饰动作使它们偶尔会伤到自己的眼睛和耳朵。此外,研究表明这些变异小鼠往往十分焦虑,而当研究人员对它们使用百忧解后,小鼠焦虑和过度修饰的症状都有所减轻。



  为了弄清这一问题的根源,研究小组对变异小鼠的大脑切片进行了分析。结果发现,这些小鼠的纹状体(striatum,大脑动作控制回路的一部分)存在缺陷,响应谷氨酸(一种神经递质)的神经突触连接无法可靠地传导信号。原美国国立精神卫生研究院(NIMH)主任、现哈佛大学精神病学教授Steven



  Hyman评价说,该项发现有望激起科学家对强迫症患者的研究,从而确定纹状体和谷氨酸神经连接在人类中的潜在角色。此外,NIMH情绪和焦虑疾病项目(Mood and



  Anxiety Disorders Program)主任Husseini



  Manji也说,“该研究加深了科学家对强迫症遗传奥秘的了解,我想不久就会看到关于SAPAP3基因的研究蜂拥而至。”



  作为一种神经症,强迫症的症状特点就是自我强迫,而病人却又无法控制。尽管一些药物能缓解强迫症,但科学家一直没有探明该病背后的深层机制。欲望与焦虑是一对孪生兄弟,有欲望就一定有焦虑;同样有焦虑,背后就一定隐藏着欲望。正因为有想好好生活下去的欲望,所以才会有对死亡的焦虑和恐惧。如果没有了想活下去的欲望,也就没有了对死亡的恐惧。因为有想成功的欲望,所以才会有对失败的焦虑和恐惧,如果没有了对成功的欲望,也就没有了对失败的恐惧。因为有想得到尊重和好评的欲望,才会有对在人前表现不好的焦虑。如果没有了对尊重和好评的欲望,对在人前表现不好的焦虑也就没有了。只要有欲望就会有焦虑,欲望和焦虑永远都是同时存在的,这是客观现实。我们必须认清并接纳这一事实。如果想要消除焦虑就必须要消除欲望,而欲望是不可消除的,只要我们活着就会有欲望,那么该如何对待焦虑呢?唯 一的办法就是带着焦虑去实现欲望。不要想着先消除焦虑再实现欲望,这是永远不可能的,也是所有强迫症朋友正在做的。想想我们刚开始发病的时候吧,那时我们把所有的精力都用在了消除焦虑上,我们拼命的和焦虑做斗争,斗来斗去把我们自己斗病了,把自己斗成强迫了。如果当时我们明白焦虑是不可消除的,那么也就不用斗争了,也就不会有强迫了。现在既然都强迫了那就更要通过斗争来治好病了啊!于是乎,我们的生活就变成了与强迫做斗争。斗争永远都是艰辛而痛苦的,我们失去了本来的生活,斗的自己精疲力竭。如果此时我们能够明白焦虑是不可消除的,那么就应该放弃斗争,从而踏上康复的坦途。不幸的是,虽然我们的斗争毫无效果,但我们却坚信并不是斗争无效,而是我们的意志力不够强大。我们不知道人类再强大的意志力在强迫症面前都会被吞噬殆尽的。之所以会有强迫,只是因为我们当初的努力方向错了。方向错了,无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙,缘木求鱼。当欲望和焦虑同时出现时,我们正确的方向应该是带着焦虑去实现欲望,而不是先消除焦虑再实现欲望。



  让我们通过实例来看看这个强迫症的形成过程吧。



  小李,高二学生。平时对自己要求十分苛刻,有着明确的奋斗目标,那就是考上某所名牌大学。认为高中阶段应该把全部的精力都放在学习上,每一分每一秒都不能浪费。上课的时候要求自己的精力完全高度集中,不能有半点走神。某天上课的时候突然听到教室里电风扇转动的吱吱声,使自己的注意力分散。认为这对听课十分不利,自己的注意力不应该被分散,而应该完全集中在老师的讲课上。于是,拼命的控制自己不要去关注电风扇的声音,拼命的想把注意力完全集中在老师讲课上。结果越控制越严重,以致于完全不能听课了。后来一次看书的时候,余光无意中看到了同位放在桌子上的笔,认为自己的注意力被分散了,所以拼命的控制自己的余光不要看同位的笔,但根本无法控制,越是控制就越是要看。zui后没办法就让同位把笔收起来了。后来余光的问题一发而不可收,无论是看书还是与人交往,余光都控制不住的要关注其他东西,使自己非常痛苦。后来根本无法学习,也恐惧与人交往,高考失利。后来在家服用左洛复13个月,焦虑的情绪有所缓解,但余光强迫的症状没有明显好转。



  现在我们来看看小李的强迫形成过程。首先焦虑和欲望同时产生,有想要考名牌大学的欲望,同时产生了怕考不上的焦虑。有想要集中所有的注意力听课的欲望,同时产生了对注意力被分散的焦虑。当焦虑产生后,他的努力方向就错了,他开始拼命的想要消除焦虑,从而陷入了恶性循环,zui终导致了强迫。当他的注意力被电风扇的声音分散后,如果他不拼命的想去消除这种关注,而是继续听课,注意力被分散一点就分散一点吧,该听课还是听课,能听多少就算多少吧,也就是带着焦虑去实现欲望,那么他也就不会强迫了。后来,余光的产生也是如此。如果,那次他的余光注意到同位的笔的时候,他不去管它,不去想消除这种关注,而是继续看书,注意力被分散一点就分散一点吧,该看书还是看书,能看多少就看多少吧,也是带着焦虑去实现欲望的话,那么他zui终的余光强迫也不会形成了。



  可见,焦虑的产生本来是伴随着欲望极其正常的一件事情,正是因为我们把正常的当成是不正常的来对待,从而走错了方向,才一步一步的形成强迫症的。所以,强迫症的咨询关键是放弃这种不必要的斗争,认清焦虑是不可消除的本质,接纳焦虑这一客观事实,顺应焦虑的自然规律,带着焦虑去实现欲望。



  内观是一种特定的方式去注意,有目的的,此时此刻的,而且不加以任何评判。那么大脑是如果启动这些不好的习惯的或者更进一步既然这些习惯看上去是如何没有帮助,大脑为什么还是保留他们呢?zui好的回答似乎是这些内心状态实际上被激发出来以达到更高的目标,或许突出的目标是防止或者减少这些内心状态本身。但是事实上,那些被用来达到这些目标的策略起到了相反的作用。恰恰与原有的意图相反。旧有的心理习惯欺骗人们去试图思考来逃离他们的问题。这包括强调当时的情绪状态,过去的消极事件,以及如果事情无法改变所带来的一系列问题进行穷思竭虑。这种穷思竭虑的核心是我们所称为的差异监视器,不断地监督和评价自我的状态以及当前情境的过程;并与所渴望的,需要的,期待的以及恐惧的标准或模型相对照。一旦将这个差一起打开,他就能够找出现实与所期望的状态之间的不匹配的地方。这就是他的工作,这些不匹配会计划更进一步努力以及减少两者之间的差异。但是这种努力实际上产生了不希望得到的消极情绪。这样试图通过不断地思考来解决问题,只能够使个体把他们锁住自己所要试图逃离的状态之下。



  内观技术并不是一种关于控制思维或者用积极的想法取代对于过去,现在或未来的消极意向的方法,相反它更多的鼓励人们允许这种失望和后悔的感觉留在此刻,一个人担心时,尽管看上去在应对他的困难,已经使当事人远离了这个困难是什么的直接感觉。穷思竭虑中包含了对这种体验的判断,这种思维会增强复性思维。时间长久自然体验和有关评价分开来非常困难。这种回避和全神贯注的状态反应了一种愿望,希望事件在这一颗与实际有所差别。我们首先与此时此刻的不愉快的经验共存。在东西方获得心理健康的不同途径之间,内观认知疗法搭了座激奋人心、制作精细的桥梁。把内观纳入到了抑郁症的咨询中这个新方向暗示着在认知疗法咨询抑郁症上前途一片光明。在打破抑郁症反复发作的循环方面,面对2l世纪大众健康问题,Segal、Williams和Teasdale提供了—个很有前景的解决之道。



  重庆心理导师



  好的心情能使人获得快乐,经常保持乐观的心态,就是精神健康的前提,因此我们在注重生活保健的同时,对心理的保健也是至关重要的,下面重庆心理咨询师就给大家分享一些在在生活可以促进心里健康的六个步骤。



  1.经常参加社交活动



  经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助,有益长寿。如果你朋友不多,建议多参加社会组织或者志愿工作。



  2.爱操心不是坏事



  重庆心理咨询师说,如果你是个爱操心的人,那或许是件好事。很多实例证明适当忧虑有益健康,尤其是对于男性而言。当你为某件事担忧的时候,自然会考虑可能会出现的各种情况,并且制订相应的预案。这时候,操心就是有益无害的。



  重庆心理导师



  3.别把宠物当成zui好的朋友



  养宠物的确有益健康,但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现,养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人,寿命更短。



  4.选择自己感兴趣的活动



  尽管健身有益,但研究发现,一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼,反而是通过多做自己感兴趣的事,让自己活动起来更能长寿,比如种花、种菜、做木匠活等。



  5.防止过度乐观



  过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。为了保持健康,小心谨慎的人更懂得自我防护,更少从事高风险活动,比如,抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。这些人也会远离有不良嗜好的人群。重庆心理导师



  6.“好压力”有益健康



  如果你讨厌所从事的工作,那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业,因力争在事业上有所成就而产生的压力,就是有益健康长寿的“好压力”。关键一点是,工作必须是你的zui爱,而且能让你产生成就感。



  重庆家庭亲子教育



  社会学认为家庭有几大功能:生殖功能、情感支持功能、经济功能、社会化功能、健康抚养功能......列夫托尔斯泰说:幸福的家庭都是相似的,而不幸的家庭各有各的不幸。幸福的家庭能很好地承担上述各项功能,除去纷繁复杂的表象其内在本质应该是这样发展的:单身男女相爱,愿意将两个人的命运链接在一起,于是结婚了。毕竟是两个各自环境中成长起来的个体,出现冲突和矛盾是正常的



  在蜜月期激情会让你把对方的缺点当成特点去包容,一旦激情退去,才是真爱的开始,两个人能互相尊重,真诚表达,面对冲突,彼此支撑和欣赏,共同对家庭负责,酝酿着二人幸福的滋味。当物质,尤其是心理准备充分的情况下可以考虑生育子女,孩子在父母搭建的屋顶下生活,夫妻分工合作,提供经济保障和健康养育,让孩子在家庭中完成社会化过程。孩子长大独立后离开家庭,夫妻回归二人世界,岁月流逝,一人去世,家庭解体,社会就在家庭这个细胞的不断聚合和解体中发展着。而不幸的家庭一定在上述某项功能上存在缺陷,从而导致家庭内的成员都痛苦。



  重庆家庭亲子教育



  我认为目前中国的家庭在亲子教育中欠缺的就是社会化功能,所谓的社会化就是逐步让孩子成长为社会人的过程。家长需要提供给孩子社会生活的真实演练场,保证孩子在其中不会受到不可恢复的伤害和打击,又能感受到社会规律(早年是家庭规则)对人的限制和制约,并学会如何适应社会,在限制下实现个体zui大化的自由。随着孩子长大,进入学校,学校也成为孩子社会化的一个重要场所,如果家庭和学校能够互相配合,将能更好地促孩子独立。比如孩子在学校学习成绩不好,学习是他应该承担的责任和义务



  家长制定的规则和奖惩措施要和孩子的成绩挂钩(这个成绩要根据孩子的能力和努力程度而制定,要合理,比如我从小音乐就只能及格,五音不全,再努力也难提升,那如果给我制定一个音乐必须100分的标准就不合理了。),并严格贯彻落实,而不会因为家长自己情绪的好坏去破坏规则,或者一味惩罚,看不到孩子的努力;或者一味奖励,孩子的欲望被无止境地满足;或者根本没有惩罚,孩子考不好,家长照样能借助社会资源让他进重点学校重点班级......导致孩子没有规则意识,没有为自己负责的意识,没有通过合理的奋斗渠道获得满足的意识。重庆家庭亲子教育



  婆媳之间一直以来都是家庭中非常难以处理的关系,出现婆媳对立的时分大家只能忍着,也想不到更好的方法去处理婆媳问题,假如婆媳共处不好一定会影响婚姻的美好。那么,媳妇怎样做才能轻松地化解婆媳对立呢?



  首先,学会赞美,必定婆婆的支付。



  言语简单表达心里的心情,也简单损伤对方。



  学会赞美,一方面能够发现婆婆身上的优点,另一方面能够取悦她的心。及时必定婆婆的支付,有时婆婆做得不够好的地方,也能够通过赞美的方式,使得她做得更好。



  其次,尊重婆婆的角色和生活方式。



  婆婆和妻子,在婚姻里都承担着不同的角色和职责,需求相互理解,相互尊重。



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  再次,学会让老公调解婆媳关系。



  老公在婆媳关系中,有着很重要的作用。实际上,老公的态度,决定了婆婆对待妻子的态度。



  所以,当女性无法出头处理婆媳对立时,能够请求老公出头,及时化解对立。婆媳关系越好,婚姻也会越安稳。



  zui后,送一些礼物讨得婆婆的欢心。



  给婆婆送礼,其实是一个剖析她喜爱的过程。当女性越了解婆婆的喜爱,就越简单搞定她的那颗心。



  要以心换心,多一份真挚。任何一种爱情,都需求真挚作为基础,婆媳关系也是如此。有不同的定见,能够坦诚相见;有不同的观点,能够敞开心胸说话。



  靠一方的忍让,其实并未真正解决婆媳对立,反而还会导致对立累积。唯有开诚布公,婆媳之间的猜忌与摩擦,才会减少。



  婆媳关系需求婆婆和儿媳妇两个人一起运营,少了任何一方都不可。所以,需求不断引导,需求老公主动调解婆媳关系,更需求不断支付爱与关怀,由于日久见人心。



  婚姻中的男人和女性,请别忽视婆媳对立,运营好婆媳关系,就等于运营婚姻。比较于婆媳对立,不妨先运营好夫妻之间的爱情。由于,老公越爱妻子,夫妻爱情越和谐,婆媳关系才会越来越和睦



  患上郁闷怎么办?重庆心理咨询分析走出郁闷的几个办法。据zui近的计算,全球有超过3亿的人患有郁闷。而由于郁闷自杀或自杀未遂的占郁闷患者中的50%左右。因而郁闷,也成为了我们我国乃至世界排名前几的一个心理疾病。



  很多患有郁闷的朋友都会呈现心情低迷,萎靡不振,并且常常郁郁寡欢,没有什么感兴趣的工作,对自我不满或者对自我评价过低等等,患有郁闷的患者,严峻的还会厌世乃至呈现自杀倾向。



  很多不了解郁闷的人可能会认为郁闷没有什么,不要想那么多,想想开心的工作不就好了吗?但是关于郁闷患者来说,每天都要承受郁闷带来的痛苦和折磨。



  同时现在患有郁闷的人群上及老,下及幼。很多由于没有专业的常识,不知道应该如何走出郁闷,乃至不知道自己就患上的便是郁闷。



  



  那么患上郁闷怎么办?如何才能够走出郁闷?这儿重庆心理咨询教我们几个办法。



  主要办法:进行医治,常见的医治办法有三种,一种是药物医治,一种是设备医治,一种是心理咨询。



  关于轻微的郁闷基本上都是采取非药物医治,通过心理引导和运动疗法来协助患者走出郁闷。而关于中度郁闷的患者则需求再进行药物医治的合作。关于重度郁闷的患者,就必须要运用设备医治才能够缓解郁闷状况。



  在进行郁闷医治的时分,辅佐医治是必不可少的。常见的辅佐医治便是运动医治和一些其他的办法,例如增加外交,和老朋友多聊聊天,多看看新事物,多去交新朋友,养殖宠物等等。



  医治郁闷重要的便是患者自己要有恒心,要坚持,要信任自己能够办到。



  而关于郁闷,患者的朋友和家人的陪同和支撑也是非常重要的。千万不要对患者的说那些“这没有什么”“是你自己想太多”等等打击的话,在进行支撑的时分也需求注意说话的方式。



  重庆情感辅导师



  一个女孩,从小就非常独立,万事不让操心,她这么自我照料,仅仅为了防止依靠别人而被疏忽和回绝,当她进入婚姻中,就把她依靠的部分流露出来了,她想做一个孩子。



  脱节三个误区,你能够变得更美好



  假如说婚外情就像是一场车祸,那么往往婚姻不是因车祸而死,而是由于“医疗事故”而亡。婚姻的伤口始于婚外情,但却在庸医的手里断送掉卿卿性命。



  谁是庸医?----咱们自己。



  为什么婚姻危机发生了,想要修复会这么难?



  由于咱们一人很难分饰二角:受害者vs修复者



  咱们难以应对的损伤,不是来自正面的袭击,而是背后被人捅上一刀,而这个人被咱们看做是保护者、滋养者和喜爱者。



  此刻咱们进入到人生中迷茫的阶段:这个人到底是谁?爱我的人仍是杀我的人?假如你爱我,为什么要捅刀子;假如你不爱我,为什么又要靠近我?



  此刻,咱们很难从受害者的人物中走出来,成为重建婚姻的手术师,这就像是一个遭受了车祸的医师,处于半昏迷状况,她是很难承当起做手术的重担的。



  而在另一端,作为越轨者,他无疑也在人生苦楚的时间,他将遭受两场心情风暴,一个是外在的,一个是内涵的。



  他此刻也是一个受害者,而且更糟糕的是,他的伤痛很难得到其别人的共情,由于看上去他似乎是一个凶手,而凶手就该去死。



  婚姻往往死于这两个人物的错误搭配上:



  榜首 种错误:受害者vs受害者



  此刻糟糕的决议便是,被越轨者彻底站在受害者立场上,让越轨者承当修复者的人物。



  这个时分,一方彻底放弃了对自己的职责,而让一个连自己的心情都兜不住的人,担任婚姻的手术师,其结果是进一步的损伤,所以一个“医疗事故”接着一个“医疗事故”,结果便是婚姻终究解体。



  受害者人物的诱惑是:我受伤了,所以我就变成小孩了,你要负全责,你要把我的心情和伤口修理好。由于你犯错了,所以这便是你应该做的,假如你不做,就阐明你没有诚心。



  彻底沉浸在受害者的人物,能够协助咱们远离损伤,而将期望寄托于解救者。



  重庆情感辅导师



  但问题在于,谁来解救你?



  在越轨事件上,被越轨方遭受变节之痛;而越轨一方则名誉扫地,两个人都深受摧残,越轨者期望被越轨者展示诚心;而越轨一方则期望被越轨一方展示宽容。



  两个人都以受害者自居。



  第二个错误:受害者vs解救者



  男人越轨了,经过一段时间的挣扎,他决议回来了,之前苦苦哀求的妻子,遽然变得硬气了,由于她觉得安全了,不必忧虑失掉老公了,此刻,恐惧感消失,冤枉和愤怒感就无法压抑了。老公尽力想要取悦不断倾吐苦楚的妻子,用尽了终究一丝力气,觉得仍是绝望了——或许她永远都不会宽恕我了。



  而当老公开端考虑离婚的时分,妻子又慌了,所以又开端理性起来,对老公百依百顺地温柔起来。所以老公又开端动摇了,想要回归试试看,而此刻他发现,妻子又故态复萌,横挑鼻子竖挑眼,种种挑剔和为难,老公再次绝望……



  所以双方就演出这么一出戏:一方扮演解救者,一方扮演受害人;过一段时间两个人人物互换,总之两个人对不上点儿。



  一句话话便是:装。



  越轨者会跟自己说:我都这么损伤她了,那么我就要加倍对她好。



  被越轨者会对自己说:已然他都回来了,我就选择信赖他。他也不简单。



  两个人一同目光炯炯地十指交缠地说:那么,让咱们重新开端!



  真的吗?



  屁咧。



  只要小孩才会信赖这样的花招。



  假如婚姻真的像过家家,那就好了,惋惜不是。



  有两样东西是咱们永远都无法装的:



  一个是愿望或者说需求;



  一个是损伤或者说伤口。



  装着从此不再需求婚外情的男人,终于装不下去了;



  装着绝对信赖回归的男人的女性,终于装不下去了。



  所以他们就开端新一轮撕逼。



  在肿瘤医院门口总是有一些人,会告知你,你根本不需求去医院,只要吃了他的灵药,你的癌症就会不治而愈。



  甭说,还真的有人信。



  假如他们的药真那么奇特,他们早就不需求在医院门口蒙人了——早便是亿万富豪了。



  当一个人想要解救你的时分,你要看两件事,一个是这个人有没有满意的动力来救你,另一个是看这个人有没有才干来救你。



  假如两者都存疑,你就不能做小孩。



  事实上,咱们假如要活在实际中,就必须紧记一句话:这个国际没有救世主,要想解救,就要靠自己,以及别人必要的协助。



  别人不是不能够救你,而是要建立在配合你的基础上,就像是你去爬喜马拉雅山,山是你一步步爬上去的,但你能够有导游,能够有队友的支撑,但没有人会把你背上山。



  以上三种错误,都是由于咱们信赖奇观,不信赖实际;信赖梦想,不信赖真实;信赖别人,不信赖自己。



  每一个不肯为自己担任的人,在曩昔生长的进程中,都有一些过度为自己担任的时间。



  不信去问问这些人,当他们遭受婚姻危机的时分,他们能够跟爸爸妈妈倾吐吗?他们能够获得爸爸妈妈的帮助吗?



  爸爸妈妈假如协助他们了,是起到良性的作用了,仍是帮了倒忙,成了搅屎棍?



  每个不肯为自己担任的人,在曩昔,要么过度为爸爸妈妈担任,比方一直做爸爸妈妈的好孩子,主要的职能是让爸爸妈妈爽,让爸爸妈妈感觉荣耀、定心和结壮,为爸爸妈妈供给物质和精神的照料;



  或者过度为自己担任,比方伤心的时分,不跟爸爸妈妈提;伤心的时分,不找爸爸妈妈帮;永远都是一个人搞定自己生活中所有的工作,哪怕根本搞不定,也要搞。



  这样的人,就很简单在婚姻中做小孩,也很简单在遭受婚姻危机中彻底溃散,由于他们没有B计划,没有其他的筐,他们所有的人生的鸡蛋都放在这个筐里,没有这个筐,他的国际就全崩塌了。



  这不是婚姻的溃散,而是整个人溃散。



  婚姻危机将咱们的遮羞布彻底拉开,让咱们不能见人的脆弱全都暴露在外,任由别人践踏,这种恐惧恐怕只要去了壳的蜗牛能理解了。



  所以,许多时分,一对对仇男怨女到了我的咨询室今后,经过了一个半小时的咨询,两个人脸上的愁云似乎有阴转晴的趋向。



  有人会说,我从来没有听我老公说这么多话。或者说,现在我感觉到自己胸口不烦闷了,假如作用更好,他们会说,如同他们有一些瞬间,似乎是连接在了一同。



  奇特吗?



  一点儿也不奇特。



  我能做到这一点榜首由于我不是当事人,所以我能够更客观更不简单被心情所遮盖。



  第二是由于,我做到了婚姻危机中重要的一件事:共情。



  共情便是设身处地地想到对方的处境、感触和想法。



  这有什么优点吗?



  优点便是咱们的心情有了出口,当咱们的心情有了出口,才不会消耗咱们的能量去加工它,这样咱们才干恢复到理性,才干能够就事论事,而非无限上纲上线的撕逼。



  咱们在争持的时分,经常会这样说:我这么不简单,你为什么不理解我一些?



  另一方则会怒气冲冲:难道我简单吗?你为什么不理解我?



  这就像是两杯盛满水的杯子,都想让对方盛自己的水,结果便是谁都没有灌入到对方的杯子里去。



  第三者其实就起到了部分引流的进程,但第三者仅仅单方面引流,比方妻子天天骂老公,老公终日郁闷,找女同事宣泄自己的冤枉,女同事充当妈妈,接纳他的冤枉,一来二去就好上了。



  所以一个食物链就形成了,妻子骂老公,老公肚子里积压了许多负面心情,找小三倒空心情了,又能够轻装上阵,持续接受妻子的种种抱怨了。



  但这样的关系有一个问题:虽然妻子和老公不必面临两个盛满水的杯子相互倒,谁也不理解谁的苦楚了,但他们俩其实是多找了一个杯子来装他们无法加工的心情罢了。



  而心理咨询起到的是“升级小三”功用。



  咱们的咨询首先是供给更大的容器:帮他们承载自己无法承载的苦水,让他们都能够“安全”地做受害者;第二步便是引导他们学习如何加工彼此的心情,扩大自己的容器,提高双方的新陈代谢才干,不再需求小三儿的呈现来协助他们这个体系运转下去。



  做到这一点,就需求有两个国际观:



  1。所有的工作都是对半分:我承当我的那个部分的职责,你承当你的那个部分的职责。



  2。当咱们溃散的时分,往往便是提高咱们对这个国际鉴赏力的时分。



  比方一个女孩,她从小就非常独立,万事不让爸爸妈妈操心,其实她这么自我照料,仅仅为了防止依靠别人而被疏忽和回绝之痛,当她进入婚姻中今后,就把她依靠的部分流露出来了,她想做一个孩子,这个期限是一万年。



  但有一天,老公越轨今后,她的梦遽然碎裂,此刻她就深受损伤了,假如她沉浸在受害者或者解救者的人物里,那么她的人生无非又要持续轮回;



  假如她的心情有了一个出口,她能够稳定心神,就能开端思考这样的问题:



  我就算是喜爱做孩子,也要为自己内涵的这个小孩负起职责来,不能彻底把自己的职责交给别人。



  而她的老公,则一直都以妻子的照料者为自豪,一直都试图把婚姻变成一个完美婚姻的教育基地,终究他失败了,这种问心有愧,让他根本难以昂首面临妻子。



  假如他的这种自恋的伤口有了心情的出口今后,他会开端发现,其实,当他开端说出真心话的时分,妻子并没有溃散,她比他幻想得强壮多了,他也能够依靠她,此刻,他才干真正的表达自己的歉意,和愧疚,而不必防护自己的自责,而体现得像个人渣。



  仅仅咱们太自负,都觉得婚姻遇到问题,咱们自己就能够搞定,或者用什么奇特的洗脑术能够轻松地翻过篇来,然后遇到挫折今后又一溃千里,咱们都不知道,每一次挫败,都是美好向咱们敞开了另一扇大门,咱们能够变得更广大、更强壮和更深刻,因而也能够变得更满意,仅仅任何这样的一种馈赠,都是需求代价。



  重庆心理治疗专家



  在现实的生活中,我们每一个人都有各种各样不同的焦虑源,譬如说房屋、升学入学、职场的适应、职场的考核、人际关系的处理等,甚至小到买一盆花。zui近在媒体上会看到很多有关购买房的各种信息,其中有两篇我已经发送到我们的群里,不知大家是否有看了一下?曾经某位名人说房子是刚需,得到了很多人的认同。



  我这里有一个关于买房子的故事:故事的男女主角都是我的朋友,他们的家庭环境都不错,先生家是本地人,有自己的家族企业,太太的父母是国企职工,只身到深圳打拼。因为是在同一个行业工作,机缘巧合之下,两个人认识相恋并结婚,又有了孩子。刚开始的时候,他们住在由夫家出资购买的房子里,婆婆也过来一起帮忙带孩子,虽然生活里面会有些小摩擦,但是总体的来说还好。就这样过了几年,他们开始购买第二套房子,在太太的坚持下,房屋的业主名写的是太太,刚拿到房产证的时候,太太大有扬眉吐气感,这么对朋友说,我终于有我自己的房子了。朋友都笑话她矫情,因为都知道她的夫家很有钱,他们夫妻的收入也很高,虽然她本人的收入稍低于丈夫,关键是那是发生在新婚姻法出台之前,也就是说这套房子不管写谁的名字,其实都属于夫妻共有的财产。



  在这个故事里,我作为女主角的朋友,从事心理咨询的职业敏感,能感受到在家庭生活里,他或多或少也有些不如意,和经济物质无关,和房屋无关,而是有关于关系和自我的定位一一在家庭里的价值感。当我们感觉到焦虑不安的时候,往往只留意到和现实需要中的关联,但其实它往往只是一个表象,真正引起我们内心焦虑不安是另有其因。焦虑是一种常见的情绪状态,以考试失利为例,在现实层面会因为成绩不佳而被父母责罚,因为即将到来的责罚,而情绪不佳,不安紧张等等,这是面层的表象,在这个表象之下,其实是担心或者说渴望被父母认可。



  焦虑的本质根源,不同的心理学理论流派有不同的解读,人本存在主义心理学家罗洛.梅认为人类的本质和人的存在是发展的,在发展的过程中,人的存在感调节和控制着人的行为,使得人能够克服一切障碍并逐渐自我完善。但是,现实生活中并没有那么理想,人的存在总是会遇到困难和挫折,焦虑也就成了一种基本的现象,是必然的,不可避免的,只是程度和表现不同。“人的存在”不单指人的生命的存在,还有个体的信念和价值观等,当面对死亡的威胁时,会感到焦虑,这在得知患有绝症的患者身上能感知到;当着自我的至关重要的信念或者是价值受到威胁时,也会感到焦虑,如在职场上某项工作被否定,或者是面临竞争对手时的压力等。



  其实威胁更多是人的主观感受。焦虑是一种心理活动,也是一种强烈的心理冲突,冲突的核心是“发挥自我潜能,体现自我价值”和“安全感缺失”之间的矛盾。死亡是所有焦虑的根本根源,其次是人的价值观的丧失。人是社会的产物,是有思想有感情有创造力的,这和社会,社会文化,自然密切相关联,所以焦虑的性质,程度形式和数量,都受到了社会文化背景的影响和限制,直接可观察到的是,在西方国家他们并不热衷于购买房产,没有所谓购房的压力,不同的价值观,对房产有着不同的执着,如那两篇文章的主角。



  焦虑给人带来的体验并不愉快,我们本能地希望摆脱它,会有意识地去做一些事,让自己脱离这种不愉快的体验,比如逛街,健身,美食,旅游。可是亲爱的朋友,我们通过在生活中不同的体验来感受自己的存在、内在的需要,常常忘了这些情绪感受他还有别的作用。焦虑对人的影响具有两面性,既是有建设性的一面,也有破坏性的一面。焦虑建设性的一面在于焦虑,它是一个警报,它提醒我们这个事情很重要,需要花费更多的心力和能量去应对,比如在接手一个难度比较大的工作任务时,焦虑会促使我们甚至加班的去翻阅更多的资料,做更多的思考,反复修改方案。焦虑破坏性的一面在于这种不愉快的体验会影响我们的生活质量,例如无法好好的去享受一顿美食,观赏身边的美景等等。



  在心理治疗中,焦虑反应被区分为正常焦虑和神经质焦虑,人们面对焦虑时的应对方式不同,就会出现不同的焦虑反应。



  轻微焦虑是可以依靠个人自己的调整来消除,关键在于我们不用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。今天我和大家一起来分享几种自我调整的方法。



  自我设想放松



  当你感到心神不宁时,可以有意识地在行为上表现得快乐,轻松和自信,想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴着温暖和熙的阳光,听着波涛轻拍岸时的声音,闻着空气中清新宜人的气息,那意识里将自己置身于其中,感受微风轻抚肌肤的舒适,让自己的身心得到全面的放松。有人会说这个方法听起来很容易,但做起来很难,嗯,刚开始的时候确实不容易,需要多练习。



  重庆心理治疗专家



  呼吸放松



  要点在于学习和掌握呼吸调节,放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。以感觉舒适的姿式坐着不动,闭上双眼,将注意力放到呼吸上,轻轻的呼吸,慢慢的呼吸,让自己的呼吸渐轻渐缓渐深,然后开始在心里给自己指令,从头部开始放松,再到颈部,肩部,胸腹部,臀部,四肢,手指,zui后到脚趾的放松,要依序进行,过程可以借助反复的肌肉紧绷、放松、紧绷、放松来达到效果。借助意识的力量使自己全身放松,可以让自己处于一个平和安静的状态,随着全身的放松,焦虑心理就可以慢慢得到平缓。



  分析法



  由于焦虑往往是预期性的,而且是往糟糕的方面去设想,以至于产生预期的恐惧。在开始前,请先准备好一支笔和一张白纸,这很关键,是必备的;第二步是将引起焦虑感的所有事件一一罗列出来,并写出这些事件会带来的zui坏可能性;第三步是对每个事件列出三个解决方法;第四步是就选出来的方法,制定行动的计划。分析法的核心理念是方法总比困难多。



  焦虑有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除,但是如果您的焦虑情况已经持续了很长时间,而且你也试过了各种你能想到的方法但它依然存在,那么,请不要讳病忌医,这会增加您的痛苦感的同时,也会延长了医治需要的时间。



  正常焦虑反应,通常是有一定原因引发的,持续时间短,紧张不安等反应是适度的。当遇到困难和挫折时不是回避,不是单纯的找责任,而是能集中注意力去找资源来应对处理。举一个例子,在深圳,中考的压力和紧张度并不低于高考,当老师告诉家长,他的孩子成绩不佳,考上公立高中的可能性不高时,无论是家长还是这个孩子,一定会感到很焦虑,正常的焦虑反应是反思学习的薄弱点,影响学习成绩的因素,然后会督促孩子学习,给出学习方面的调整建议,寻找老师进行一对一的辅导,寻找更多的可能性选择等等。正常焦虑会促进人的发展,是有积极作用的。



  神经性焦虑反应,这种界定只是程度上的划分,通常是指没有具体原因的感到紧张不安,或者是没有现实依据的预感到灾难或者威胁要降临,有大祸临头的感觉,而且是持久的。会对客观危险作出不适当的过度的反应,譬如压抑,禁忌或者逃跑等等来消除焦虑感。就是刚刚那个例子,面临成绩不佳的情况下,家长和孩子的焦虑担心是难免的,这样就有可能出现,孩子因为无法承受,觉得自己再怎么学也是没有用的而自暴自弃或是找其他貌似合理的理由来逃避,在我的咨询里有这么一个孩子,他告诉父母说学习不是成才的唯 一路径,所以他不打算去参加中考,劝父母不要有那么多的担忧,他说他可以通过电子竞游来养活自己,在这个案例里,这样的应对并不是积极的,而是逃避的,孩子的父母并没有给孩子过多的责备,感觉很无奈,也很担忧,并做了很多的努力。还有一种可能,就是我们会看到那个孩子很听话,努力地延长自己学习的时间,但结果是孩子的成绩并没有提升反而可能会下降,精神状态更萎靡,那是因为没有合适的方法去处理困难,反而是花费了大量的精力去对抗焦虑感。



  神经性焦虑可以通过心理咨询来获得调整、改善、消除。



  这里我需要做一个说明,焦虑和恐惧是不同的,虽然他们同样会让我们感受到紧张和不安,但是恐惧它的对象是明确具体的,当这个恐惧对象消失的时候,所有的不适感也就会消失。而焦虑,焦虑的对象是模糊不清的,焦虑会危及到人的存在的核心,扭曲人的认知,阻碍人的社会功能的发挥,在我的咨询中可看到,焦虑的程度,持续时间的长短等不同,来访者的判断力、管理力、认知能力、自我情绪调节能力等自我功能不同程度的下降,甚至无法正常的工作和生活。我的一个个案,用现在的社会标准来说,他可说是一个成功人士,他因为痛苦感来做咨询,告诉我,在工作中,他常常因为紧张而感觉到身体在颤抖,感觉到自己说话有颤音甚至有结巴,与他人洽谈时,常常会因为紧张而脑袋一片空白,非常担心因为这样的状态而影响生意的洽谈,担心因为有意外会毁了他的事业;在生活上,他说他感觉不到开心,休假外出旅游时,在谈成一单生意时,只是有一瞬间的放松,紧接着就是担心下一次。这是一个很典型的神经症焦虑。



  焦虑的症状会体现在身体和精神两个方面,会因人而异,一些人会更多的感受在身体方面,而有些人则更多的体现在精神方面。在这里,我会就这两方面做简单的介绍,大家可以对照这些症状表现来做自我检查。重庆心理治疗专家



  身体上的焦虑,主要表现在神经功能的紊乱,检查不出生理上的病变却能清楚地感受到身体上各种不适。比如感觉呼吸不畅、气短甚至有窒息感;胸闷胸痛,心慌心悸,但是,心电图显示是正常的;在神经系统方面,有耳鸣、眩晕、身体发麻或刺痛感;在消化系统方面,口干口臭,有恶心感,甚至消化不良腹痛等;在运动肌肉方面有紧绷感、头痛、肩颈腰背疼痛甚至僵硬;睡眠困难,比如说入睡难,睡眠浅,易醒多梦易等,这些都是身体方面的表现。



  精神上的焦虑,主要表现在感觉紧张不安,害怕,焦躁等。比如,我们在情绪上会感觉到很容易激惹,明明很小的事情却会发大火;注意力也很难集中,记忆力下降;对声音,对光,过于敏感,甚至不能忍受;常常感觉自己的动作姿势不自然,会坐立不安,心神不宁,搓手顿足来回的走动,甚至是不由自主的发抖。这些都是精神方面的表现。



  焦虑症状表现并不严重时,常会被我们忽略了,简单地将焦虑与某单一事件关联。



  焦虑的核心是过度担忧,所以自我的心态尤为重要。当我们能接受客观现实,并不能总按着我们的主观愿望去发展时,也就能相对的心宽,凡事能想得开一些,即老话说的知足常乐。在心理治疗中有一个共识,影响我们的现状,更多的是源于我们的主观事实,指的是,我们是如何看待解读客观事件的。以妈妈不给孩子糖吃为例,如果孩子理解成是因为妈妈担心我会有蛀牙所以才不让我吃糖,那么在这个孩子的主观事实里面是妈妈很爱我,但是,如果孩子的理解是,因为家里的糖不多了所以妈妈才不让我吃糖,那么在这个孩子的主观事实里面可能是妈妈在意糖更多过在意我,甚至会得了一个结论:妈妈不爱我。心理治疗并不能够改变客观事实的发生和存在,之所以心理治疗会有效果,就是基于通过体验获得新的理解和认知。重庆心理治疗专家



  自信是消除焦虑感的必要前提。当我们对自己没有信心,对自己完成和应付事件的能力抱有怀疑时,就不可避免地会夸大自己失败的可能性,从而会忧虑紧张和恐惧。或者是对自己的拥有持有怀疑时,就会对自己的某些情绪感受和欲望进行了压抑,往往会被压抑到无意识中去,但它并没有消失,而是潜伏在我们的潜意识里影响着我们,神经性焦虑往往源于此。



  在这个社会上,谁还没有点脾气。有人说,当领导了不得啊,当领导就可以脾气大,所以发脾气吗?往往脾气大的领导是不受欢迎不受尊重的。也有人说,这个领导一点领导架子都没有,一点脾气都没有,没有一点当领导的姿态。但往往这种领导要做什么工作的时分,属下是zui愿意合作的。有本事的人,其实脾气都不大,因为他知道怎么心境调理。赣州心思咨询梧桐村心思小编共享6个心境调理的办法,学会心境调理,遇见更好的自己。



  心境调理办法一:呼吸放松调理法



  通常情况下,呼吸是经过口腔和胸腔完成的,但呼吸放松调理法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器官的办法。首要,找一个适宜的方位站好或坐好,身体自然放松;其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地兴起,到zui大的极限的时分开始呼气;呼气的时分感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一同停止。



  放松调理主要是针对身体肌肉进行的,要和腹式呼吸一同运用。头部放松调理的办法是把头向前和向后zui大极限地低和扬,扬的过程中进行腹式吸气,低的过程中进行腹式呼气。放松调理也可以围绕腰部、四肢等展开。



  心境调理办法二:合理发泄调理法



  理发泄调理便是把自己压抑的心境向适宜的目标释放出来,使心境康复安静。消沉的激情产生,人们觉得苦楚难忍,对这样的心境假如过火强制和压抑会引起认识障碍,影响正常的心思活动,乃至会使人忽然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有定见的,不公平的工作坦率地说出来,倾吐自己的苦楚和不幸,乃至痛哭一场,或者向远方的知己写封信件倾诉苦衷,则可使心境平复。当然,心境发泄要合理,要注意目标、场合和办法,不可超越法规纪律的范围。



  重庆心理咨询



  心境调理办法三:暗示调理法



  语言对心境有极大的暗示和调整作用。当受消沉心境困扰时,可以经过语言的暗示作用,来松弛心思上的严重状态,使消沉心境得到缓解。比如,发怒时,可重复用语言暗示自己:“忍得一时之气,以免百日之忧。”怨言焕发时,可用“怨言太盛防肠断,景物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明,这种办法颇有良效。



  心境调理办法四:音乐调理法



  音乐调理法便是指借助于心境色彩鲜明的音乐来控制心境状态的办法。



  很多人有这样的体会:听着催眠曲就不知不觉进入了香甜的梦乡;在严重学习了一天之后,高歌一曲会消除疲惫。现代医学表明,音乐能调整神经系统的机能,免除肌肉严重,消除疲惫,改善注意力,增强记忆力,消除郁闷、焦虑、严重等不良心境。运动员赛前假如有异常的心境体现,比如过火严重,此时听一段轻音乐,往往能使心境稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说:“音乐是崇高、机智的文娱,这种文娱使人的精力帮助了人体,可以成为肉体的医疗者。”



  运用音乐调理法时,应该因人、因时、因地、因心境的不同而挑选不同的音乐。适宜的音乐,常可取得很好的作用。



  心境调理办法五:提高调理法



  把已产生的消沉心境,像苦楚、怨愤、妒忌转化为活跃有利的行动,即以高境界体现出来,谓之提高,常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了妒忌心境,沉着又不允许他将这种心思体现出来,于是加倍努力,奋力拼搏,zui终超过对手。不少人身处逆境,委曲求全,但达观进取、自强不息,取得了出众的成绩,为世人传颂,这是提高的典型。提高是调理消沉心境的zui高的也是zui佳的一种形式。



  心境调理办法六:沉着的调理法



  不少消沉心境,往往是由于对工作的本相缺少了解或者误解而产生的。需求冷静地、沉着地分析一下,自己对事物的认识是否正确。当发现工作并不像自己以为的那样时,消沉心境也就不解自消了。



  消沉心境有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消沉心境产生时,会逐步把主体的思想卷入这种心境的漩涡中去,忧者更忧,怒者更怒,至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需求进行辩证思想,多旁边面、多角度去思考问题,当发现工作的活跃意义时,消沉心境就可以转化为活跃心境。此外,还要学会“心思置换”,当与其别人争执而动怒时,设身处地为对方考虑,或许就可以平心静气了。



  一、你在某种联系中受苦,由于你想操控这个联系。凡你想操控的,都在操控你。



  咱们绝大部分的苦,都来自于联系。亲情的联系,友谊的联系,工作搭档的联系。但咱们绝少去审视过这些联系。绝少去看这些联系的实质。事实上,若咱们去看这些联系,咱们会看到:



  全部的联系,莫不如此。你想操控这段联系,想让它朝你希望的方向开展,但是你被这个“主意”自身所操控。



  咱们在这样的联系中,苦不堪言。或许,你手法高,在各种联系中游刃有余。但,那依然是很累的,你忙于织补联系的大网,疲于奔命,而那个精心编制联系之网,总有崩溃的一天。



  ……你想你的先生终身只爱你一个,你的这个主意自身现已操控了你,由于你从此生活在他爱上他人的惊骇里;



  你想你的孩子每天准时回家,你的这个主意自身现已操控了你,由于他若不准时回家,你就不爽了;



  你想你的搭档都认为你是一个好合作伙伴好共处的人,你的这个主意自身现已操控了你,由于从此你就生活在猜测、讨好、自责之中……



  二、摆脱之路,在看清你在用这种联系喂食一个什么样的自我。切断它。



  那么,这儿便是实修的过程。在全部人、事、物中看到自己,看到什么呢?便是看到自己在贪着什么。咱们总是在刻画、保护各式各样的人物,耗费大量的能量。



  所谓的亲情,大部分仅仅咱们想彼此操控和占有。咱们的爸爸妈妈操控和占有咱们,咱们再操控和占有咱们的孩子;夫妻之间相互操控和占有;朋友之间,相互投射,相互找存在感,相互利用。



  



  看到咱们在利用各种联系,刻画、保护一个一个“自我/人物”的时分,再深入下去,看看这些人物/自我,自身意味着什么,是个什么东西呢?又回到之前说过的:



  所以,只要清明的看见这种联系的实质。不能清明地看见你在这个联系中,在喂食某个“自我”,那便是无明。无明就要受苦,很简单的。



  其他的联系,是同样的道理。所以,只要看穿这个,然后切断这些喂食的联系,才干建立一种全新的、自在的联系。



  就像一个母亲对他人说:我为我的孩子操碎了心。是的,她的确做了很多,劳心劳力。但她是在喂食一个“被群众认可的’良母‘”这样一个人物(真实的人物比这复杂得多)。那让她从此别管孩子了,什么心都不要操,什么事都不要做如何?事实上,那会比她“操碎了心”更难过,那会要了她的命,由于她的存在感,正是建立在这样的根底之上。



  人全部的行为,都是基于非存在的惊骇。由于不存在,所以才要拼命制作存在感,以此证明自己存在。制作存在感的当地,十分中心的,便是联系。



  三、中心在是否有清明的看见,是否由于你的行为,而对对方有所等待?



  上面说了这么多联系的“坏话”,说要“切断”联系。并不是要大家从此离群索居,与人不相往来,家人反目,夫妻离婚,子女放养,不是这样的。



  摆脱在逾越“联系”,既逾越操碎了心,也逾越放任不管。当你真实清明地看清你在联系中喂食什么,中止喂食它的时分,并不意味着你结束这段联系。



  咱们不能彻底脱离联系而存在,咱们总是生活在各种联系中。但在联系中,咱们既不能“操碎了心”,又不能“彻底不关我事”。那便是两个极点,只需你在这两个极点这条线上任何一个点作用,你就永久受联系所束缚,你就永久在联系中受苦。



  比方,我每天准时回家,在没有清明的情况下,我是在扮演一个好丈夫的人物,好拿出去对他人吹嘘我的忠实,我的爱家,我的爱老婆,而且,还隐含着,我这样做了,我的老婆也有必要这样做,她有必要满意我的等待,她有必要对我忠实,也准时回家,并有在他人面前赞扬我顾家爱老婆巨大上形象的义务;



  而当我清明地看到,我逾越这种联系,清明地看到后,是否还会每天准时回家呢?不知道!假设,仍是每天准时回家。但那仅仅我喜爱每天准时回家而已,与他人怎样看我没有半毛钱联系,或许我甚至还每天送老婆上班,但那仅仅由于我做这件事很高兴,我看到她高兴我也高兴,但并不预设我这样做了,她有必要忠实于我,并不预设我这样做了,它就永久会爱我。



  所以,只要在清明的看见中行动,你才是真实自在的。



  真实自在的联系,你做任何事,不受道德观、社会价值观的劫持,不受联系的劫持。但这儿很难,难度主要在:



  1、对自己够狠,切断那些联系的喂食,毫不留情;



  2、对自己彻底地担任。



  很多人都知道,在亲密关系中学会独立很重要。



  毕竟,这是一个追求个人精神、经济独立的时代。很多书籍、文章都在教你如何成为完整的自己,将自我独立于他人之外,不迷信不盲从,不过度依赖。



  当然,这些言论并不是不对,甚至可以说是非常正确。但是,在一份感情中,时刻对自己保持高度独立的要求,甚至于不知道如何去依赖一个人,并不是一件好事。



  这一两年来,我越来越发现,身边很多感情不顺心的朋友,并不是因为她们在情感生活中不够独立,而往往是因为她们过于独立了。



  美国心理学教授伯恩斯坦认为:



  很多时候没能获得满意的情感关系,不是因为我们不够独立,而是因为我们没学会如何依赖。



  会依赖的人,才能在亲密关系中获得更多的幸福感与爱。



  朋友小然zui近和刚和男朋友分手。



  分手的导火索是一件小事。前段时间,小然在深夜加班回家的路上遇到了一个精神不太正常的人,那个人患有露阴癖。小然被他吓了一下,但是那个怪咖随后就跑开了。小然自认为没有发生什么大事,就没有告诉男朋友,只不过和闺蜜们吐槽了一下。



  后来小然的男朋友从他们共同的男朋友那里得知这件事,非常生气,回去和她大吵一架。



  他说,发生这样的事情为什么不告诉我?被这种变态吓到了为什么也不打电话给我,不让我去接你?



  小然说,因为那会已经半夜了,我想你都已经睡觉了,不想再把你喊起来,毕竟你第二天也要上班,我也没发生什么大事。



  小然的男朋友很无奈,他对小然说:一直都是这样,你好像从来都不需要我,也不想依赖我,哪怕只是那么一点点而已。



  回想起来,谈恋爱三年中,小然真的很少对男友提出什么要求。她习惯性的去付出爱,尽一切努力对男朋友好,但是却从不会主动索求什么。



  在分手以前,她从来没有想过这样是不是不对,男友是不是会不开心。



  在同居的两年里,她坚持要和男朋友房租AA,生活费AA,甚至连男友带她出去吃一顿大餐,她也一定要下次回请男友。



  小然不会撒娇,哪怕过生日都不会向男友要礼物,她开不了口。



  因为,一直以来她就是如此独立的人。在工作和生活中,很少寻求别人的帮助,什么事情都想自己搞定,不愿意去麻烦别人。



  可是,这样独立坚强的她,身边的好朋友却并没有几个。



  像小然这样,不会依赖别人的人对“依赖”这件事是心怀恐惧的,他们乍看之下可能很强大、自信、甚至是很成功的,但在内心他们其实脆弱不安,虽然害怕,却又隐隐渴望着亲密。



  



  有时候,一个人故意不让爱走进自己的生活,不是因为害怕的爱,而是害怕失去爱。



  所以,在亲密关系中,小然希望她就是她,男友就是男友。对她而言,似乎只有避免你来我往的付出,才能获得zui大的自由和独立。



  过分独立者zui大的问题是,他们无法与他人建立深刻的联结和长久的关系。



  每次小然遇到什么问题,她都情愿自己难过、煎熬,也不愿意告诉男友寻求安慰。所以,长此以往,她的男友便会觉得他们的关系像是隔了一堵墙,到了一个点就很难再前进了。



  白荷心理咨询的心理专家认为,过度依赖和过分独立,都会使我们在亲密关系中适得其反。如果我们不能真正了解自己,也就无法获得真正的亲密。



  遗憾的是,在这个讲究独立自强的社会,我们的能力变得越来越强了,关系却变得越来越脆弱了。在单枪匹马里我们是英雄,但在关系经营里,我们的成绩一塌糊涂糊涂。



  据统计,2018年全国离婚率已飙升至38%,结婚率仅为7.2‰,一方面这固然跟传统的关系结构模式被瓦解有关,另一方面这也反映出在新的时代,我们在关系的建立和维护上面临很多问题。



  ”不敢依赖、不敢袒露脆弱“,成了都市男女流行病。



  因为都市冷漠,世道从来艰难,所以他们披上厚重盔甲,将自己修炼成金刚不破之身。



  这是一个反脆弱的时代,而反脆弱,则容易导致人们内心封闭。无法袒露自己的脆弱的人,很难与人建立真正的亲密关系。



  在舒服的亲密关系中,双方是平等的,在这段关系中,双方都能真实的呈现自己,都能自由的表达自己。



  命运的起落沉浮,好与坏共同构成了zui真实的我们,敢于在伴侣面前毫无顾忌暴露自己的短板、软肋,才能让两颗心真正靠近,达到高度契合,也能让对方感受到深深的信任。



  在一段感情中,过于依赖,注定会失望。过于独立,注定要劳累。这是两个极端,都不能建立滋养的关系。



  我们到底该怎么面对一段关系呢?



  敢于依赖,敢于独立,也敢于冲突。



  实际上,关系必备的三要素就是:依赖、独立、冲突,缺一不可。一段关系的发展,离不开这三样。



  生活中我们也许会发现,在过度依赖和过分独立之间,我们需要找一个中间地带,我们既可以依赖他人,也不会失去自我——适度依赖。



  它能让你融合亲密和自主,在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识,并且需要时乐于请求别人的帮助,而不觉得自责。



  那些在亲密关系和人际关系中获得幸福的,往往是会依赖的人。他们知道,与这个世界联结,与亲密的人联结,不会受到伤害,反而会获得更多力量。



  zui后,给大家两点处理亲密关系的建议:



  首先,试着放下心中的戒备,在条件合适时,学着去依赖。依赖的好处,是给了我们一个可以喘气的机会,让我们感受到自己原来是值得被爱的。



  第二条建议是,不要怕对方麻烦或者嫌自己多事,一定要向伴侣表达自己内心的真实想法和需要,哪怕是暴露自己的脆弱和不堪。



  无论是友情还是爱情,都是在相互麻烦中提升的。在你们彼此不断表达内心真实想法时,感情也会越来越深。



  爱是一种互动,如果只能付出而不能接受,这就变成了一种恩赐,甚至变成一种绑架:我已经表现得这么好了,你应该爱我。没有人会真正喜欢这样单向的关系。相爱的人,去爱和接受爱,应该是同时发生的。



  重庆心理辅导师



  你是否有过这样的情况?



  在公共场合,不敢和人聊天,怕吸引周围的目光。在公司不敢表达自己的想法,怕被人笑话。在陌生的地方,没有任何的安全感,也不敢去麻烦别人。到了需要说话的场合,因为紧张、焦虑、担心,结果一句话也说不出来。不喜欢自己一个人去人多的场合。不喜欢主动去与人交流,害怕接触新事物。害怕参加同学聚会,因为不知道说什么。



  重庆心理咨询:这些都是社交恐惧的一些表现,属于对自己的一种极度不自信,害怕和回避外界某种客观事物或情境。及时,知道这些反应是不正常的,但是却难以控制。



  为什么社交会不自信



  很多时候,我们社交的不自信都来源于在现实遭受到的打击。我们给出的方法次次被否决,我们提出的意见没有人搭理,我们做出的尝试,一次又一次的被打断。这时,我们的认知就会出现问题,我们就会不敢在去尝试。



  很多社交恐惧都来源于童年影响,童年,是一个人身心迅速发展的一个阶段,如果在童年的成长环境中,老是受到批评,否定,那么孩子就会变得自卑,不自信。



  或者是曾经心理遭受过创伤。比如被霸凌,被虐待,经常被打骂呵斥等,这些都会对人心理造成了很大的阴影。严重时会导致对其他的事物也一并产生恐惧,不敢接触外界事物。



  重庆心理辅导师



  社交恐惧带来的影响



  社交恐惧给工作的影响,让我们不敢在领导面前自信的谈论,不敢参加公司的集体活动,导致不被同事和老板认可。在客户面前,不知道应该谈论什么,从而失去了客户。



  社交恐惧给生活的影响,生活中没有什么交际圈,在人群中也没有什么存在感,且不被别人理解。



  社交恐惧对自己的影响,长期的社交恐惧,会导致人出现焦虑、不安,甚至产生其他例如抑郁,厌世的情感。



  江疏影是中国内地女演员,出演了很多的影视作品。在一档《说出我的世界》,她说出了自己社交恐惧的心理路程。



  在拍戏的时候,她会思考灯光老师的一个眼神有什么含义,执行导演的一句话代表什么,是不是因为自己演的不够好。这种不安被越放越大,也变得越来越不自信,从而陷入了一种恶性循环中。重庆心理辅导师



  如何才能自信社交



  一些人可能认为强迫自己产假几次社交就可以得到改善,但是如果只是这样,那么反而可能会因为社交挫败陷入到更恐惧的情况。



  要想建立自信社交,我们需要从想法、行动、情绪三个方面改变。



  很多时候社交恐惧都是源于我们害怕,因此在想法上,我们需要进行积极的自我暗示,远离消极的想法,不要老想着本应该这么做才更好,不要给自己施加太大的压力。



  在行为上,我们要将回避变为主动。如果你好不容易去参加某些活动,那么就不要想着太难受,走了算了。你需要和其他人一样玩到活动结束。



  在情绪上,在我们感到紧张、不安、害怕的时候,我们可以不要在意这些情绪,当紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。



  每年约25万人死于自杀,半数以上患有抑郁症,80后、90后抑郁人群不断增多,抑郁症的终生患病率为76%。抑郁症是精神科自杀率zui高的疾病,它发病率很高,几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者,因此它被称为“精神病学中的感冒”。



  据统计,中国每年约25万人死于自杀,半数以上患有抑郁症;80后、90后抑郁人群不断增多;抗抑郁药销量以倍数翻滚着直线上升……抑郁症的终生患病率为76%,也就是说大部分人都可能患病,可是绝大多数人却是在不知道或不理解的情况下患上抑郁症的,他们没有借助任何正常的方式,只是在艰难的过程中自己熬过去的。



  但这都不是zui可怕的,心理咨询中心的咨询师介绍,不认识抑郁更可怕,一个人患了抑郁症,不懂得求医,甚至有病乱求医,全家人都难得安宁,甚至还会波及到整个家族,连累到朋友、同事。春季是患病高发期?大概是春天的缘故,万物复苏,春暖花开,既是希望之际,又是容易发生“心病”导致自杀的高发期。据了解,各大医院的心理咨询科咨询已经到了就诊的高峰期,就诊的病人要比上个月多一倍,在抑郁症患者中,5成以上在春季有自杀倾向。



  很多人觉得抑郁症的人就是不高兴,但实际上,抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,根本不能混为一谈。刘医生介绍说,抑郁症有明显的特征。



  综合起来有情绪低落、思维迟缓和运动抑制等几大特征。



  情绪低落:就是高兴不起来、总是忧愁伤感甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。



  思维迟缓:就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。患者觉得脑子空空的,变笨了。



  运动抑制:就是不爱活动,浑身发懒。走路缓慢,言语少等。严重的可能不吃不动,生活不能自理。



  另外,还有病人经常自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。在躯体上,有人总感觉身体虚弱,气短乏力胸闷心悸,心慌心跳,食欲下降,胃胀,便秘或腹泻,各种不明原因的疼痛如:关节和肩背疼痛,发冷或发热感,但体温正常,等等。如果这些症状持续两周以上没有改善,应当警惕抑郁症。



  



  面对抑郁症怎么办?



  抑郁症是情感性疾病,许多多种类抗抑郁药物、心理治疗都可以治疗抑郁症。刘医生介绍说,对有些病人来说,抗抑郁药物更有效;另外一些病人,心理治疗可能更有效。



  心理调节



  1.积极应对:即时改变生活,多与人一起,避免独处;压力达到一定程度,如果实在忍受不了可以找朋友出来尽情倾吐,宣泄不良情绪。



  2.多些锻炼:有条件参加些体育活动,经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,广交朋友,促膝谈心,交流情感。



  3.学会放弃:在抑郁发作的时候,要勇于退出,避免激烈的环境,放弃一些地位和钱物,是保持身心健康的法宝。



  4.放松心情:心情不好或有想自杀的念头时,迅速离开现场,做深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,摒除脑海中的一切杂念。当有要自杀的念头时,可以做点其他的事情,分散自己的注意力。这样可以有效避免自杀。



  心理治疗:



  如果你找不到较好的方法手段解决抑郁,就应该大胆寻求心理医生或心理师的帮助,专业人员的知识和能力,会为你提供一些专业指导,比你自己摸索要好些、快些。



  药物治疗:



  如上面的方法还是不能解除抑郁,你也可以在心理医生的指导下服用药物,包括抗抑郁药、抗焦虑药。在合理运用的基础上,可以有效提高疗效,回避副作用,减少治疗及康复时间。



  医生提醒:



  其实生与死在于一念之差。抑郁的病人遇到挫折容易冲动,自杀行为便在瞬间发生,但其行为产生的基础往往是压力长期点滴积累而成。所以,抑郁症并不可怕,可怕的是走进了死胡同不想出来。在现实生活中,总是会遇到很多这样那样不顺心、不如意,甚至是非常痛苦的问题,当快将崩溃的时候,请你记住,就算绝望了,也总是能生出希望来,树立积极的人生价值观。



  重庆心理咨医生



  zui近时常有来访者通过网络或者电话找到我们,倾诉心声和烦恼,寻求解开困惑的方法。



  他们有各种各样的心理问题需要解决,但是绝大部分人都急于通过一个简单的聊天得到如何做的办法,来解决困扰自己多年的心病。可是每每提到心理咨询的收费问题,谈话便戛然而止。



  可见,在很多人的意识里,聊天居然要收钱,还收那么贵,他们觉得简直不可思议。



  从事心理咨询工作以来,我发现有不少人对于心理咨询收费感到不理解。很多人对心理咨询有这样的误解:不就是坐在那里,听人说说心事,陪人聊聊天、动动嘴皮子吗?这么简单的一件事,为什么还要收费,甚至有些要价还不菲?



  如果心理咨询只是简单的聊聊天,那么完全可以跟周围的亲人、朋友、甚至社区的大爷大妈倾诉一下。但很多人都有过这样的体会:有些问题不知道该怎么开口、向谁倾诉;有些问题即便倾诉了也没能得到心灵的安慰,甚至越聊越糟心,于是干脆就不说了。



  在现实生活中,有不少人看到心理咨询要收费就放弃了,宁愿在自己的心灵之牢里倍受煎熬,继续忍受痛苦。面对无处倾诉、不被理解、无法排解内心痛苦的困境,我们可以寻求专业心理咨询师的帮助。但前提是,这份帮助是需要收费的。



  接下来,就给大家详细科普解答一下:心理咨询为什么要付费?



  一、心理咨询不是随意聊聊天,而是一份专业且严肃的工作



  心理咨询和一般的聊天是有明确的分界的。聊天是没有任何要求的谈话,也不会深入对方心灵深处的重要回忆甚至是阴影中,更不会针对一个人的人格弱点做切实、具体的解剖。而心理咨询则是咨询师和来访者一起讨论咨询计划,具有明确目标的谈话。由于目标是帮助、呈现、疗愈来访者的心理问题,因此这一谈话过程并不是双方无拘无束的谈天说地,咨询师将会触及并深入分析来访者的各种情绪感觉,以及它们的前因和后果。



  心理咨询的意义在于帮助来访者的自我探索,增进他们对自己情绪、信念和行为的了解,增进对自己言行动机和后果的领悟。理想的效果是:每经历一次心理咨商,来访者对自己的自我认识就更加深一层。



  心理咨询师固然也会做一些实际的生活指导,但他们zui重要的工作是唤醒来访者潜在的内在力量,督促他们自我成长和自我完善。成功的心理咨询的意义,不仅仅在于解决来访者具体的困扰,更在于使来访者获得心灵上的成长,让Ta自己获取解决类似困扰的能力。



  二、付费,是对专业知识的尊重



  付费咨询是对于心理咨询这个专业,以及咨询师本人的尊重。培养一个心理咨询师,至少需要5到10年的时间,通过大量的理论与实践、导师的督导,以及个人体验,才有可能成长为一名合格的咨询师。



  长期的受训,除了投入大量的时间和精力以外,还需要投入大量的金钱。培养一个成熟的心理咨询师,据zui保守的估计,每一个人的投入也至少需要20万以上,如果要成为IPA精神分析师,投入可能需要超过百万。(友情提示:假如你对这个职业没有热爱,假如你的经济能力还不足以支撑这么高昂的培训费用,假如你是以赚钱为目的进入这个行业,那么,心理咨询这个职业可能并不适合你。)



  重庆心理咨医生



  咨询师也是人,Ta也需要获得经济来源以支撑后续的培训、督导以及个人体验的费用。



  心理咨询跟其它的职业一样,是靠出卖时间和专业知识来获得收入的。付出劳动,就应该收取费用。就如同你去医院看病开药、去培训班听课、去健身房锻炼,都是需要收费的。



  咨询师在从业前期,已经为个人的职业成长付出了大量精神和物质的投入,作为一种比较艰巨的脑力劳动从业投入,得到适当的产出补偿并不过分。毕竟,心理咨询师的培养是有成本的。



  心灵的成长是一种潜移默化的过程,是在一个有专业知识背景的人的陪伴下,去勇敢面对人生zui黑暗、zui脆弱的过程。它不是一剂猛药,喝下去马上药到病除,但它的影响却是深远的。如果对心理咨询没有敬畏,这很有可能成为来访者走向心智成熟的障碍。



  三、不付费,可能是来访者的改变动力不足



  没有准备付费,其实就是来访者没有准备开始咨询,或者还没准备好开始改变。



  免费的心理咨询,来访者是不大可能重视心理咨询师的协助的,也未必真的想付出努力去改变自己目前的心理状况。弗洛伊德说过:免费的心理咨询,对来访者是有害而无益的。他认为不收钱的精神分析对患者的治疗无益,也自然减少了治疗者自己的收入。



  咨询收费本身有一定的心理治疗和不良人格矫治作用。心理咨询的过程需要咨询双方配合,共同付出努力。在免费的心理咨询中,来访者会很容易把心理咨询师当作聊天或者发泄情绪的对象,想来就来,想走就走。Ta只会滔滔不绝的诉苦,而不去探索内心真正的需求,自我探索和改变的动力不足,不利于来访者真正做出改变,也白白浪费了自己和咨询师的时间和精力。



  所以,心理咨询的收费是通过求助者适当的经济付出,使其看重和珍惜咨询过程,是尊重自己也是尊重咨询师辛勤劳动的表现。来访者经济上的付出,是重视双方交流带给自己启迪,使自己不断进步,zui终获得满意的疗效的必要条件。



  同时付费服务对来访者也是一种行为上的规范。在约定的时间内按与咨询师约定的内容进行咨商,本身对增强咨询者的自我意识,责任心,自我控制能力等都有积极作用。



  付费行为本身,就已经表达了强烈的想要改变的意愿。从咨询费占一个人的收入比例来看,比例越高,说明Ta对于改变自身的愿望就越强烈。当来访者有改变的愿望时,Ta就更容易跟咨询师形成一个治疗联盟,达成共同的咨询目标,并且为达到目标而做出努力。重庆心理咨医生



  四、收费设置有利于建立良好、明确的咨询关系



  心理咨询一旦收费,自然就形成了一种服务合同关系,就会明确心理咨询师和来访者各自的权力、责任、义务。收费,也是为了使咨询师和来访者保持距离、厘清身份的必要手段。不收费的心理咨询往往都是较随意的,咨询师和来访者的责任、义务关系就显得暧昧不清,或变成一种权利关系或产生不必要的罪恶感,从而影响到咨询关系。



  为建立规范、良好的咨询关系,咨询师收取一定的咨询费用,与来访者形成一种服务合同关系。来访者通过付费表明了诚意和信任,为节约时间将主动配合按时就诊,咨询师则承担了义务和责任,服务必然会尽心尽力;双方都能全身心地投入,咨询效果才能得到保证。



  五、免费咨询会造就地位上的不平等



  咨询师如果不收费,其实就把自己放在了一个拯救者的位置,而来访者变成了被拯救者,这就造成了关系上的极度不平等。



  一个被拯救者,总是处在一个被动的位置,被动地等待咨询师告诉Ta解决的办法,而不愿意去发现自身的资源,尝试自己找到办法去解决问题,这是一种自我功能的外包。本质上是把自己生命的主动权、选择权交给了别人,这其实与咨询的目标是相背离的。



  咨询的目的是帮助个人成长,让Ta更加有力量去面对、去解决生活当中的问题,而不是将咨询师奉为一个以慈悲为怀的,像神一样的人物,能够拯救Ta于苦难之中。



  此外,来访者付费可以减少内疚感和人情债。如果不收费,来访者会感觉内疚或者亏欠,给别人增加麻烦,心理上会不安。来访者会下意识地想要去讨好和弥补咨询师,进而影响咨询效果。心理咨询收费后,来访者不再把自己跟弱者等同起来,容易与心理咨询师确定平等的地位。



  这种平等的地位很重要,来访者不再是因乞求或他人施舍而得到咨询,否则在后续的心理咨询中会出现许多问题,比如来访者无法直接表达对咨询师的不满,或是来访者隐瞒自己的症状恶化,只是把自己表现好的部分展现给咨询师等等。



  六、免费可能源自来访者与咨询师的无价值感



  部分咨询师不收取来访者的费用,可能是因为咨询师感觉到自身的能力不足,没有底气,在潜意识层面认为自己无法真正地帮助到来访者。



  另一方面,来访者无法支付咨询费用,这也是Ta自我功能缺陷的部分,也就是说,Ta无法赚取到能够满足到自己需要的金钱,不具备赚钱的能力,这可能就真实的反映了Ta在生活中的无价值感。Ta把这样的无价值感,同样地带给了咨询师,让咨询师感受到来访者的无价值感。当来访者选择了不付费,在潜意识中,Ta认为自己配不上,或者不配得到优秀的咨询师的帮助。



  来访者感到自己不配得到咨询师的帮助,咨询师觉得自己付出的时间不配得到来访者在金钱上的回报,这种不配感就在咨访关系中流淌。这样的状态下,咨询师如何帮助来访者重新找到自尊,获得自我改变的力量呢?



  咨询收费是我们咨询设置中非常重要的部分,坚守设置,才是真正为来访者着想,才是在帮助来访者。



  七、收费有利于心理咨询行业正常发展



  付费的心理咨询有助于整体的心理咨询行业正常发展,有利于心理咨询行业变得更加具有专业性。当这个行业具有较好的收入回报时,才会吸引更多更专业、更优秀的人才,从而间接提升整个行业的水平,让求助的来访者有更高的几率遇到高水平的心理咨询师。



  心理咨询是一门“昂贵的手艺”。不收取适当的费用,就不利于维持心理咨询行业的正常、良性发展。因此,专业的心理咨询服务理应收费。这不仅是保护咨询师的利益,同时也是为了保护来访者的利益。



  如果一个职业不能维持生计,这个职业自然无法发展和存在长久。所以,如果心理咨询不收费,或者收费太低的话,会使心理咨询行业无法向前发展,zui终还会使真正有心理问题的人无法得到良好的心理帮助,无法得到有效的心理咨询。



  其实,我很不愿意专门来写这样一篇文章。任何行业付出劳动,收取相应的费用,都是合情合理的。唯独在心理咨询行业,还需要专门来科普一下这个问题。但我相信,误解通常都是因为不了解,能让更多的人正确认识它,偏见和误解就会慢慢减少。



  心理咨询是一个精神和灵魂的参与过程,咨询师需要付出极大的心力、脑力和宝贵时间。这是一个以自身人格为工具的、不断损耗的过程,而不是快乐轻松的海阔天空。



  不收取适当的费用,就不利于维持心理咨询行业的正常、良性发展。因此,专业的心理咨询服务理应收费。这不仅是保护咨询师的利益,同时也是为了保护来访者的利益。



  一次心理咨询的费用不会比你去高级餐厅吃一顿饭更贵,一个疗程的心理咨询费用不会比你买一个奢侈品包包、办一张VIP美容卡更贵。心理咨询必须有相当于其价值的收费,因为这本身是有价值和有意义的工作。心理咨询师付出的是强度极高的心力劳动,会带给人全新的内心感受和内心世界,甚至会影响人的一生。



  咨询师为自己的付出而收获,为自己的职业能力而得到肯定和尊重,这才是整个行业有未来、有效果、良性的循环。然而,真正能意识到这些问题的人能有多少呢?



  重庆情感咨询机构谈自己才是zui好的宝藏



  生活从来都不是容易的,每个人都可能会遇到一些曲折坎坷、艰难困苦。



  但生活终归是一种选择,正如有句话所说:



  “那些活在快乐中的人,无非是选择了快乐的生活方式。”



  年轻的时候,我们总想做一个大家都喜欢的人,于是费尽心思讨好这个世界。



  可后来才发现,我们都不可能做到被每个人喜欢。



  俗话说:“金无足赤,人无完人”。



  没有谁是完美的,也没有谁能做到人人都喜欢。



  习惯讨好的人,总是过多顾忌别人的感受,zui后让自己活得很累。



  悦人者众,悦己者王。一味讨好别人,是舍近求远,可能还会多走人生的弯路。



  我们应当努力生活,多做自己喜欢的事情。



  成就更好的自己,做自己的王,才是一场义不容辞的奔赴。



  有句话是这样说的:“一个人zui大的痛苦,莫过于自视甚高与妄自菲薄。”



  人这一生,不看轻自己,才能活得舒适。



  重庆情感咨询机构



  一旦看轻自己,做事就容易畏手畏脚,过多考虑并没发生的结果。



  之前看过一部电影,一名橄榄球队的前锋,身材高大,却总是怀疑自己的爆发力不足。



  因为缺乏信心,他屡屡在比赛中失误,心情低落。



  在一场训练课上,教练要求他背着队友,手脚触地,爬过整个操场。



  他向教练坦言,自己连30米都爬不到。教练没有理会他,让他蒙上眼睛,马上执行要求。



  他刚爬出10米的距离便大喊自己撑不住了。



  教练大吼:“前进,你只管前进,其他的统统不要想!”



  30米过去了,他快坚持不住了,教练继续吼着:“前进!你没有任何理由退缩了!”



  在鼓舞声中,他zui终爬过了整整100米的距离。



  此后,他的心态发生了转变。他在比赛中不断发挥zui好的水平,赢下了一场又一场比赛。



  当我们不再妄自菲薄,前进的步伐就会变得坚定。



  要知道,人生一切皆有可能。



  努力才是正事,信心才是利器。



  信心将引领我们,照亮前进的路,追寻快乐幸福。



  关于重庆心理咨询中的语言、词语、 潜意识介绍



  自然界中,所有的生命都有着特殊的信息传递方式。所有的生物都在用他们自己的方式表达和交流。因为只有实现这种信息的传达和交流才有物种繁衍生息下去的可能。而那些信息传递出现障碍的物种个体必然受到生存的威胁,人亦如此。



  现代人类是将这种信息的传递和表达发挥到了极 致的群体。语言成为交流和表达的重要工具。那些不能正确表达内心活动和传达信息的人势必受到生存的威胁。他们的生活交流因受到信息传递的阻碍而出现混乱,还可能由于语言语词不能正常表达与使用而使人际关系陷于困境。



  在出现心理障碍的群体中,相当一部分个体是受到了语词本身理解或者信息传递阻碍或者错误表达的影响而出现问题的。



  都知道,在咨询交流中,咨询师的语言语词可以让来访者平静,也可以让来访者快乐和愉悦,同样也可以让来访者消沉、震怒或者疯狂。那么,究竟是什么语言语词让来访者产生不同的情绪和表现?什么样的语词可以让来访者产生思考和觉察进而治修复他们的创伤治疗他们的问题呢?语言语词在来访者的大脑中究竟产生了什么样的联接,出现了什么样的反应和变化影响到了他们的身体、认知、情绪和行为的呢?



  语言是人类对客观事物与存在的描述与总结,是对自身感受与客观存在的描述与表达方式,语言语词与人类的认知活动、情绪活动、躯体生物活动和行为息息相关。



  语词与图像记忆、感觉记忆形成联结;



  我们是这样学习到爸爸妈妈这个词的呢?是爸爸妈妈不断的出现在孩子的视野里,爸爸妈妈不断的将语言的发音和爸爸妈妈的形象联接在一起。久而久之,爸爸妈妈这个语词与爸爸妈妈本人的图像建立了“联结”注意这里是联结;当联结完成,孩子对爸爸妈妈的反应和理解已经初步形成。无论什么然谈及妈妈这个词语,都将让孩子引发与父母图像的联接,父母这个词就成为日后这个孩子千千万万个词汇中的一个。



  词语联结内在图像记忆,场景记忆;当看到“小黑狗”“儿子”“蓝色的天空”试问读者你的记忆会有什么变化?



  当孩子发烧的时候,头痛的厉害,孩子还小只感受到痛苦并不知道发生了什么,这个时候妈妈走了过来,哦,宝贝,发烧啦,头疼吧。不断的将这个词语和躯体的感觉联系,孩子学会了头疼这个词也记住了“头疼”的感觉。每当我们谈及头疼的词语必将引发头痛的感觉。我们的郁闷、难受、痛苦、压抑等次都是在同等情境下学习而来,必然与这些躯体感觉产生必然的联系,当我们不断的接触到这些复兴的词眼必然带来负性的感觉。



  当我们的语词谈到谈到“狗的叫声”“伤心”“跑几步’,我们的听觉的,感觉的和运动的感觉会有什么反应?很显然,汪汪的声音会回响在你的耳际,你能感觉到隐隐的心痛,你的腿想要抬起来……。无法否认,语词联结了声音,联结了情绪,联结了行为。语言语词的联结过程实际上是心理模式形成的过程。



  我们每学习一个单词,说每一句话,记忆每一个微笑都是形成潜意识模式的过程。这个过程的不断的重复,实际上是潜意识控制每一个躯体感官细胞不断产生相同运动秩序和化学反应的过程,是一种躯体感官细胞与神经反复联接而形成联结的过程,同样也是让躯体感官不断的做物质改变的过程。这个过程制造了我们所说的“病灶”或者在大脑活动成像技术的“兴奋点”;



  这些“病灶”或者“兴奋点”实际上是人们各种感官记忆形成的细胞联结。



  这种联结可以是图像的,感知觉的,情绪的联结,治理的图像的是内在记忆所形成的意识图像。这些感知觉或者图像都可以被某种刺激所激活,这种刺激被心理治疗师所利用的zui多的是语言语词、图像、感知觉和行为来实现;



  个体通过生存经历学习词语用感觉联结和理解世界,表达情感;



  个体在语言的学习过程中,每一次语词的学习都产生着大脑物质的生物性的变化,每个词语都将和内在的情绪记忆、图像记忆感知觉记忆被身体内产生的生物的物质糅合在一起并在大脑的特定某个位置固化下来。这种固化事实上是一种生命个体应对外在的客观化的刺激和内在的刺激的反应模式。这个模式包括了思维的方法和模式,相对应的行为的习惯和相同的情绪反应。个体通过生存的经历学习词语,用感觉联接和理解世界,用固化了的模式表达情感。



  那些被视为有心理问题或者障碍的个体,实际上是建立了异于其他大部分社会群体的联结的,一种让其不断的陷于负面情绪体验,其也欲于摆脱但又因长期的反应习惯而无法摆脱的模式。



  重庆心理咨询



  可以说,潜意识的反应模式,是一种强化了的联结,是一种惯性运动的表现;



  在这种理论的理解下,心理治疗的根本在于调整词语语言和行为改变内在原有的的情绪记忆、图像记忆感知觉记忆重新在身体内产生新的生物的物质和化学糅合并重新在大脑的特定某个位置固化下来建立新的思维联结,形成新的思维与情绪反应模式和行为模式。



  在个体的生命过程中,原有的模式不断被强化,新的模式联结也在学习中不断的被创造。在这新老固化下来的模式中,语言是就成为联接人的内在生物组织——大脑中被固化下来的模式的媒体。



  语言,通过词语的物质化过程联接着人体的大脑的组织,是人类一种对客观的外在的描述、内在的感知和潜意识的联接体。语言通过思维模式关联着人的情绪和行为模式。



  在这种理论的指导下,心理治疗中接待来访的个体时充分认识到咨询过程中语言语词的作用和显得尤为重要。让来访者做他过去没有做过的事情,通过讲述出来没有使用的语言和词语表达内心情感的方式事实上是对来访者内在心理模式的重建。



  语言与词语联结潜意识,影响潜意识模式和躯体细胞运动秩序;



  语言的形成和参与的学习一旦固化下来,我们可以理解为模式建立或者说个体的神经生物联结完成。这种模式是自然完成的,是被植入一种不为我们意识控制的更多的是一种本能状态下的意识状态所控制,我们将这个部分称为潜意识。



  潜意识是原始的,本能的的也是不断被意识强化了的无意识模式。语言与词语联结潜意识,影响潜意识模式与躯体细胞运动模式。



  语言可以通过与潜意识的联接而控制或者激活个体细胞的运动能量,通过改变潜意识的模式来实现与各个细胞新的联接而建立新的运动秩序,产生新的肌体的生物反应;这种反应和联接取代原有的反应模式和细胞运动秩序,建立新的神经联接的通道而产生新的感知觉体验,产生新的肌体反应和行为而改变意识和认知。



  生命中,潜意识控制身体中每一个细胞的活动,为潜意识中模式的需要安排每一个细胞的位置,也控制人的细胞的组成、化学成分,能改变细胞化学成分微妙的震动来完成潜意识中的模式;而这种模式正是由个体在生活经历中建立和认知包括情绪体验和感知觉体验得来的形成的习惯性反应)潜意识通过控制器官的每一个来控制器官;《做自己的心理治疗师》【美】大卫·布什著



  由锋 吕宪栋译 中国发展出版社P11 P18



  负面的语言语词在放松状态下常常能够进入潜意识中而成为新的负性潜意识模式。



  这里所说的负性潜意识是指这种潜意识带来的是让个体感觉压抑、内疚、痛苦和难受的体验的模式;负面的词语是一种消极的暗示,比如“我很笨,不如别人”如果这种自卑的认知和消极的自我暗示被潜意识所所接受,将形成消极色彩的潜意识模式,在这种情况下躯体将被负化了的潜意识所控制,将会按照负化潜意识来实现躯体细胞的运动秩序,按照负化潜意识来支配他们的行为;



  潜意识具有本能的情绪与行为反应模式



  潜意识模式的形成以躯体的感知觉刺激和情绪刺激为主,以认知的行为的刺激形成为次之;躯体的感知觉的发生是迅速而即时的,也是zui强烈和直接的,所以因这些刺激而所形成的潜意识的反应模式也往往是zui先反应的。



  认知和行为的刺激常常需要人们对刺激的事物有一个分析理解和再加工的过程,所以所形成的反应慢于感知觉的反应。比如,爸爸对逃学的儿子用尺子打了一顿以惩罚他逃学,提示也想让他知道以后不可以再如此下去的时候,儿子的第 一反应将不是爸爸在提示自己不能再逃学的教育,而是躯体被戒尺抽打的疼痛。躯体细胞将疼痛传递到潜意识中心,潜意识所指挥躯体所形成的模式是只会是躯体做躲避疼痛的无意识的行为反应。当父亲一味的在通过戒尺传递信息不许儿子再发生逃学的信息的时候,儿子的潜意识却一直在形成一个躲避疼痛或者其他惩罚的模式;比如说撒谎、装病或者逃避。而父母的教训所传达的不能逃学的认知往往在感知觉下降的时候才会有分析和理解。学生离家出走是严重的也是zui明显的躲避行为。而行为所形成的模式是zui慢,但所形成的潜意识的模式花费的时间也zui长。同样,行为刺激所形成的潜意识模式也zui难改变;已经长期固化下来的行为,要改变是困难的是因为要形成以和新的行为模式依然需要足够的时间。



  心理问题的治愈,从客观意义上来说是有足够的新的语言词语和行为在潜意识所形成的模式,有足够的时间让大脑形成新的生物化的神经联结和改变。



  行为改变的困难在心理治疗中zui为常见,往往是意识上也认识到那是不对的有害的,但行为上还是会去做。



  语言与语词构成认知的模式基本构架



  认知的模式,是根据潜意识中每个器官细胞对外界刺激的习惯性反应在大脑中被记忆储存下来又在后来的刺激中被再次激活重新按照原来的方式反应的过程。如果人的认知和感知觉发生偏差,所形成的模式也必定是按照偏差后形成的模式反应。当这种偏差存在时,个体的潜意识也将按照这种偏差的结果反应。就像强迫症主观上认为手被“污染”而焦虑,而不断洗手会降低焦虑一样。



  在这里“污染”一词构成了认知的基本的构架,而在这种“污染”构架的影响下产生“肮脏”语词的认知和情境联想,同时引发焦虑情绪和“洗手”降低焦虑情绪的行为。



  在心理治疗中,积极的语言语词的作用在紧张的情况下容易被原有的模式所排斥,在放松的状态下则容易被接受和影响。



  紧张状态下原有的模式控制着细胞还在按照原有的秩序运动。细胞之间的联接是被原有的程式所占用,细胞只有在放松状态下才能产生新的联接建立新的运动秩序;



  放松时,治疗师积极的语言词语带来来访者内心新的语词对话,这种内心的对话一旦在内心产生新的感觉体验与期望的感觉体验相吻合,这种体验将促进新的认知模式的构成;



  所以,新的认知结构的重建往往是心理咨询师在在来访者充分信任充分放松的状态下植入新的语言语词模式来实现和完成的。



  语言语词通过潜意识模式影响躯体细胞运动秩序和化学变化



  躯体的每一个细胞都和潜意识有着密切的关联,在语言词语的影响下,潜意识模式一旦形成,躯体的每一个器官和细胞都将按照这种模式来运动和反应,躯体器官和细胞形成一种符合潜意识的运动秩序和反应程式。这种运动秩序包括可见的行为动作和情绪表现,还包括内在的肌体的器官系统的化学反应比如血清素,去甲肾上腺素、内啡肽等生物化学反应。也只是这些反应的存在应对着个体的对外界客观的刺激和内心认知的反应。



  一个潜意识模式的形成常常被语言语词所影响但并不为意识所察觉,有时候,意识常常为所形成的体验所不接纳。就好象来求治的抑郁症病人并不知道持续的情绪低落是潜意识中“我很无能”“没有希望了”“我很郁闷”“生活没有意义”等语言语词所为,他能感受到的是抑郁情绪带来的负性体验的痛苦和持续下去未知的后果带来的焦虑。正是这种痛苦体验和未知的焦虑促使个案来访求治或者以自杀以求对痛苦和焦虑的解脱。



  可以说,心理疾病的形成的过程,实际上是一个潜意识模式形成的过程,是外在语言和内在自我语言影响下,是语言语词与潜意识相互影响不断固化的过程,是一个躯体感官与情绪、认知观念与行为相互关联相互影响反复反应的过程;



  笔者认为,如果个体的每一个器官和细胞都按照潜意识所形成的某种模式来运动和反应,躯体器官和细胞按照符合潜意识的秩序运动和程式反应,说明在治疗的过程中积极的语言和词语即为重要。积极的语言词语的输入治疗心理问题成为可能。这一点在“积极疗法”“正念疗法”“暗示疗法”以及大量的治疗实践中可以得到证实。



  肢体语言是语言语词的表达和延伸



  肢体语言的表达丰富于语言语词,不需要在意识应用语言语词,更容易在无意识状态下传递个体真实的意图。所以,在更多的情况下,肢体语言是语言语词的表达和延伸,语言语词的表达常常被肢体语言所替代。



  但是应该认识到,所有的肢体语言的表达都离不开语言语词的解读。对个体而言,对肢体语言的解读是按照个体在其经历所学习到的语言语词和形成的模式来解读的,个体只会按照他自己已经形成的语言语词模式进行反应。



  生活中,语言词语是生命沟通的形式,每个生命都在真实的表达。



  治疗中,每个心理治疗师都在与来访者心灵深处的碰撞中寻求那些震撼灵魂的字、词、句以谋求zui好的治疗效果,我亦如此。



  无论你是谁,无论你在这里看到了什么,无论你同意与否,潜意识里,你都在和我对话,都在用你的语言语词解读我以上的每一个句和词;



  不是么?



  重庆心理医生教你如何成为受欢迎的人



  我们每天都会接触到不同的人,不同的事。人与人相处是极为重要的,有人讲话“感人”,有人讲话也“赶人”。同样一句话说出,有人说的中听,有人说的不中听,因而有的成事,有的败事。也许你学识渊博,也许你能言善辩,也许你谈吐文雅,可是仅仅拥有这些,你也不一定会成为一个受欢迎的人。



  注意从以下几个方面陶冶、约束个人的品性和修养,就能有效地赢得他人的好感,避免惹人生厌。



  一、形象



  我们不一定要穿名牌衣物,但干净整洁、清新亮丽是必需的,因为这是基本礼节,也是对他人的一种尊重。



  二、真诚



  常言道:人无信而不立。以诚相待,才能得到别人的信任和理解,才能受到别人的欢迎,成为朋友。“拥有金钱不一定是财富,但朋友确是一辈子的财富”,让人接触真诚,同享丰盛。



  三、赞美



  说实话不如说对话,说对话不如说好话,说好话不如说让人感动的话。学会寻找和发现别人的优点和长处,赞美别人,别人就喜欢你。赞美别人就是放大别人的优点,可以更好的向学习别人,“尺有所长,寸有所短,取众人之长,长于众人”。



  四、积极



  积极的人像太阳,照到哪里哪里亮。讲话时要给人以希望,鼓励别人发奋、上进、积极进取,



  “只要努力,你一定行!”。做事一定要有兴奋度,快乐才能带动别人。选择激情飞扬,还是唉声叹气,其结果是不一样的。



  重庆心理医生



  五、包容



  包容不是忍气吞声,而是个人的成长,是成熟的表现,“成长容易成熟难”。宰相肚里能撑船,正是说明了成就大事的人必据有包容的心态。



  六、谦恭自律,不要争强好胜



  无论你自己的知识多么丰富,口才多么犀利雄辩,都应该时刻以谦恭的态度严格约束自己。这样,个人的威信和形象不仅不会受到影响,反而还会使你获得很好的人缘。



  七、和风细雨,不要出口伤人



  所谓“片言之误,可以启万口之讥”。好放冷箭,伤人为愉,伤人越甚,越以为快,对方自会发生创痛的反应。



  要善于换位思考,你的“金口玉言”如果是对方说给你听,你是愉悦还是心生不快?如此,便会渐渐改掉这种不受欢迎的毛病。



  八、得理饶人,不要针锋相对



  每个人都有心气不顺的时候,如果对方所说的话语,你感到不悦耳甚至反感,不妨充耳不闻。假如对方的行为,你觉得不顺眼,不妨视而不见,何必过分认真、锱铢必较、穷追不舍,定要报以尖刻的话呢?重庆心理医生



  九、检点言行,不要打探私事



  一般不要去询问别人的私生活。有时为了表示自己的关切,也要请求别人的同意,等别人自愿告诉你。假如对方愿意把事情告诉你,你千万不要把知道的“私事”当作新闻一样到处传播。



  十、要让别人保住面子



  事实上,你伤害过谁,也许早已忘了,可是被你伤害的那个人永远不会忘记你,他也决不会记住你的优点。



  十一、要时常微笑



  语言是用来沟通的,而沟通是多方面的,只要你永远微笑,那么迎接你的永远也是微笑,笑是zui美的语言。



  总之,在与人交往中,要以诚待人,多站在对方的立场替对方想事情,慢慢的,你也会成为一位很受欢迎的人。



  重庆心理咨询机构



  失眠是我们在现实生活中经常遇到的一类问题,但面对失眠现象,却并没有发现一种行之有效的调节方法,那么如何调节失眠症状才是zui有效的方式呢?



  通常情况下,偶尔失眠那也是一种正常的心理现象,但如若长期出现失眠的情况,则属于非正常的心理现象了,从某种程度上来讲可以说是神经衰弱的一种表现,这也是心理上的问题在生理上的症状表现,也就是说我们不能简单地把失眠视为一种的生理上的正常反应,至少应该正视自己的失眠问题,特别是那些长期受失眠困扰的当事人,更需要去关注失眠的问题,因为长期的失眠多数与某些心理因素有关,只要这些心理问题没有处理好,失眠的问题就会一直存在,也将会长期困扰有失眠问题的当事人。有些人可能会说:解决失眠好办,服点安眠药就可以了!这里我们需要提醒的是这句话仅仅只能针对那些有些偶尔失眠症状的人,可以通过这种方式来缓解一些偶尔的失眠症状,但对于长期失眠的人而言,服用安眠药如果真的有效的话也就不会就那么多人会为失眠而困扰了,而且更需要引起重视的是安眠药的使用剂量是有一定限制,那种试图通过加大剂量来缓解失眠症状的做法是完全不可取的,严重者可能会危及生命,还有就是长期服用安眠药会导致药物依赖,一旦停药会加剧失眠症状,显然通过服用药物并不是调节失眠的理想途径,那么,到底该如何调节失眠症状呢?重庆心理咨询机构



  重庆心理咨询机构



  据了解,尽管目前关于如何调节失眠症状的方法很多,但心栈心理学上寻求调节失眠症状的方法几乎没有,那么,之所以能想到心栈心理学的角度来寻求调节失眠的方法与我们长期与神经症打交道的实践经验有关。在我们长期与神经症打交道的过程中,发现神经症患者也经常会出现失眠现象,于是我们开展关于失眠现象的系统研究,通过分析我们发现:这些失眠症状其实都与一定的情绪问题有关,也就是说源于内心很多解不开的心结,而这些心结的产生都与一些过度思虑的习惯有关。那么又是什么原因导致我们的过度思虑呢?这往往与某些人格特质有关,通过分析我们发现失眠者都有如下特质:内心特别要强、敏感、凡是追求完美,也特别爱思考、尤其是与自己有关的事情都喜欢把它的来龙去脉都搞得一清二楚,否则就无法入睡,所以,一旦遇到外界刺激就会出现紧张、焦虑、抑郁等情绪状态而导致失眠。所以我们认为只要解决了失眠者爱过度思虑的人格特质问题,即使遇到一些令其纠结的问题也不会对其情绪产生过多的干扰,沿着这条思路我们一直都在不懈努力中,经过多年的临床研究,终于功夫不负有心人,我们在调节失眠的真正方法上终于取得了重大的突破,zui终融合出一套如何调节失眠症状的zui有效方法——神光中心疗法之“睡眠技术”,这套技术既不用任何药物也不借助任何辅助器具,它有效地克服了现有诸多调节失眠的方法的不足,而且能通过纯粹的心理调节技术就能到能达到彻底调节失眠症状的问题,具有不复发、操作简单、方便、易学、无任何副作用等优点,并在临床实践中已经取得了非常理想的调节效果,这无疑是目前为止如何调节失眠症状zui有效的方法,无论您有多严重的失眠症状,只要您按我们的方法去练习,我们都能让您做到十分钟内想睡就睡的效果!



  自古以来中国就是就是礼仪之邦,礼尚往来也中华民族的传统美德,随着社会的不断变化和发展,这种本来以增进情感交流为纽带的人际交往却在发生着俏无声息的变化,也就是今天我们所看到的“人情社会”,于是各种以师生、同学、同乡、校友等名义组成的编织的人际关系网等在社会生活中广泛流行,甚至还有人鼓吹“人际关系是真正生产力”,一些迎合这类社会需求的通俗读物因此迈入了畅销书籍的行列,可见,当今社会人际关系对个人和组织生存和发展的重要性,有了忙于建构这种与利益为纽带的人际关系网,



  有些人不得不为此疲于拼命,也有的人身陷其中,这也就是我们所看到的、听到的“社交强迫症”的由来。重庆心理咨询专家



  社交强迫症在日常生活中的常见表现有:在各种社交场合绝不会错过任何结识重要人士的机会,否则就会坐立不安、魂不守舍;只要有社交邀请,绝不会错过任何一次,几乎没有自己的时间,即使身心疲惫,也忙于应付;请吃饭、送礼等行为总是让自己不堪重负,付出与回报总是不成比例,并为此而感到心理不平衡,并又碍于面子,进退两难等,由此也验证了社会常经常流传的一句话:以前是“酒逢知己千杯少”,当下则是“酒逢千杯知己少”!这也是只是部分社交强迫症朋友内心的写照,也是其心理冲突产生的根源。



  重庆心理咨询专家



  从这点意义上来讲,社交强迫症也只是强迫症的一种表现形式,只是其致病原因多与其在社会生活中所扮演的角色有关,针对这点,心理专家认为可以从以下几个方面加以预防和控制:



  首先,对于新员工来说不必急于进行“人情投资”。经营人脉zui重要的不是为他人付出什么,而是要懂得对方需要什么,讲究互利共赢,对于资历尚浅的新员工,与其较劲脑汁去经营人脉,倒不如踏踏实实做好自己的本职工作,这样更容易赢得老板的信任和青睐。



  其次,建立人脉的关键在于交流和沟通,所以需要在主动沟通过程中建立自己的价值,另外还需要主动学习、主动迎接工作中的挑战,以工作业绩得到老板的肯定,因此,也不可操之过急,保持顺其自然的心态。重庆心理咨询专家



  再次,在选择交际圈时也符合个人的职业规则,不宜盲目贪多求大。真正是先根据个人的职业发展目标来有针对性的选择适合自己的交际圈,这样才能有效地避免像无头苍蝇一样消耗不必要的经历,也带来不必要的心理压力。



  总之,“社交强迫症”并不是一个成熟的科学概念,它只是具有强迫症的某些表现形式,不要给自己滥贴标签,如果的确存在某些心理上的不适感,真正还是直接寻求心理咨询专家的帮助。



  重庆心理医生



  什么是人格,什么是人格障碍?



  普通心理学认为人格就是个性,但实际上人格的含义较广,它是以人的性格为核心,包括先天素质,受到家庭、学校教育、社会环境等心理的、社会的影响,并逐步形成的气质、能力、兴趣、受好、习惯和性格等心理特征的总和。



  人格障碍是指在没有认知过程障碍或智力缺陷的情况下人格明显偏离正常,一般在少年或更早发生,直至晚年始趋向缓和。但人格正常与异常间的尺度是相对的,只能在一定的社会历史条件下,取其大多数的模式比较而言。因此人格正常与否,有很大的人为标准。所谓没有认知过程障碍或智力缺陷的情况下的人格偏离是指在没有幻觉、妄想、智力低下的情况下出现的情绪反应、动机和行为活动的异常。例如,一个人的抽象思维过分或畸形发展,就会变得过分理智,没有人情味,显得僵化、呆板。因此,人格障碍患者往往难以正确估价社会对自己的要求,及自身应当采取的行为方式,难以对周围环境作出恰当的反应;难以正确地处理复杂的人际关系,常和周围的人发生冲突;对工作缺乏责任心,玩忽职守,甚至超越社会的伦理道德规范,做出违法或扰乱他人、危害社会的行为。



  有些人把人格障碍看作是精神病,这种观点是错误的。严格意义上的人格障碍,是介于正常人和精神病之间的行为特征,即患者既不是“正常人”,又不能算是“精神病”。但由于某些类型的人格障碍似乎于一些精神疾病的发生有一定联系,而某些精神病如精神分裂症、躁狂抑郁症的早期可有人格方面的改变,因此人格障碍也应是精神病学研究的课题。



  人格障碍有哪些类型,各有何表现?



  一般人的心理障碍有:偏执型人格障碍、强迫型人格障碍、攻击型人格障碍、回避型人格障碍、依赖型人格障碍、癔症型人格障碍、自恋型人格障碍、分裂型人格障碍、反社会型人格障碍等。辨别人格障碍并不难,只要你与他相处一段时间,他的表现与一般人有着很大的区别,在与你沟通上,存在明显的障碍,这一点,即便没有受过专业心理练的人也能发现。



  自恋型人格障碍是一种神经精神不正常的疾病。



  患有自恋型人格障碍的人,对自己和对她人的基本看法通常是:“我是最卓越的,才华是出众的,看不上我的人都是嫉妒我。”所以,人们一般用来形容自恋型人格障碍的特征是:自私自利,自命不凡,自高自大,自以为是。我归纳起来,初步认为:



  如果一个人的日常行为符合下列状态中的5项,就应该去看心理医生了呀:



  1. 自高自大,过分夸大自己的才能。总是渴望特别受到他人的关注;



  2. 对批评的反映,是愤怒、嫉恨、羞愧或感到耻辱。尽管有时不一定立刻表露出来,也隐藏不了太久;



  3. 坚信自己关注的问题是世上所独有的,不能被一般人了解;



  4. 对成功、权力、荣誉、美丽,尤其是对完美的爱情报有非分的幻想;



  5. 认为自己应该享有他人没有的特权,满足自己的嗜好;



  6. 渴望持久的关注与赞美;



  7. 缺乏同情心;



  8. 喜欢指使他人,要求他人为自己服务;



  9. 嫉妒心强。



  偏执型人格又叫妄想型人格。其行为特点常常表现为:极度的感觉过敏,对侮辱和伤害耿耿于怀;思想行为固执死板,敏感多疑、心胸狭隘;爱嫉妒,对别人获得成就或荣誉感到紧张不安,妒火中烧,不是寻衅争吵,就是在背后说风凉话,或公开抱怨和指责别人;自以为是,自命不凡,对自己的能力估计过高,惯于把失败和责任归咎于他人,在工作和学习上往往言过其实;同时又很自卑,总是过多过高地要求别人,但从来不信任别人的动机和愿望,认为别人存心不良;不能正确、客观地分析形势,有问题易从个人感情出发,主观片面性大;如果建立家庭,常怀疑自己的配偶不忠等等。持这种人格的人在家不能和睦,在外不能与朋友、同事相处融洽,别人只好对他敬而远之。



  《中国精神疾病分类方案与诊断标准》中将偏执型人格的特征描述为:



  1.广泛猜疑,常将他人无意的、非恶意的甚至友好的行为误解为敌意或歧视,或无足够根据,怀疑会被人利用或伤害,因此过分警惕与防卫。



  2.将周围事物解释为不符合实际情况的“阴谋”,并可成为超价观念。



  3.易产生病态嫉妒。



  4.过分自负,若有挫折或失败则归咎于人,总认为自己正确。



  5.好嫉恨别人,对他人道错不能宽容。



  6.脱离实际地好争辩与敌对,固执地追求个人不够合理的“权利”或利益。



  7.忽视或不相信与患者想法不相符合的客观证据。因而很难以说理或事实来改变患者的想法。



  患者的症状至少要符合上述项目中的三项,方可诊断为偏执型人格障碍。



  偏执型人格的人很少有自知之明,对自己的偏执行为持否认态度,因此在社会上人数和比例确实不详。偏执型人格障碍患者中以男性较多见,且以胆汁质或外向型性格的人居多。



  强迫型人格障碍是一种较常见的人格障碍,《中国精神疾病分类方案与诊断标准》中将强迫型人格障碍的症状表现描述为:



  1.做任何事情都要求完美无缺、按部就班、有条不紊,因而有时反会影响工作的效率。



  2.不合理地坚持别人也要严格地按照他的方式做事,否则心里很不痛快,对别人做事很不放心。



  3.犹豫不决,常推迟或避免作出决定。



  4.常有不安全感,穷思竭虑,反复考虑计划是否揭当,反复核对检查,唯恐疏忽和差错。



  5.拘泥细节,甚至生活小节也要“程序化”,不遵照一定的规矩就感到不安或要重做。



  6.完成一件工作之后常缺乏愉快和满足的体验,相反容易悔恨和内疚。



  7.对自己要求严格,过分沉溺于职责义务与道德规范,无业余爱好,拘谨吝啬,缺少友谊往来。



  患者状况至少符合上述项目中的三项,方可诊断为强迫型人格障碍。



  强迫型人格的最主要特征就是要求严格和完美,容易把冲突理智化,具有强烈的自制心理和自控行为。这类人在平时有不安全感,对自我过分克制,过分注意自己的行为是否正确、举止是否适当,因此表现得特别死板、缺乏灵活性。责任感特别强,往往用十全十美的高标准要求自己,追求完美,同时又墨守成规。在处事方面,过于谨小慎微,常常由于过分认真而重视细节、忽视全局。伯犯错误,遇事优柔寡断,难以作出决定。他们的情感以焦虑、紧张、悔恨时多,轻松愉快满意时少。不能平易近人,难于热情待人,缺乏幽默感。由于对人对己都感到不满而易招怨恨。



  强迫型人格具体行为表现有三个方面:



  (1)



  心里总笼罩着一种不安全感,常处于莫名其妙的紧张和焦虑状态。如门锁上后还要反复检查,担心门是否锁好,写完信后反复检查邮票是否已贴好,地址是否写对了等等。



  (2)思虑过多,对自己做的事总没把握,总以为没达到要求,别人一怀疑,自己就感到不安。



  (3)行为循规蹈矩,不知变通。自己爱好不多,清规戒律倒不少。处理事情有秩序、整洁,严守时刻,但对节奏明快,突然来的事情显得不知所措,很难适应,对新事物接受慢。总之,强迫型人格总是给人以刻板、僵死、缺乏生命活力的印象。



  强迫型人格障碍的形成一般在幼年时期,与家庭教育和生活经历直接有关。父母管教过份严厉、苛刻,要求子女严格遵守规范,决不准自行其是,造成孩子做事过分拘谨和小心翼翼,生伯做错事而遭到父母的惩罚,做任何事都思虑甚多,优柔寡断,并慢慢形成经常性紧张、焦虑的情绪反应。一些家庭成员的生活习惯,也可能对孩子产生影响,如医生家庭,由于过分爱清洁,对孩子的卫生特别注意,容易使孩子形成“洁癖”,产生强迫性洗手等行为。另外,幼年时期受到较强的挫折和刺激,也可能产生强迫型人格。有研究还表明,强迫型人格与遗传也有关系,家庭成员中有患强迫型人格障碍的,其亲属患强迫型人格障碍的概率比普通正常家庭要高。



  一般来说,强迫型人格障碍受强烈刺激或持续的精神压力,容易导致强迫性神经症。



  边缘型人格障碍的主要特征为高度冲动性,情绪不稳定,人际关系紧张和不稳定,身份识别障碍,自伤行为,持久空虚感和厌倦感,容易引起一过性精神病发作。



  我国精神病学者感到边缘型人格障碍的概念是陌生的和含糊的,尚未正式应用。边缘型人格虽然得到美国、英国、北欧、等国家精神病学家的广泛:研究,但有些问题尚未解决。因此未予接受和采用,一直到1990始将边缘人格视为情绪不稳定型人格障碍的亚型列入。



  虚弱型人格障碍的特征是缺乏热情和欢乐,感到自己能力低下,效率不足,容易疲劳,因此工作上缺乏主动性;对身体不远和精神刺激特别敏感,情绪轻易激动,常为小事伤感,缺乏生活乐趣,这类人容易发生神经衰弱和焦虑性神经症。



  癔症型人格障碍又称寻求注意型人格障碍,女性较多见,男性癔症型人格表现亦无不同于女性的特征,但年龄多在25岁以下,并且往往伴有酒精中毒,药物依赖和职业不稳定等病史。



  这类人以人格不成熟和情绪不稳定为特征,他们常以自我表演,过分的做作和夸张的行为引人注意;暗示性和依赖性特别强,自我放任,不为他人考虑,表现高度自我中心:极端情绪性,情感变化多端,易激动;对人情感肤浅,这使他们难以与周围保持长久的社会联系;长久渴望得到理解和评价,感到容易受到伤害,高度的幻想性,往往把想象当成现实;不能耐受寂寞,希望生活似演戏一样热闹和不平静;打扮得花枝招展卖弄风骚,甚至调情,言语、举止和行为可能类似儿童,情绪不成熟。这种人与癔症间关系不似既往想象的那样密切,癔症的病前人格为癔症型者仅20%,而非常严重的癔症型人格障碍却可终生不发生癔症。癔症人格亦可为抑郁症、焦虑症等精神病的病前特征。



  此型又称情感型人格障碍,多见于女性。本型包括情感增盛型,情感低落型或抑郁型两种相反的亚型。



  情感增盛型的人表现情感高涨,内心充满信心和喜悦,雄心勃勃,精神振奋,热情好交往,情绪乐观,较急躁,做事有始有终,常做出大量的计划和设想,但并非都是经过深思熟虑的。情感低落型的人则相反,情绪低沉,悲观,愁眉不展,自感精力不足,信心不强,寡言少语,遇事感到困难重重。循环型人格障碍则以心境良好和悲伤相交替为特征,这种转换并非外部因素引起。



  循环型人格障碍与躁狂症间关系尚处于探讨阶段。



  此型人格障碍一般发生于青少年阶段,心境高涨或低落的程度,持续时间及其周期频度是不一样的,但随年龄增长,往往加重,这是不同子其他类型人格障碍之处。中年后期出现心境被动,应注意有无器质性疾病的可能。



  攻击型人格障碍产生原因



  1.生理原因



  大量动物实验与临床资料表明,攻击行为有其生理基础。一些生理学家提出,小脑成熟延迟,传递快感的神经道路发育受阻,因而难于感受和体验愉快与安全,可能是攻击行为发生的因素。有人报告,暴力犯罪者中脑电波异常多见,特别是颖叶的慢波活动与正相尖波,在普通人群中为2%,在攻击型人格患者中则为14%。另外,攻击行为还与人体内分泌腺和雄性激素分泌过多有关。



  重庆心理医生



  2.心理原因



  (1)角色的认同与攻击性。进入青春期的男孩,自以为已经长大成人了,而且特别热衷于对男子汉角色的认同和片面理解,强调男子汉的刚毅、果敢、义气、力量、善攻击等特征,因此,他们会在同龄人面前,特别是有异性在场时表现出较强的攻击性,以证明白已是一个男子汉。



  (2)自卑与补偿。每个人都可因自己身体状况、家庭出身、生活条件、工作性质等产生自卑心理,有自卑心的人常寻求自卑的补偿方式。当以冲动、好斗来作为补偿的方式时,其行为就表现出较强的攻击性。



  (3)自尊心受挫。青年男子的自尊心特别强,如果经受挫折,往往反应特别敏感、强烈。挫折是导致攻击行为的一个重要原因,“挫折攻击”理论提醒我们:生活中每个人或多或少都会有挫折,因而每个人都有攻击性;挫折越大,越可能出现攻击行为,甚至使用暴力。



  3.家庭原因。一般说来,攻击性与家庭教育有较大关系。被父母溺爱的孩子往往个人意识太强,受到限制就容易采取“还击”;专制型的家庭,儿童常遭打骂,心理受到压抑,长期郁结于内心的不满情绪一旦爆发出来,往往会选择较为激烈的行为来发泄积怨。而且,“种瓜得瓜,种豆得豆”,孩子还会模仿家长的攻击行为。



  4.社会原因。武打、凶杀的小说和电影使缺乏分析的青年人容易产生模仿和认同。另外,社会上流行的“老实人吃亏”的观念也易使青年人产生攻击性行为。



  表现特征



  攻击型人格障碍是一种以行为和情绪具有明显冲动性为主要特征的人格障碍,又称为暴发型或冲动型人格障碍,通常还有以下特点.



  1.情绪急躁易怒,存在无法自控的冲动和驱动力。



  2.性格上常表现出向外攻击、鲁莽和盲动性。



  3.冲动的动机形成可以是有意识的,亦可以是无意识的。



  4.行动反复无常,可以是有计划的,亦可以是无计划的。行动之前有强烈的紧张感,行动之后体验到愉快、满足或放松感,无真正的悔恨、自夷或罪恶感。



  5.心理发育不健全和不成熟,经常导致心理不平衡。



  6.容易产生不良行为和犯罪的倾向。



  上述表现是主动攻击型的表现。还有一种被动攻击型形式,其主要特征是以被动的方式表现其强烈的攻击倾向。这类人外表表现得被动和服从、百依百顺,内心却充满敌意和攻击性。例如,故意晚到,故意不回电话或回信,故意拆台使工作无法进行;顽固执勘,不听调动。拖延时间,暗地破坏或阻扰。他们的仇视情感与攻击倾向十分强烈,但又不敢直接表露于外,他们虽然牢骚满腹,但心里又很依赖权威。



  主动攻击型人格障碍与前面提到的反社会型人格障碍相类似,但又有区别。一般说来,主动攻击型人格呈现较为持久的攻击言行,缺乏自控能力,以对他人攻击冲动为主要表现;反社会型人格主要表现对他人和社会的反抗言行,具有屡教难改,明知故犯,常以损人不利己的失败结局告终,不能吸取经验教训。简言之,主动攻击型人格的行为以自控能力低下为特点,而反社会型人格则以行为不符合社会规范为特征。



  回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为,自卑感起源于人的幼年时期,由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉,也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来,自卑感的产生有以下几方面原因:



  1.自我认识不足,过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己,如果他人对自己作了较低的评价,特别是较有权威的人的评价,就会影响对自己的认识,从而低估自己。有人发现,性格较内向的人,多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价;在与他人比较的过程中,也喜欢拿自己的短处与他人的长处比,这样越比越泄气,越比越自卑。



  2.消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时,百先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足,常觉得“我不行”,由于事先有这样一种消极的自我暗示,就会抑制自信心,增加紧张,产生心理负担,工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用,影响到以后的行为,这样恶性循环,使自卑感进一步加重。



  3.挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低,轻微的挫折就会给他们以沉重的打击,变得消极悲观而自卑。



  此外,生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除,久而久之就成了人格的一部分,造成行为的退缩和遇事回避的态度,形成回避型人格障碍。二、表现特征



  回避型人格又叫逃避型人格,其最大特点是行为退缩、心理自卑,面对挑战多采取回避态度或无能应付。美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为:



  1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。



  2.除了至亲之外,没有好朋友或知心人(或仅有一个)。



  3.除非确信受欢迎,一般总是不愿卷入他人事务之中。



  4.行为退缩,对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。



  5.心理自卑,在社交场合总是缄默无语,怕惹人笑话,伯回答不出问题。



  6.敏感羞涩,害怕在别人面前露出窘态。



  7.在做那些普通的但不在自己常规之中的事时,总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。



  只要满足其中的四项,即可诊断为回避型人格。



  有回避型人格障碍的人被批评指责后,常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦,且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动,担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺,因而,即使参加集体活动,也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时,他们往往也表现得瞻前顾后,左思右想,常常是等到下定决心,却又错过了解决问题的时机。在日常生活中,他们多安分守纪,从不做那些冒险的事情,除了每日按部就班地工作、生活和学习外,很少去参加社交活动,因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都“被领导视为积极肯干、工作认真的好职员,因此,经常得到领导和同事的称赞,可是当领导委以重任时,他们却都想方设法推辞,从不接受过多的社会工作。



  回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性不同:前者并不安于或欣赏自己的孤独,不与人来往并非出于自己的心愿,他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往,又怕被拒绝、嫌弃;想得到别人的关心与体贴,又因害羞而不敢亲近。



  依赖型人格障碍表现特征:



  1.在没有从他人处得到大量的建议和保证之前,对日常事物不能作出决策。



  2.无助感,让别人为自己作大多数的重要决定,如在何处生活,该选择什么职业等。



  3.被遗弃感。明知他人错了,也随声附和,因为害怕被别人遗弃。



  4.无独立性,很难单独展开计划或做事。



  5.过度容忍,为讨好他人甘愿做低下的或自己不愿做的事。



  6.独处时有不适和无助感,或竭尽全力以逃避孤独。



  7.当亲密的关系中止时感到无助或崩溃。



  8.经常被遭人遗弃的念头所折磨。



  9.很容易因未得到赞许或遭到批评而受到伤害。



  只要满足上述特征中的五项,即可诊断为依赖型人格。



  依赖型人格对亲近与归属有过分的渴求,这种渴求是强迫的、盲目的、非理性的,与真实的感情无关。依赖型人格的人宁愿放弃自己的个人趣味、人生观,只要他能找到一座靠山,时刻得到别人对他的温情就心满意足了。依赖型人格的这种处世方式使得他越来越懒惰、脆弱,缺乏自主性和创造性。由于处处委屈求全,依赖型人格障碍患者会产生越来越多的压抑感,这种压抑感阻止着他为自己干点什么或有什么个人爱好。



  心理学家霍妮在分析依赖型人格时,指出这种类型的人有几个特点:



  (1)深感自己软弱无助,有一种“我知砂小可怜”的感觉。 当要自己拿主意时,便感到一筹莫展,像一只迷失了港湾的小船,又像失去了教母的灰姑娘。



  (2)理所当然地认为别人比自己优秀,比自已有吸引力,比自己能干。



  (3)无意识地倾向于以别人的看法来评价自己。



  反社会型人格障碍(病态人格)的临床症状特点:



  1.早年开始显露人格偏异,一般在青春期呈现明朗化。



  2.严重人格障碍,性格的某些方面非常突出和过分畸形发展,不符合社会规范。



  3.人格偏异非常顽固难移,延续于整个成年期,到晚年可能渐趋缓和。药物咨询和一般教育措施收效甚微,矫正困难。



  4.社会和人际关系适应不良,常有较严重的反社会行为,屡教屡犯,并以损人不利己的结局告终。



  5.对自己的人格障碍缺乏"自知之明"(医学上称为"无自知力"),因此不能从失败的生活经验中吸取教训。有时虽能察觉自己的人格问题带来的困难,但却始终不能以正确的认识来有效地改正。重庆心理医生



  6.表现为持久的人格不协调,但是并未达到精神病或神经症阶段。



  7.智能和认知能力较好,无精神症状,主要以情感、意志和行为等人格严重偏离为特征。



  8.追求新奇和心理刺激,常是人格障碍患者的一种驱动力,也是经常导致其反社会行为的变态心理动因。概括地说,反社会型人格障碍的人有"七无"特征:①无社会责任感;②无道德观念;③无恐惧心理;④无罪恶感;⑤无自控自制的心理能力;⑥无真实或真正感情;⑦无悔改之心。



  分裂型人格障碍的形成一般与人的早期心理发展有很大关系,人类个体出生以后,有很长一段时间不能独立,需要父母亲的照顾,在这个过程中,儿童与父母的关系占重要地位,儿童就是在与父母的关系中建立自己的早期人格的。在成长过程中,尽管每个儿童不免要受到一些指责,但只要他感觉到周围有人爱他,就不会产生心理上的偏差。但如果终日不断被骂、被批评,得不到父母的爱,儿童就会觉得自己毫无价值。更进一步,如果父母对子女不公正,就会使儿童是非观念不稳定,产生心理上的焦虑和敌对情绪,有些儿童因此而分离、独立、逃避与父母身体和情感的接触,进而逃避与其他人和事物的接触,这样就极易形成分裂型人格。



  表现特征



  《中国精神疾病分类方案与诊断标准》中对分裂型人格障碍的特征表述为:



  1.有奇异的信念,或与文化背景不相称的行为,如相信透视力、心灵感应、特异功能和第六感官等。



  2.奇怪的、反常的或特殊的行为或外貌,如服饰奇特、不修边幅、行为不合时宜、习惯或目的不明确。



  3.言语怪异,如离题、用词不要、繁简失当、表达意见不清,并非文化程度或智能障碍等因素所引起。



  4.不寻常的知觉体验,如一过性的错觉、幻觉、看见不存在的人。



  5.对人冷淡,对亲属也不例外,缺少温暖体贴。



  6.表情淡漠,缺乏深刻或生动的情感体验。



  7.多单独活动,主动与人交往仅限于生活或工作中必需的接触,除一级亲属外无亲密友人。



  患者症状至少符合上述项目中的三项,方可诊断为分裂型人格障碍。



  从以上的诊断标准可以看出,分裂型人格障碍患者主要表现出缺乏温情,难以与别人建立深切的情感联系,因此,他们的人际关系一般很差。他们似乎超脱凡尘,不能享受人间的种种乐趣,同时也缺乏表达人类细腻情感的能力。故大多数分裂型人格障碍患者独身。即使结了婚,也多以离婚告终。一般说来,这类人对别人的意见也漠不关心,无论是赞扬还是批评,均无动于衷.过着—种孤独寂寞的生活。其中有些人,可以有些业余爱好,但多是阅读、欣赏音乐、思考之类安静、被动的活动,部分人还可能一生沉醉于某种专业,做出较高的成就。但从总体来说,这类人生活平淡、到板,缺乏创造性和独立性,难以适应多变的现代社会生活。



  表演型人格障碍是一种过分情感化和用夸张的言行吸引注意为主要特点的人格障碍。这类人感情多变、容易受别人的暗示影响,常希望领导和同事表扬和敬佩自己,愿出风头,积极参加各种人多的活动,常以外貌和言行的戏剧化来引人注意。他们常感情用事,用自己的好恶来判断事物,喜欢幻想,言行与事实往往相差甚远。



  诊断人格障碍为表演型需符合下术项目中的三项:



  ①表情夸张,象演戏一样,装腔作势,情感体验肤浅;



  ②暗示性高,很容易受他人的影响;



  ③自我中心,强求别人符合他的需要或意志,不如意就给别人难堪或强烈不满;



  ④经常渴望表扬和同情,感情易受伤害;



  ⑤寻求刺激,积极参加各种社交活动;



  ⑥需要别人经常注意,为了引起注意,不惜哗众取宠,危言耸听,或者在外貌和行为方面表现得过分吸引异性;



  ⑦情感反应强烈、易变,完全按个人的情感判断好坏;



  ⑧说话夸大其词,掺杂幻想情节,具体的真实细节,难于核对。



  表演型人格障碍者在生活中或多或少地存在着,平时只讲究穿着打扮,炫耀自己,在单位上干尽出风头的事。只喜欢听到对他(她)的赞扬声、甜言蜜语声,不爱听到反对他的声音,更不爱听到批评,轻一点的批评对他来说都不得了,表演型人格障碍者除了闹得家不安宁外,在企业里也是令管理者头疼的。



  父母养育方式与人格障碍关系的研究



  人格障碍是内在体验和行为明显偏离人们文化期望的范围,表现在认知、情感、人际功能和冲动控制等方面,导致在社交、职业及其它重要功能领域中明显的临床痛苦和损害。



  一般认为人格障碍是在大脑先天性缺陷的基础上,遭受环境有害因素的影响而形成的。父母养育方式对人格的影响国内外均有研究,但关于养育方式在异常人格的形成过程中影响的程度和性质还了解很少。



  大学生是心理障碍和心理疾病的高危险人群,大学生心理发展正处在由不成熟向成熟的过渡阶段,心理机能容易失衡。通过本研究探讨大学生人格障碍患者父母养育方式的特点,让广大儿童、青少年的父母们认识不利于孩子成长的养育方式,让更多的孩子们在良好的家庭环境中成长并形成健全的人格。



  对象与方法



  对象  北京市某重点理工科大学一年级学生2205人。



  调查工具  1、父母养育方式问卷(EMBU):是1980年由C.Perris等人共同编制用以评价父母养育态度和行为的自评问卷。本文采用Arrindell



  W.A(1983)版本进行调查。2、人格诊断问卷(PDQ-R):是由Hyler等(1987,1988)编制的DSM-Ⅲ-R轴Ⅱ人格障碍的测量工具。黄悦勤等在中国正常人群样本中进行了试测,结果表明:PDQ-R(中文版)有较好的效度和信度,可以作为精神科门诊较为理想的人格障碍筛查工具。3、国际人格障碍检查表(IPDE):由WHO开发,是标准化的关于精神疾病的诊断及分类项目的诊断评测工具,中文版有较好的效度和临床可靠性。



  调查方式:1、筛查:将PDQ-R和EMBU问卷发给研究对象自行填写后收回。2、诊断:由精神科医生对PDQ-R阳性者用IPDE按ICD-10诊断系统进行临床诊断。



  结 果



  一、 父母EMBU各因子得分的比较



  结果显示母亲的情感温暖、过度保护、偏爱各因子得分均高于父亲,差异有显著性:而母亲的拒绝与父亲的拒绝因子得分差异无显著性



  二、 父、母亲EMBU各因子得分相关关系的分析



  父亲与母亲EMBU相同因子得分具有高度相关关系(相关系数≥0.8);父亲的拒绝与母亲的情感温暖及母亲的拒绝与父亲的情感温暖之间呈低度负相关(相关系数≥0.2)(见表2)



  三、



  对父母养育方式的四个因子得分分别进行t检验,结果表明:父亲的偏爱、拒绝、过度保护等各因子分值,人格障碍组均明显高于正常组;父亲的情感温暖因子分值,人格障碍组低于正常组,差异有显著性;母亲的拒绝、过度保护、偏爱等各因子分值,人格障碍组明显高于正常组;母亲的情感温暖因子分值,两组间的差异无显著性(见表3)



  讨 论



  本研究以大学生为研究对象,进行人格障碍与父母养育方式关系的研究,样本量较大,采用的筛查工具PDQ-R和诊断工具IPDE有较好的真实性和可靠性,探讨了父母养育方式对大学生人格形成的影响。普遍认为,长期不当的父母养育方式易使子女形成难以适应社会的不良人格特征,从而为人格障碍、神经症的发生提供了病前人格基础。Gallagher



  R.E等报道:童年期受虐待者成人后易患边缘型人格障碍。Benjaminsen



  .S等对企图自杀的人格与父母养育方式及早年丧亲关系的研究支持“某些不良的人格特征与自杀企图有联系”的假说,并发现有自杀企图者其父母养育方式更倾向于拒绝、否认,而较少肯定和鼓励。本研究的结果中病例组的父母养育方式比对照组差,与以往的研究结论一致。



  本研究的EMBU量表得分显示:除父亲与母亲的拒绝因子得分差异无显著性外,母亲的情感温暖、过度保护、偏爱各因子得分均高于父亲。这可能归因于母亲与子女有更多的接触,更多地承担了对子女的养育任务,说明母亲在养育子女的过程中扮演着更为重要的角色。相关分析表明父亲养育方式与母亲养育方式之间存在相关关系,父亲养育方式的四个因子(情感温暖、偏爱、过度保护、拒绝)与母亲的相同因子呈高度正相关,说明父母养育方式在大多数家庭是比较一致的。但父亲情感温暖因子之间呈低度负相关,说明也存在养育方式不一致的家庭,即父母一方拒绝则另一方较充满情感温暖。父亲养育方式不一致,很难给子女明确的期望,容易造成子女心理冲突,不利于其社会化的顺利发展,容易导致他们的社会行为出现偏差。



  父母的拒绝是指父母对子女的惩罚、归罪、羞辱以及在旁人面前过分批评、责骂孩子等行为,这些行为易使子女产生自卑感、无助感和不安全感,从而成为人格障碍的高危险人群。父母的偏爱易使子女在家庭中处于一个比较特殊的地位,受到过分的照顾和溺爱,容易产生任性、自我中心、依赖性和缺乏韧性等不良的人格特点。父母的过度保护可阻碍子女独立性和社交能力的发展,以致使子女形成缺乏自信、过分自我约束和依赖等不良的人格特点,相反父母表达正性情感多,就易使子女形成热情、自信、有独立性、有坚持性、积极情绪较多的人格特点。



  本研究提示,预防人格障碍首先要从孩子的父母亲做起,父母要采取正确的养育方式,对孩子多施加正性情感,避免负性情感的暴露,使子女在和谐、温馨的家庭环境中成长,使人格健康发育。



  重庆情感专家教你如何挽回爱情



  很多姑娘顽固的以为自己无论面对什么事情都可以安然从容,可是,终于在他转身决意离开的一刹那,你泪如泉涌,不可抑止。



  所谓修复亲密关系,知己知彼才能百战百胜。



  各位姑娘们肯定都好奇想知道男性分手之后的感受,他心理到底在想什么?



  他会不会想念我?他是不是真的放下了?他是会慢慢走出来吗?还是会怎么样呢?



  一 、分手后,他还会想起我吗?我还有机会吗?



  在我接手的情感案例中,有些姑娘上来第 一句话就会问我这样一个问题,老师你说他还会想起我吗,他到底有没有忘记我?



  首先,既然你已经跟他分手,那基本是他对于你们两个人之间的关系早就不太满意。



  分手绝对不是临时起意,而是他蓄谋已久,但并非说是不爱你。



  在跟你相处的过程中,你们的感情和分开之后的好处他已经比较过了,所以说男性决定分手的时候就意味着对于各位姑娘们的忍耐到达了极限。



  那么当各位姑娘跟男性成功分手之后,男性的感受是在短时间之内松了一口气,终于分掉了,当然他也会难过,人心都是肉长的,两个人之间分手过后男性也会有伤心难过。



  只不过说男女的表现形式是不一样的。



  咱们女生更多地表现为歇斯底里哭闹,而男生不会去用这样的方式来宣泄情绪,但是分手后男性轻松的喜悦大于分开的悲伤。



  就如电影《前任攻略3》所演到的一样。



  分手之后啊,男性多半像是一只冲破牢笼重获自由的小鸟一样,他会感觉到非常的开心和轻松,在摆脱了你长时间的电话、微信狂轰乱炸,摆脱了你长时间的质疑的问题基础之上。



  他会觉得我已经重获自由了,像是一个经过青春期叛逆的小孩子一样,自己终于可以有自主权进行支配。



  二、分手以后他还爱我吗?



  重庆情感专家



  男性跟女生的喜欢是有区别的。



  女生的喜欢是因为跟他在一起感觉很好,很想要跟他在一起,而男性的喜欢往往更多的时候像是天生的责任感,一种想要保护姑娘的欲望。



  咱们就要去充分的利用男性的保护欲,以及男性在跟你相处过程中他对于你的责任感,先一步一步走进男性的内心。



  然后逐步去击破男性对于你的防备心理,咱们才能够去攻下他的城堡。



  有些姑娘觉着男性还喜欢你,你就开始肆无忌惮的谈感情,无论你多么爱他,这样对他来说只会让男性很失望。



  因为各位姑娘们,要明白男性更多的时候是偏向理性,更希望的是看到你做出的改变而不是说宣泄你的情绪。



  咱们还可以在聊天过程中查找答案,每个案例都是不同的,需要各位姑娘们的耐心和细心。



  需要注意的是,并不是每一个男性都很容易观察到他自己的想法,毕竟经验和阅历会影响一个人的表现。



  三、分手后,我应该怎样跟他说话,应该怎样联系?



  分手之后,各位姑娘们都会沉浸在自己的悲伤过程中无法自拔,有一些姑娘甚至从白天哭到黑夜喝到烂醉如泥,不停的跟前任打电话,求前任回心转意。



  更有甚者,有些姑娘会想我直接死了一了百了,但是各位姑娘们做出了这样一些联系男性的方式,zui后也仅仅是感动了自己。



  咱们在联系男性的时候,首先不能够把前任当做男朋友一样去对待,你要明白分手之后你们两个人就不再是情侣关系了,你要把男性摆到一个合理的位置上。



  针对男性的心理,你要把他当成你的普通朋友。



  没有事情呢,就不要打扰男性,不要想着有事儿没事儿就让他陪你聊天,他没有义务陪着你。



  认清和他之间的关系,做到这一点之后他会觉得你没有像他想象中那么脆弱,在心态方面他也会对你刮目相看。



  得不到的永远都是zui好的,你跟他去相处的过程中,你要带给他的感觉是什么呀,若即若离忽隐忽现。



  打起精神来释放自己的女神气场,穿上你的仙女裙儿踩上小高跟儿。



  把自己zui有魅力的一面展示出来。重庆情感专家



  其次呢,各位姑娘们,要学会去控制自己的情绪。爱情zui痛苦的,莫过于从相知相爱,然后再变成熟悉的陌生人。



  各位姑娘们在生活中也总是会听到说什么哭解决不了任何问题。



  咱们女生是在感情相处过程中比较感性处于比较弱势的一方,刚一开始你们两个人关系好的时候你在男性面前哭,男性会可怜会同情你。



  但是分手之后他只会觉得你像个怨妇一样,他会觉得你很矫情。



  所以说各位姑娘们遇到一丁点问题就用哭来博取男性的关注,往往是事与愿违。



  男性只会觉得各位姑娘们小题大做,对于女生会失去耐心,愤怒也是同样的道理。



  通过自己的努力解决问题,这是一件非常有成就感的事情。



  让男性从“我们不可能”到“主动求复合”。



  如果你想在zui短时间,以zui有效的方式来改变目前的感情状态,幸福早稻将是你zui有优势的起点。



  作为一个女导师,不得不提醒大家,提高自己的情商与恋爱能力,让他看到你的改变,才能重新挽回并经营好你们的长期关系。



  焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定,感到紧张,难过,产生焦虑。心存焦虑,并不全是坏事。适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力量,去应付眼下或将要发生的危机。弗洛伊德把焦虑分成三类:现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑由实际危险引起,具有积极意义,也称存在焦虑;神经症性焦虑是病理性的,分为广泛性焦虑和惊恐发作;道德焦虑则是跟人的耻感与罪感有关。今天我们学习自我调节的就是来自生活的现实焦虑。当焦虑来袭时,我们可以有以下几点方法自我调节:



  停止贴标签。贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,zui后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴标签。



  



  转移关注点。如果焦虑来自面临的事情没有办法解决,不要陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法,你可以把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛;或是做八到十个深呼吸,接着让身体活动起来;也可以回想一件让你轻松快乐的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择适合的方式。



  想补救措施。如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败,我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要,完美主义者无法理解“补救的观念”,他们觉得既然已经失败,补救也无法挽回形象,所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪,也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑,你应该尽快开始预想补救措施,比如你要参加辩论赛了,非常焦虑,你要预想自己会出什么样的错误,自己可以怎样弥补。



  目标具体化。如果焦虑是来自于对未来目标的实现,可以对目标进行具体化分析,首先确定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把预计的完成时间分成每一个小的时间段,确定计划zui近的一段时间内,我该怎么做,要达到怎样的效果。当目标被具体化以后,我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力,从而降低焦虑情绪。若具体化后,发现目标太大,无法实现时,就得适当的对目标进行调整,降低一些期望值,变不确定为确定,焦虑自然缓解。



  焦虑是每一个生活在现实社会中的人都会存在的,要正确的看待我们的焦虑情绪。在焦虑情绪困扰我们时,可以通过上述的方法尝试自我调节。



  根据我这几年做心理辅导的经验,发现几乎所有的心理问题



  都跟焦虑相关。如果把焦虑消除了,那些所谓的抑郁症,焦虑症,强迫症,恐慌症,自闭症,注意力不集中,失眠等症状都统统的消失了。重庆心理医生



  如果你想检测自己是否得了焦虑症,可以采用国际通用的GAD-7广泛性焦虑症自我检测表检查。这个表格共有7个问题,每个问题根据过去2周内,你的症状持续的时间,得分为0-3分。如果过去2周你没有这个症状,得0分,有几天有这个症状,得1分,一半以上有这个症状得2分,几乎天天有这个症状得3分。



  症状1:感到不安、担心及烦躁



  症状2:不能停止或控制自己的担忧



  症状3:对很多事情产生担忧



  症状4:感到紧张,很难放松下来



  症状5:非常焦躁,坐立不安



  症状6:变得容易生气或者感到烦躁



  症状7:感到害怕,好像有什么可怕的事情会发生



  把每个问题的得分



  加起来。如总分为5-9分,属轻度焦虑;10-14分,属中度焦虑,根据个人情况可进行治疗;15-21分,属于严重焦虑,需进行治疗。



  重庆心理医生



  焦虑的根本原因在于担心可能会发生不好的事情。这个想法导致焦虑的情绪,而焦虑的情绪会让我们更加担心,产生更强烈的焦虑,从而形成一个恶性循环。消除焦虑,就是要中断这个恶性循环。



  中断恶性循环可以从2方面着手:1)改变情绪,也就是改变身体的感觉;2)改变焦虑的想法。



  重庆心理医生



  重庆性心理专家为您分析女性在情场中更容易受骗的原因:



  性防御心理不全



  年轻女性的性防御心理往往不健全,开始时对男友提出的性要求还能予以拒绝。可是,经不住男友再三要求,在对方的诱惑、挑逗下,慢慢失去自控能力,糊里糊涂发生了婚前性行为,给自己留下终身遗憾。



  社会经验不足



  有的女性明知对方已婚,却因有了感情,爱着对方,便易轻信对方的花言巧语和山盟海誓,满足对方要求。当发现自己上当受骗时,才后悔莫及。



  重庆心理学家



  以名取人



  有的女性往往“以名取人”,仅凭对方的一块招牌,一个头衔,便轻易相信,这是容易受骗的一大原因。



  一见钟情



  一些女青年虚荣心重,警惕性不高,总是被那些风度翩翩、相貌堂堂的小伙子所吸引,于是“一见钟情”,以身相许,导致上当受骗。



  追求新异刺激



  有的女性在当前开放的社会条件下,一心向往“全新”的生活方式,追求时髦,讲究穿戴打扮,结果往往被诈骗犯以此作为猎物。重庆心理学家



  心理咨询中心专家建议:在一些不熟悉、不了解的人面前,应保持警觉性,切勿在短时间内相信他人,可以在不合理的要求面前及时说“否”。保护好自己,才会拥有幸福。



  欲望,从某种意义说是对现实的逃避。



  那么多人没有活出自己,其实就是不能接纳现在的自己。



  活出自己的方法就是找到自己,接纳现实中的自己。抗拒排斥现在的自己,对现在的自己不满意,于是设想出了很多个理想的自己,以为那个才是真正的自己,也误认为只有那样的自己才是精彩的,其实,这都是人的欲望的产物。



  欲望无限,即使那样的自己达到了,还有另一个自己没有实现。



  只有当一个人真正的接纳自己的时候,才能成为真实的自己,不被世俗的观念限制,不理会外在的评价,不拿外界的标准来约束自己。



  唯有你成为真实的自己,你才能活得精彩,你才能活出真实的自己。



  旅行,是另外一种修行。



  生活是zui好的旅行,不仅让人敬畏生命,也让人沉稳、宽容豁达。读过的书、走过的路、经历的事越多,你越容易发现自己知道的太少,一个人只有明白自己浅薄寡闻之后,才能从骨子里谦和起来。



  重庆心理医生



  不再孤芳自赏、不再咄咄逼人、不再恃才傲物,因而也就不会强迫别人去接受自己的观点。



  眼睛是审美的,结果纠缠在美丑中;心是收藏快乐的,结果困于计较中。不是生活有多少,自己就要获得多少。幸福的能力,其实是取舍的能力和过滤的能力。



  在这个世界里,没有暗就没有亮,你打开一半的暗,就会黯淡一半的亮,这就是半明半暗、交相辉映的朦胧美。



  你揭开了所有,看清楚了所有,但明晃晃的,不全是美和喜悦,还有刺痛眼睛和心灵的东西。



  对生活,每个人都有自己的定义。



  活得糊涂是种境界。人的更大痛苦,不是清楚不了,而是糊涂不了。想清楚,有聪明就够了;想糊涂,却需要智慧。



  这个世界更多的是聪明人,越聪明越清楚,越清楚越计较,zui后痛苦得撇不开,放不下,挣不了。人生的痛苦,源于活得太清楚了。



  清楚不等于清醒,活得清醒就不一样了。如果说清楚的人在水中,清醒的人就在岸上。



  清醒的人不是站得高了,而是离得远了,明白了有些浑水不必趟,有些鱼儿不必羡,活得太清楚才是zui大的不明白。



  清醒的人知道自己想要什么,而清楚的人是什么都想要。



  什么都想要,才是zui大的麻烦。



  世间事本没有什么麻烦,而是自找麻烦。



  举着放大镜活着,看得越细,放大镜里的自己,样子就会越狰狞。幸福没有标准,快乐也非唯 一。



  别总羡慕和仰望别人的幸福,她的风景,永远只是属于她。



  牵绊于欲望的人,一般会活得清楚,所有的心机,都用在得与失的细节上,没法不清楚,即便自己得不到,别人也占不了便宜。



  恬淡平和的人,容易活得清醒。



  清醒,不是逃避开了尘世的喧嚣,而是在这样的喧嚣中,让自己安静了下来。



  正如林徽因所说“在自己的内心修篱种菊”。宁可丢下尘世的许多,也不愿落下灵魂的脚步。



  人可以不清楚,但不可以不清醒。至少,你要活得像自己。这句话的言外之意是,每个人只有活出了自己,找到了自己,世界才能找到你。



  爱情是盲目的,即使恋爱出现裂痕也没有察觉到,假装什么事都没发生地继续相处下去,但是有裂痕的恋爱不赶紧修复的话就会很容易分手。一般来说,恋爱出现裂痕会有下面这4个征兆。接下来,心理辅导为你解答。



  1.不再对恋人充满好奇



  我们被心仪对象的举动吸引之后,就会试着去了解他或她身上更多的秘密,这样我们便产生了好奇之心,而恋爱正是从这份好奇开始的。“对他或她产生兴趣”和“想要了解关于他或她更多的信息”在本质上是没有区别的。



  但是,如果你觉得在恋爱时完全了解对方,而不想更多地了解对方之前的感受,你很可能陷入“冰冷的爱情”关系。



  重庆情感咨询师



  2.关系过黏



  热恋刚开始的时候,不管怎样,你肯定会喜欢对方喜欢得不得了,肯定想要和对方一起走过下半生。但是什么时候都黏在一起过分依赖对方,对方可能会很累。



  所以当我们相爱的时候,我们应该互相信任,保持适当的距离。重庆情感咨询师



  3.距离不产生美



  有些人,坚信“距离是检验彼此之间关系的试金石”。虽然有很多异地恋人,但身体上的距离或爱情会带来很大的压力。即使你们非常信任对方,有时你们在困惑时也会感到不安。



  此外,经常不接触会让自己的焦虑,情绪负担势必增加。当事情困难时,不要责怪自己和对方。无论如何,zui好在同一个地方。你们在一起的时间越长,你们就越相爱。



  4.把自以为是的想法强加给另一半



  一句“喜欢”与其说是意味着深情款款的注视不如说是意味着什么事都有个商量、相互关爱。自己擅自做决定,把自己的想法强加于对方,对方肯定不会乐意,恋情也肯定不会长久。



  就像人们经常说的 " 爱上恋爱 "



  一样,只考虑自己,不顾及对方的感受,那恋爱也只是一场儿戏。不要总想着为自己单方面的想法辩解,你不开心,你们两个都开心才是真的开心..静下心来想一想自己是否有这样任性的时候,有的话就及早改正吧量彼此关系的融洽度。



  好多大人都觉得青春期的孩子特别难琢磨,刚才还兴高采烈呢,怎样一会儿就“晴转多云”,甚至电闪雷鸣,暴雨倾盆了呢?确实,情绪的强烈和不稳定,正是处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。这并不是故意的,也不是有“病”或者“犯神经”,而是青春期的心理特点之一。



  重庆心理医生



  处在青春期的青少年,至少面临着三方面的压力和挑战:一方面身体正在急剧发育,特别是性方面的发育和成熟,使他们积蓄了大量的能量,容易过度兴奋;一方面学习上的任务很重,不得不面对激烈的竞争,心理压力普遍比较大;再一方面,随着年龄的增长,他们渴望对外部社会有更多的了解,人际交往也逐渐增多,各种各样的信息纷至沓来,这就使他们需要处理的问题越来越多,越来越复杂了。这三方面的压力常常交织在一起,矛盾此起彼伏,虽说生活的内容大大丰富了,但也不再像幼儿园、小学时那样单纯容易了。而这时,他们的大脑的神经机制并没有发育健全,调节能力还比较差,因此面对各种压力和刺激,便很容易产生心理不平衡。青少年又不像成年人那样善于控制或掩饰自己,常常喜怒皆形于色,便显得情绪忽高忽低,特别不稳定了。重庆心理医生



  虽说情绪不稳定是青春期的心理特点,但是由于情绪的波动会给我们的生活带来一定影响,比如影响我们与他人的关系、分散我们的学习注意力,长期的恶劣情绪还会使人生病,因此还要学会调节自己的情绪。



  我的一对婚姻关系治疗的来访者,在第 一次走进咨询室的时候,妻子先开口。



  妻子情绪很激动,而且越说越激动。



  听妻子说了半天,丈夫说了一句话:



  我不明白,我们是仇人吗?我们是两口子,怎么变成仇人的?



  是啊,婚姻里的夫妻双方,到底是怎么变成仇人的?



  很多人都有一个迷思:



  为什么恋爱的时候,觉得对方哪里都好。等相处过日子,却发现对方哪里都差?



  刚开始的时候,山盟海誓,把对方惊为天人;等该娶的娶了,该嫁的嫁了,90%的人,都没有过上想象中幸福的生活。



  是所遇非人吗?



  是因为对方或者自己变了吗?



  是时间长了厌倦了吗?



  这些都是表面原因,真正的原因,让人非常意外。



  世界上zui甜蜜的话大概就是:



  我说,我喜欢你。



  你说,我也是。



  但是,茫茫人海中,遇到相爱的人的概率,到底有多大呢?



  有人算过,大概是0.000049。



  这还不是那个zui对的人。



  这个数字有一系列假设前提,其中之一是:你的一生能遇到10个真心相爱的人。



  这已经非常奢侈了。



  要知道,现在,越来越多的人已经放弃了寻找一位配偶一起生活,而是选择独居生活。



  据统计,全球独居生活人数已经从1996年的1.53亿上升到2011年的2.77亿——15年里上升了55%,预计到2020年全世界将新增4800万独居家庭。



  中国是独居人口增长zui快的国家之一。数据显示,中国目前超5800万人独居,占全国总家庭数14%,其中20岁到39岁的独居年轻人数量接近2000万。



  更遑论遇到真爱。



  



  《奇葩说》里,薛兆丰教授曾经说:



  相爱本身就是一种奇迹,没有谁是谁的唯 一。如果你还认为谁一定是谁的唯 一,那么,你就是对世界偶然性抱有深深的误解。



  所以,理论上,我们遇不到那个zui对的人。



  从概率学上看真爱,事实真是让人灰心;



  心栈心理学上看真爱,真相可能更让你沮丧。



  心理学所倡导的所谓“真爱”,指的是“无条件的爱”。



  什么是“无条件的爱”?



  顾名思义,就是,我对你的爱,是出于爱的本身和本源,不附加任何条件。



  我爱你这个人的所有:包括所有优点和所有缺点。



  无条件的爱虽然存在,但是,到底有多难?



  这么说吧,连父母给的爱,都达不到这个标准。



  当然,即便这样,我们也不能排除符合这一定义的男女“真爱”的存在。



  但是,这足以说明,绝大多数人,显然都达不到这个标准。



  所以,我们所讨论的,世间普通意义上,我们生活中看到zui多的“爱情”,不过是一种病:一种疯狂的投射。



  在相爱初期,我们将对方惊为天人。



  我们觉得,我们遇到真爱了。



  也许对方身上本来有一些特质,吸引了我们。



  于是,我们索性把自己理想化的完美爱人形象,不管不顾地投射到对方身上。



  这个过程中,我们其实并没有真的看到,对方实际上是一个什么样的人。



  我们宁可相信,TA就是我们理想中的那个“完美爱人”。



  我们只是看到了对方一点点的“蛛丝马迹”,就迫不及待地把对方想象成我们自己理想中“严丝合缝”的爱人形象。



  当然,相爱初期,对方也会刻意配合。



  可以说,彼此的迎合和掩盖,共同制造了这种假象。



  都说爱情是盲目的,其实,爱情确实是盲目的。



  因为,你根本看不到对方是谁,你只看到自己想把对方想象成谁。



  05



  然而,如果事情的发展能一直这么进行下去,似乎也没什么不好。



  能让自己盲目一辈子,那也是一种福气。



  可是,事情的发展却往往非常的戏剧性。



  恋爱时,我们把“完美”的爱人形象投射到对方身上。



  婚姻后,我们又把自己人性中阴暗的部分、对原生家庭中成员讨厌的东西,投射到对方身上。



  剧情发生了巨大反转。



  为什么会这样?



  第 一,当恋爱时的那种“间歇性”精神错乱消失后,我们开始恢复理性。



  第二,当双方走入婚姻后,组建了家庭,对方成了自己亲密的家人。对于亲密的人,我们容易做更多“糟糕”的投射。



  这不难理解。很多人“窝里横”、“对外人反而脾气好”等行为,我们是常见的。



  糟糕的投射都有哪些呢?



  非常多。



  比如:



  我们性格中的阴暗面;



  我们的焦虑;



  我们与父母建立的不好的关系模式;



  我们在原生家庭中受的伤;



  我们对世界的怀疑;



  乃至于我们对自己的讨厌和苛刻……



  全部都会投射到对方身上。



  不难想象,当我们做这个投射的时候,对方理所当然就成了一个让人非常讨厌的人。



  这就是为什么爱的时候爱得死去活来,婚后吵架又吵的死去活来的原因。



  因为,我们前后做的投射,几乎完全是两极分化的。



  开始的时候,投射的是内心完美爱人的形象;



  后来的时候,投射的是内心阴暗、讨厌的部分。



  事实是:开始时,对方并不是我们理想中完美的爱人;



  后来,对方也不是我们头脑中那个“十恶不赦”的坏人。



  所以,一切,从一定意义上来说,都是我们自己的独角戏。



  自编、自导、自演的一部戏,对方有意或者无意,配合出演。



  走入这个困局的婚姻,唯 一的突破点就是:



  走出内心剧情,走出自己的情绪,看到婚姻中还有另外一个完全不同的人,尊重TA本来的样子,才是婚姻的幸福之道。



  为什么,和亲密关系的人,我们往往无法直白地表达自己的感情?



  的确,我时常对一些人的表达方式感到困惑与遗憾。在单位,有个小伙子对一个女孩“很有意思”,但就是不敢开口,与此同时,另一个男同事则毫不犹豫地在第 一时间发起了感情攻势,结果一年后欢喜抱得美人归。重庆心理辅导机构



  不久前,一位在一家著名外语机构当接待员的朋友也表示,他们到一所大学举办学习展览,提供免费英语培训,30个名额。围观的学生很多,可大多都只带着眼睛而没有带着嘴来,结果也就白白失去了这么好的一次学习机会。



  由于不敢表达、不擅表达,一个人在很多事上的确吃亏不少。是他们天生性格腼腆吗?我看不一定。



  1



  中国家庭亲子关系有个特点,大家都知道,就是几乎没什么感情交流。父母也好,孩子也好,为对方做了什么,基本不说出来,想着只要问心无愧就好。



  关于这个问题,后来我跟一个朋友聊,她说自己小时候跟父母常见的一种相处方式就是这样。



  譬如一家三口去逛街,她看到一件喜欢的衣服,从来不敢直接说“我要这件衣服”,而只会试探性地说“衣服好漂亮啊”。



  一般情况下,父母看一眼,就会自动掠过,当没回事。zui后逛了半天,她往往什么都买不到。即便买到了也不是自己喜欢的,而是她爸妈喜欢的。



  渐渐地,这种模式对朋友的影响就变成了,她不愿也不懂表达自己的一些情感需求。



  后来上大学,她谈恋爱,是段异地恋。毕业了,男方在自己所在的城市找了工作,打电话告诉她。朋友一听,心情很难受,但就是说不出来,客套了几句就把电话给挂了。



  然后她心情压抑,每天饭吃不下,觉也睡不着,可就是不跟对方直说,也不知道怎么说。俩人感情就在这么一种 “说不清道不明”的状况下结束了。



  这,是不是特像唐晶跟贺涵?其实,像这样的分手案例,我见多了。



  留意一下周围,你其实也会发现一些人,尤其是80后或更老一辈的人,他们的婚恋关系很特别。比如说两个人闹矛盾,一语不合就各自出走,女的基本靠闺蜜来发泄憋屈,男的会拉死党去泡吧喝上几杯,才能平复。



  总之,他们不会坐下来面对面心平气和去谈、去解决,而是各自耗着,等时间过去,靠双方对彼此的失望来“解决”——反正对你不抱希望了,爱怎样就怎样吧。



  为什么两个人不能坐下来好好谈?或许就因为大部分人小时候在试图要跟自己父母表达情绪和意见的时候,得到的回应都是消极的。



  父母通常会觉得小屁孩能有什么想法,即便有也是矫情、捣蛋。



  有一次在超市,我就看到一个孩子正跟他妈嘟囔地解释说自己为什么不爱吃她挑的零食,结果当妈的不耐烦地呵斥孩子说:“你说什么?给我痛快点儿!”



  这种兜头就骂的回应,孩子在表达时能不变得缩手缩脚起来吗?



  重庆心理辅导机构



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  我再说个事。



  念大学时,我当家教,孩子三年级。到她家第 1天,教她做英语作业。有道题是要求念出来的。我就说,你开口读,不读出来学英语是没用的。她就一直抿着嘴,任凭我怎么鼓励都不行,zui后这孩子竟哭了,把我吓一跳。



  后来,有一天她爸妈留我在家吃饭,我就发现问题了,她爸妈很喜欢用一种命令的口气,要她干这干那。只要一看到孩子稍微有些抵触的情绪,或者不乐意,就瞪大眼睛,更甚至拍桌就骂。



  才那么小的一个孩子,为了避免挨骂挨打,就已经知道很努力在克制自己那些所谓的负面情绪了。



  那一刻,我几乎可以肯定,这孩子长大后,也不会跟自己的男友或老公表达自己的情绪。



  压抑情绪,或许对很多人来说都算不上严重的问题,但就我个人感觉而言,一个女人这么活着,真的会好累、好累。



  就像我认识的一个朋友娟,平日都是她一人默默操劳,把家里上下打点得井井有条。



  有一天孩子拉肚子发烧,她照顾了整晚都没睡,早上又困又累,没精力打点早餐、午饭等,结果那天老公、公婆的各种不满,对她的各种指责。娟的情绪终于爆发,和全家人大吵了一架,直接打包行李离家走人。



  小时候,很多父母都这样教育女孩子:多干少说,别人迟早会看到你的努力。这条法则在职场是否行得通,有待考证,但这条法则在家庭,很多时候就很难用。



  是的,我为娟感到憋屈,对她的家人感到愤怒,但我也知道,其实整个事情从头到尾,娟都没有和任何人说宝宝拉肚子发烧这事,没有说自己辛苦照顾宝宝一晚上没睡这事,更没有及时表达出被家人误解后的委屈、难受的感受……



  如果娟一开始就敢于表达自己,会怎样?会有不同的结果。



  比如她老公在闹着吃早餐时,给他看看自己的黑眼圈;然后领着他摸摸宝宝身体,告诉他宝宝拉肚子发烧,自己照顾宝宝一夜……如果再能卖个萌撒个娇,效果会更好,也许就能避免家庭矛盾的升级了。



  杨澜说:“富养女儿,有一件重要的事,就是教会她敢于表达自己。”在杨澜看来,当今女人一定要能清楚表达事实和感受,才更能得到理解和尊重。



  一个怎样的家庭,才能培养出一个善于表达自己的孩子呢?



  就是让他生活在一种平等和尊重的家庭氛围里,不管他有什么想法,父母都应持一种开放的态度允许他表达,引导他表达,也允许他探索,对他的话感兴趣,而不是忙着纠正或责备,他就会将表达自己的感受视为一件安全的事,也会更敢于说出自己的感受。



  在爸爸去哪儿中,为什么天天受到大量粉丝追捧?因为天天是暖男,特会表达爱。



  当别的小朋友说他爸做饭不好吃时,天天跟爸爸说:“爸爸,我觉得你做的每道菜都好吃。”当爸爸的票数不如别人时,他鼓励爸爸说:“爸爸,大声说你爱我,大点声,让全世界都知道。”



  看,谁说只有女儿才是贴心小棉袄?天天告诉你,男孩也可以。



  然而这个小棉袄却是张亮一点点栽培出来的。



  看这个节目时,留意到一点,天天每次跟张亮说话,张亮都会一边耐心听他讲,一边深深地点头回应他说“是吗”。



  这种姿态虽说是故意打打帮腔,但表示的却是“你说的我都明白了”的意思,这很重要的,因为如果孩子一旦认为自己讲的话被父母接受,就会对跟他人表达产生自信。



  而一个孩子如果成长的环境是限制性的,充满评判的,那么当他说出自己的感受时就会变得小心翼翼,因为他不知哪句话会招来指责。



  为了避免不舒服的体验,慢慢地,他可能就学会了压制自己真实想法,只说一些安全的话,甚至是不再愿意表达。



  3



  一位成功的企业家告诉我:“在这个年头你要出人头地,说穿了没什么大学问,就是敢表达自己,让别人充分了解你的长处,你才能被人赏识,才有可能成功。”



  或许有家长觉得,只要孩子有真材实料,即便表达能力不强,也会被人接受的吧。



  这话有一定道理,但也应认识到:能力、技术与经验已被越来越多的人所拥有,人们已越来越在乎挖掘自己各方面的潜力,这时若想脱颖而出,就要勇敢地表达自己,让更多的人认识你的才华。



  单位有个小年轻,一直表现不佳,直到有一天他径直敲开人事部部长办公室的门,说出自己的感觉,部长才知道自己把他放错了位置,幸亏他表达得早,还有机会,一调职,他就立刻表现亮眼了。重庆心理辅导机构



  我们都为这个年轻人的勇气所感动,更为他的举动感到惊讶,我们都猜想他的成长经历一定相当不俗。没错,就因为他就有一个相当不俗的爸爸。



  他爸特别鼓励他把自己的想法说出来,父子间有一种沟通方法——写信。写信有什么好处?



  在写信时,一般大家都会冷静下来,可以大胆把自己的观点一条条亮出来。久了,爸爸的接受与认可,让他觉得自己的感觉是有价值的、重要的,他不需要把这些都隐藏起来。



  回头看看自己小时候,那些提出独自不同意见的孩子,常常会被指责为“另类”;当孩子与大家的意见不一致时,父母有时也会因担心而制止孩子说:“只有你一个人提反对意见,这样会遭到大家讨厌的。”……



  渐渐,即便孩子真有什么好想法,也学会了自己一人偷偷消化,然后就地掩埋。



  身为家长,我们应确保孩子在一个能够恰当表达自己的环境中长大,这是我们能够给予孩子的一份珍贵礼物。



  这份礼物,会为孩子的人生铺设一条平坦的道路,让他学会了解自己,也了解别人的感受;让他能享受与自己所爱之人的牢固关系,也能在事业上,当机会降临时,抓住机会,敢于表现自己、展现自己,从而拥有一个灿烂的未来。



  想必大家都见过自恋狂,因为太过自恋,招人讨厌,所以不被喜欢,人缘不好。



  但还有另外一种情况:自卑狂。



  一个人狂讨厌自己,极其自卑,结果,人缘也不好。



  后者是怎么发生的呢?



  大家都读心理学,你也知道:一个人喜爱自己,必定是因为他曾被人喜爱。



  这个人,通常来说是父母。



  假如一个人的成长环境给了他很多赞誉,对他由衷接纳,一般情况下,他不会太讨厌自己。



  即便后来陷入极其困难的境遇,也会有由内而发的力量,支持着他,对他说:



  你能行。



  这种力量感,会伴随终身。



  可惜,很多父母不擅长给出“你很棒”的信号。



  相反,他们更乐于给出“你很挫”的暗示。



  要知道,年幼的孩子,起初是通过外界的评价来认识自己。



  当他周围充斥着“你很挫”的声音,一颗幼苗,你指望它在暴风骤雨中屹立不倒?



  早就蔫了。



  并且,这种“我很挫”的感觉,会深植于他的内心,不说伴随终身,至少也能折磨他十几、二十年。



  不仅如此,他还有本事,让他在漫长人生中遇见的每一个人,都觉得“他很挫”。



  这就很不幸了。



  我的一个朋友就是这样。



  外人眼里,她各方面都不错;



  她看自己,却哪哪都不对。



  久而久之,那些原本对她有好感的人,也开始远离她。



  回顾这个女孩的童年,你会发现,她身后站着一个百般挑剔的父亲。



  这个父亲,在她成长过程中,总是指责、贬低她。



  这对一个小孩子来说,是很猛烈的攻击,所以她感到非常,非常受伤。



  换作成年人,遇到攻击我们的人,我们可以离他远远的。但她那时还是个孩子,更何况,指责她的人,是她的父亲。



  一方面,她爱他;



  另一方面,她得靠他活下去。



  她逃不脱。



  带着这种“受伤感”,她去和父亲相处,却痛苦地发现:



  “受伤感”,不能拯救她。



  父亲看到她受伤,不仅没有退让,反而发起了更强烈的攻势——



  说你两句还不行了?



  你怎么这么娇气?



  哭?就知道哭!



  孩子是很聪明的,她马上就会转换策略:



  既然“受伤感”无效,那就披上一层“愤怒”的伪装呢?



  于是,你看到一个女孩,扎着架子和她父母斗争,总是一点即燃,怒目圆瞪。



  你指责我,说我挫,我就暴怒,就恨你,顶撞你(如果关系还够安全的话)。



  如果关系不够安全,不敢正面表达,那我就暗戳戳地表达:



  不好好学习,在学校惹麻烦,不听你们的话,故意把事情搞砸。



  防御在这个时候启动了,原本很纯真但鲜血淋漓的“脆弱”,摇身一变,成了“横眉冷对”。



  自此,“横眉冷对”,就成了这个女孩鲜明的性格特征。



  心理学通常认为:一个人的性格,就是这个人的防御。



  一个人鲜明的性格特征,即,她主要使用的“心理防御机制”。



  而这个女孩,她会在往后的几年,甚至几十年中,对外界所有“疑似的指责”,都反应过度。



  她“不可爱”的根源,就在于此。



  各位看官要问了,在她人生中,总不至于每个人都去否定她贬低她吧?



  当然不会。



  但是,她会忍不住去靠近这种感觉,常见的是用2种方法。



  时常无意识地发出信号,让别人去贬低她。



  幼年时处在被贬低的环境中,塑造了她小心翼翼的性格。



  她很容易就进入高紧张的状态,总会怀疑自己干不好。



  简言之,不自信。



  当一个人表现出不自信,马上,就会有人顺着这个味道,去怀疑她。



  举个常见的生活事例:



  老婆晚上没做饭,她很忐忑,担心老公下班回来说她。



  结果,老公回家,抱怨了一句“这么晚回来,居然没饭吃”,老婆就炸了。



  本来只是一顿饭的事,结果俩人把陈芝麻烂谷子的旧账,翻了个遍。



  换个场景:



  老婆回家,发现老公没做饭,怒火中烧:“你居然没做饭!”。



  老公继续坐在沙发上,慢条斯理地刷手机:“宝贝,想吃啥?我给你点外卖。”



  老婆居然无言以对,半小时后,俩人默默吃起了外卖,还挺享受。



  是啊,很多时候,我们感到受伤,是因为主动给了别人伤害自己的机会。



  你若不开那条缝,就什么也刺不进去。



  别人也不想伤害你,但如果他们发现,自己总是一不小心就把你伤了,他就算想“爱”你,也爱不起来了。



  没人受得了那种负罪感。



  所以,不是你不可爱。



  很多时候,是你防御过重,导致别人不敢来爱你。



  她总瞎怀疑别人在贬低她。.



  



  这个就是投射啦,我科普了好多次的概念。



  简单说一下,就是:



  一个人自己心里有什么,就怀疑别人那里也有。



  我的来访者,那个女孩,由于她一生中核心的负面体验就是“被指责”,她会经常地把一个“指责她的父亲”的形象,投射给别人。



  同事的建议,她当作是指责。



  老板跟她谈心,她当作是指责。



  朋友善意的提醒,她也当成指责。



  对于那些“疑似”会指责她的人,可能人家还没开口,她就炸了!



  她像当初炸她爹妈一样,去炸别人。



  请问,这谁顶得住?



  然而这个女孩一生都在演这段内心戏:



  你是不是在说我?你是不是马上要说我了?



  不行,我得想办法保护自己,阻止你。



  这样的性格,人缘好才怪。毕竟,她不论遇见谁,都能将他们的关系模式,转变成她和父亲的关系:总是高度警惕,总是武装到牙齿,时刻准备战斗。



  把别人吓跑,也把自己累瘫痪。



  别人的负面反馈,也会加深她“我很挫”的感觉,使她更“不喜欢自己”。



  防御就又加厚了一层。



  这么坑爹,其实是爹坑的啊。



  而且,这是传家宝,你再去看看她爷爷就明白了。



  “不可爱”的基因,也是代代相传的。



  zui后,我们来说另外一种性格,这种性格,也蛮牛逼的——



  一个人,有本事让所有人都喜欢自己,唯独他自己,不喜欢自己。



  这类宝宝也很不容易。他的爸妈,其实在玩同一种“你很挫”的游戏,只是,比较含蓄。



  他的爸妈不会说“你很挫”。



  他们只说“你应该更好”。



  简言之,我不是说你现在不好,但是,你就是应该更好。



  你就应该优秀,这样我就会喜欢你;如果你更优秀,我就更喜欢你。



  这也很可怕,因为它是在变相地说:你不够好。



  而且“更好”,到底是好到哪里?



  挣一百万,够吗?



  一千万呢,够吗?



  没有够,他们没有具体目标,只是淡淡说一句:总归,你要更上一层楼哇。



  这也没人能顶得住。



  但孩子爱父母,所以,他顶不住也要硬顶。



  为了获得父母的认可,他就试着去做一个“完美”的孩子,事无巨细都要符合父母对他的期待。



  可是,哪有一个真实的人是没有缺点的,人非圣贤,孰能无过。



  为了换取父母的认可,孩子就只有一个办法了:装。



  总是不按照自己的真实想法表现自己,甚至背道而驰。



  我们平日里见到的那些非常“乖”的孩子,他们天性就“乖”吗?



  如果不是为了外界的认可,谁愿意直愣愣地端坐45分钟,眼都不眨一下盯着黑板?



  的确,这些“很乖”,“完美”的孩子,通常能换来一时的肯定。



  但是,这也在他们内心埋下了一个很大的冲突:



  你喜欢的,到底是我,还是优秀的我?



  如果我不优秀,你还会不会喜欢我?



  这种冲突,会一直在潜意识深处缠绕,终形成一种要命的“自我苛求”:



  不够好的时候,他要求自己更好,因为害怕别人不喜欢自己。



  足够好的时候,冲突得更厉害了:



  你们喜欢的,根本不是真的我。真正的我,没人会喜欢。



  无论好还是不好,他都不会喜欢自己,也不愿意相信,别人会真的喜欢他。



  这终会带来:无意义感。



  他会陷入一种虚无中:



  这一生,到底是在追求什么?



  即便追到了,又有什么意义?



  什么才是真正的好?



  是应该符合自己的内心,还是符合别人的期待?



  他会掉进这个夹缝中,左右摇摆,永远无法自洽,直到失去信仰。



  更可怕的是,很多人被这种“无由来的无意义感”长期纠缠后,抑郁了。



  不少抑郁症患者,他们的核心冲突,就在于此。



  这也是为什么,我现在只做成人心理咨询,儿童的我一直不愿再做。



  因为,与固执的父母交谈,常常会勾出我自己的无力感。



  我始终无法让他们知道:



  那些和他们的孩子有类似童年的来访者,



  他们长大后,会呈现出怎样的挣扎,zui后,不得不迈进我的咨询室。



  他们长大后,费了多大力气,才让自己在这个世界上活下去。



  可即便如此,居然也得不到那些心理健康的同龄人,一半的能量。



  我的始终无法让他们知道:



  “我只是希望他更好哇”,这是一句多么鬼畜的魔咒,可以折磨一个人一生。



  如今,我的许多成年来访者,我看到他们厌倦自己,痛恨自己,不把自己当人看,长久地生活在痛苦、纠结中,苛求自己,直到把自己逼到抑郁、绝望......



  我真想坐上时光机,倒回几十年前,将他们带到自己的父母面前,对那些曾经希望他们“更好”的父母们说:



  你看,这就是你们的“更好的”孩子,一点也不可爱,您满意了吗?



  抑郁是一类是以持久地情绪低落、思维迟缓、意志行为减退为主要临床相的心理症状,具体可以表现在躯体症状、思维、行为、心境、自我评价五大方面:



  1、



  躯体症状方面:zui常见的躯体症状为进食和睡眠问题,常出现食欲减退、多梦易醒、入睡困难、易疲劳等,常常会自感到很累,外在行为上也常给人缺乏活力等印象,并常伴有持久地头痛、恶心、呕吐、失眠、躯体疼痛或精力不足等。



  



  2、



  思维方面:头脑中常常会充满了各种各样的想法,可就是难以体现在行动中,而且时常对行动感到悲观失望,有时甚至还会发生对事物的歪曲认知并为自己过去的行为感到内疚、后悔、自责等。



  3、



  行为方面:经常会出现如言语迟缓、意志行为减退、无故哭泣等,并有不同程度地回避社会交往等情况,有时还会通过尖叫或破坏性活动等消极行为来宣泄其负面情绪,有时也可能通过滥用酒精、香烟等来缓解负性情绪。



  4、



  自我评价方面:在自我认知上常会出现自我贬低等情况,常会产生自卑感和无价值感,有时也还会产生轻生厌世的念头,甚至还会发生自杀或自杀未遂的行为。



  5、 心境方面:负性情绪是其心境的常态,如抑郁、焦虑、恐惧、内疚、自责等都是比较常见的情绪状态,有时还会伴随产生某些易激惹的状态。



  对父母表达愤怒和挫折感,或是告诉他们对待你错误的地方,并不是首要的。有时,让他们知道你对事情的立场或是对他们的感觉可能是件好事;但多数情况下,他们不会理解你想要告诉他们的东西。



  出生是你自觉的选择



  如果不将其当作是过失或罪恶,你可能会把自己肉体的出生看成是跌到了黑暗中。出生的过程确实是从灵魂的某个部分跃入深处,那是你们自觉的选择。在灵魂深处你们选择给自己穿上目前这副身体,并感觉到完成任务所需的信念和毅力。然而可以说,在你们跳下去的刹那就陷入了不知晓的状态,一种短期的不知晓状态。一进入到地球的物质实相中,你的意识就被某种幻象蒙蔽和催眠了。这种幻象正是多数地球人根深蒂固的习惯,是围绕在你周围的网。



  进入地球,有一张网困住了你



  你刚进入地球生活的时候,对另一边的记忆仍然是清晰的。但你没有语言去表达它,也没有表达真相的途径,不管你在哪里,无条件的爱和安全都围绕著你。家的能量对你来说是不言而喻的,就像水对鱼一样。但接下来就踏入了父母的物质世界和心理实相中,你向他们伸出手,想保持在家的感觉。但你似乎被隔开了,就像有一张网困住了你。这就是出生所带来的身体和精神层面的双重创伤。透过父母的存在方式,他们对生活的基本观点,他们对待自己的方式,他们对你寄托的希望,那困住你的网不停地编织著。



  当你zui初进入这种特定的、组成你原生家庭的能量形态时,你的意识是开放的,几乎没有个人界限。作为婴儿你彻底接受了父母的能量,那就像一个重要的印记,深刻影响著以后的人生经验。那时筛选过滤还不存在。你只能在长大一些后, 大概在青春期的时候,才开始模糊地意识到你是你自己,才具备必要的意识来筛选这些能量,认识到什么对你来说是好的自然的,什么不是。



  你有意允许自己被领偏了路



  当你作为一个孩子来到地球上,你就沉浸于遗忘的海洋中,起初,一张幻觉之网似乎紧紧困住了你。然而从灵魂层面上说,你有意允许自己被领偏了路。当你降生到地球上,你在内心深处坚信自己会找到解决的办法和出路。你的使命就是:找到冲出幻象之路,把解决问题的能量、爱和清晰的能量带给世界,使其他人可以得到它。



  



  你的灵魂会想方设法带你回家



  在你生命的某些时刻会出现一些帮助你完成使命的机会和可能性。长大后你会遇到某些人或某些情况对你发出邀请或挑战,让你发现自己是谁。你会被生活温和地推著,或者--如果你很顽固的话--被粗暴地推著去解决这个问题。源于成长过程和父母能量中的对爱的错误认识需要被丢开,而这将会引发对自我身份的不确定。似乎没有什么是确定的,似乎你认同的所有观念都要经过检验。确实,你的灵魂会想方设法带你回家,它会不停地敲门,直到你打开门释放掉自己为止。



  发生在生活中的主要事件通常都是让你成长和重返你是谁的机会,但彻底认清这一点,重新获得刚出生时的能量,不被缺乏控制力、爱和合一性的幻象所污染,则需要勇气和决心。有时你可能会发现自己与灵魂的能量相悖,因为它带你偏离了以往舒适的路。当你习惯于社会和家庭的观念,你的灵魂简直是个任性的向导。



  自我释放需要男性能量和女性能量



  把自己从小我意识中释放出来,既需要男性化的自我意识与洞察力的能量,也需要女性化的爱与理解的能量。针对父母而言,洞察力意味着让自己远离他们传给你的恐惧和限制性的能量。为了在精神意义上放开原生家庭,你要能区别开他们的能量和自己的能量,你要能挣脱束缚和限制你的绳索。



  放开你自己的头脑和情绪中的能量



  对父母表达愤怒和挫折感,或是告诉他们对待你错误的地方,并不是首要的。有时,让他们知道你对事情的立场或是对他们的感觉可能是件好事;但多数情况下,他们不会理解你想要告诉他们的东西。他们对于你跟他们不同的地方,跟他们对生活的看法有差距的观点可能不会产生共鸣。放开连接父母的能量,意味著首先要放开你自己的头脑和情绪中的能量。这就要向内看,找出自己究竟在多大程度上按照父母设置的幻象生活,在多大程度上按照父母的好恶生活,而他们的好恶,都是基于恐惧和评判形成的。



  父母并不等同于他们的恐惧和幻象



  一旦了然于此,你就会让自己放开它,你会很容易原谅父母并真正地离开原生家庭。只有切断了内在绳索并为自己的生命负责后,你才能真正地对父母释怀。你会很清楚的说出他们的恐惧和幻象,但同时你也知道,父母并不等同于他们的恐惧和幻象,他们也是神的孩子,也在努力完成他们的灵魂使命。一旦认识到 这一点,你就会感觉到他们的无辜并且能够原谅他们。



  克服受害者的感觉是你zui伟大的成就之一



  某种意义上你是父母的牺牲品,因为他们在你的童年时期表现出小我意识。你暂时地、部分地依靠他们的幻象生活。在某种意义上你别无选择,只能做他们的孩子。然而克服受害者的感觉是你生命中能够拥有的zui伟大的成就之一。当你辨认出那源自童年时代的深刻印记,并有意识地决定哪些对你有益、哪些zui好丢开时,你就成了自由人。这就是控制权。



  你可以带著洞察力去爱



  于是,当父母的期盼和渴望不是你自己的时,你不再下意识地去适应它们,同时你也不会再背叛它们了。你可以把他们给你的错误观念当成不是自己的,就这样。不必认为父母在这些方面拖累了你。你可以带著洞察力去爱。



  你可以说是通过父母被引入了小我意识,然而藉由在爱和宽恕中放开父母,藉由认识到自己才是自己的主人,你也通过父母超越了小我意识。



  概述(人格障碍泛指一切心理障碍。这样应用时人格障碍就成了精神症状或精神疾病的代用词。严格意义的人格障碍,是变态心理学范围中一种介乎精神疾病及正常人格之间的行为特征。)



  人格障碍(personality disorders)是指人格特征显著偏离正常,使患者形成了特有的行为模式,对环境适应不良,常影响其社会功能,甚至与社会发生冲突,给自己或社会造成恶果。人格障碍常开始于幼年,青年期定型。持续至成年期或者终生。人格障碍有时与精神疾病有相似之处或易于发生精神疾病,但其本身尚非病态。严重躯体疾病,伤残,脑器质性疾病、精神疾病或灾难性生活体验之后发生的人格特征偏离,应列入相应疾病的人格改变。儿童少年期的行为异常或成年后的人格特征篇离尚不影响其社会功能时,暂不诊断为人格障碍。关于人格障碍流行学研究较少,一般认为某些机构如监袱、福利部门中的发病率高;Langer和Michael认为zui低社会经济阶层的发生率较zui高层大三倍;Leightons则认为社会秩序混乱地区的发生率较安全地区的总发生率大三倍。



  人格障碍的分类



  常见类型有反社会型人格障碍、偏执型人格障碍、分裂样型人格障碍、强迫型人格障碍、癔症型人格障碍等。



  病因病理病机



  迄今未完全阐明,一般认为是在素质基础上受环境因素影响的结果。



  一、遗传因素:家系调查资料提示先证者亲属中人格障碍的发生率与血缘关系呈正比,血缘关系越近,发生率越高。双生子与寄养子调查结果都支持遗传因素起一定作用的观点,但家庭、社会环境及教育因素也不容忽视。



  二、脑发育因素:研究发现情绪不稳定型性格障碍的人有较多的神经系统软体征,神经心理学测验也提示轻微脑功能损害。脑电图显示与年龄不相符的不成熟型,Williams发现常有攻击行为的男人中,57%具有异常脑电图,且多表现在前颞区,他认为问题可能在肉状态激活系统或边缘系统。



  三、环境因素:在人格障碍的形成上占有极为重要的地位。儿童的大脑发育未成熟,有较大可塑性,强烈的精神刺激会给儿童的个性发育带来严重影响,不合理教养可导致人格的病态发展,缺乏家庭正确教养或父母的爱记是发生人格障碍的重要原因。Patridge强调病态社会的不良影响,他认为健康的社会是避免发生精神破裂的屏障,恶劣的社会风尚和不合理的社会制度均可影响儿童的心身健康,与人格障碍的发生有一定关系。



  



  临床表现



  一、偏执型人格障碍:以猜疑和偏执为主要特点。表现出普通性猜疑,不信任或者怀疑他人忠诚,过分警惕与防卫;强烈地意识到自己的重要性,有将周围发生的事件解释为“阴谋”、不符合现实的先占观念;过分自负,认为自己正确,将挫折和失败归咎于他人;容易产生病理性嫉妒;对挫折和拒绝特别敏感,不能谅解别人,长期耿耿于怀,常与人发生争执或沉湎于诉讼,人际关系不良。



  二、分裂样人格障碍:以观念,外貌和行为奇特,人际关系有明显缺陷和情感冷淡为主要特点。对喜事缺乏愉快感,对人冷淡,对生活缺乏热情和兴趣,孤独怪僻,缺少知音,我行我素,很少与人来往,因此也较少与人发生冲突。



  三、冲动型人格障碍:又称暴发型或攻击型的人格障碍。以行为和情绪具有明显的冲动性为主要特点。发作没有先兆,不考虑后果,不能自控,易与他人发生冲突。发作之后能认识不对,间歇期一般表现正常。



  四、强迫型人格障碍:以要求严格和完美为主要特点。希望遵循一种他所熟悉的常规,认为万无一失,无法适应新的变更。缺乏想象,不会利用时机,做事过分谨慎与刻板,事先反复计划,事后反复检查,不厌其烦。犹豫不决,优柔寡断也是其特点之一。



  五、表演型人格障碍:以高度的自我中心、过分情感化和用夸张的言语和行为吸引注意为主要特点。情感浮浅,易受暗示。



  六、悖德型人格障碍:又称反社会型人格障碍,以行为不符合社会规范为主要特点。这种人感情冷淡,对人缺乏同情,漠不关心,缺乏正常的人间爱;易激惹,常发生冲动性行为;即使给别人造成痛苦,也很少感内疚,缺乏罪恶感;因此常发生不负责任的行为,甚至是违法乱纪的行为,虽屡受惩罚,也不易接受教训,屡教不改。临床表现的核心是缺乏自我控制能力。



  六、自恋型人格障碍:这种人自以为了不起,平时好出风头,喜欢别人的注意和称赞。好“拔尖”,只注意自己的权利而不愿尽自己的义务。他们从不考虑别人的利益,要求旁人都得按照他们的意志去做,不择手段地占人家的便宜,而不考虑对自己的名声有何影响。这种人缺乏同情心,理解不了别人的感情。



  七、被动攻击型人格障碍:这种人惯于隐藏内心的忿懑和仇恨。对分配给他们的事情,当面答应,唯唯诺诺,心里却在想方设法拖拉敷衍,常常找借口故意把事情搞糟。



  多数学者认为:随年龄增长,幸免有逐渐趋向缓和的倾向。Tolle发现人格障碍的病程经过不一致,约1/3发生社会退缩和不断增长的不正常;1/3在适应环境能力方面有轻度改善;1/3的精神活动仍有部分受损。Whiteley指出有下列情况者预后良好:①既往在学校学习成绩良好者;②既往工作和人际关系良好者;③伴有情感体验能力者;④参与其所属社区各项活动者。也有报告:到晚年因暴力和自杀而亡者较多。



  诊断与鉴别诊断



  《中国精神疾病分类与诊断标准 第二版》中人格障碍的诊断标准:



  一、症状标准 要符合下述三项:



  1.有特殊的行为模式:表现在情感、警觉性、冲动控制、感知和思维方式等方面,有明显与众不同的态度和行为。



  2.具有的特殊行为模式是长期的,持续性的,不限于精神疾病发作期。



  3.其特殊行为模式具有普遍性,致使其社会适应不良。



  二、严重程度标准:符合下述两项之一:



  1.社交或职业功能明显受损。



  2、主观上感到痛苦。



  三、病程标准:开始于童年,青少年或成年早期,现年18岁以上。



  四、排除标准:人格障碍不是由下列疾病引起:



  1、严重躯体疾病;



  2、脑器质性疾病;



  3、精神疾病:如精神分裂症、情感性精神病;



  4.严重的或灾难性精神刺激。



  人格障碍治疗



  目前尚无较好的治疗方法,但应持积态度进行矫治。



  一、药物治疗:尽管药物不能改善人格结构,但作为改善某些症状的对症治疗并非无益。焦虑表现明显者可选用苯二氮类抗焦虑药,伴有脑电图改变的暴发型人格障碍可予抗癫痫药,碳酸锂对有冲动或攻击行为者有效。



  二、精神治疗:在精神支持性治疗基础上的行为治疗,或通过参加治疗性团体(又称治疗性社会)组织的活动以控制和改善其偏离的行为。



  三、精神外科治疗:颞叶切除或立体定向手术可改善一些人格障碍的表现,但应严格掌握适应症。



  实践证明:有计划、有系统的教育和锻炼,适当的劳动对具有人格障碍的人是有益的,处罚很少见效。提高素质和改善环境是预防人格障碍的主要措施,也是十分艰巨和长期的工作。



  在这场突如其来的疫情面前,我们普通人都会有一些焦虑、抑郁、恐惧、害怕和担忧,这是很正常的情绪反应。正是因为我们有这样的情绪感受,我们才会更积极、主动的自我保护。



  一、情绪反应



  如果焦虑、抑郁、恐惧、害怕和担忧这些情绪严重的干扰和影响了您正常的生活,让您特别的难受,那么这是看心理医生的一个指针。



  二、躯体反应



  如果您的身体也感觉不适,如头晕头痛、心慌心悸、出汗,身体某些部位极度的不适。这些让您感觉烦燥,易激惹,或者睡眠受影响、饮食方面受影响。



  



  三、过激反应



  在这种情绪下你有一些过激的想法,例如自残自杀的想法和观念,那您就需要看心理医生。



  四、精神科心理医生的专业诊断



  1、问诊 心理医生在问诊的过程中,会评估您的精神状态、情绪状态、认知、思维、社会功能等各方面;



  2、心理测评 心理测评量表只是心理医生一个诊断辅助工具;



  3、疾病的排查 并通过医学仪器做相关的病症排查,判断您是否是心理疾病。



  4、心理疾病的治疗方式 心理咨询、心理治疗、药物治疗、住院治疗等。



  生活中总会遇到许多不如意,从而产生不良情绪。而人们处理坏情绪的方法,大多数就是忍耐。但是长久的压抑会积攒许多痛苦,zui终会如倾覆的大厦将人淹没,让人毁灭。



  



  压抑情绪只是表面的风平浪静,情绪是无法自然消失的,疾病是由于身体机能发生了改变;人的为了生存也需要情感宣泄。正如心理宣泄理论认为,人的需要、动机、本能、行为等受到挫折后会产生消极情绪,给人造成心理压力。所以为了自我拯救,必须要找个释放情绪的出口,要学会管理自己的情绪,找到一个适合的宣泄方式,释放不良情绪。下面将为大家介绍处理情绪的方法。



  找一个适合宣泄情绪的地方,找到专业的情绪宣泄设备,在日常生活中,情绪宣泄不当可能会对自己或他人造成伤害。情绪宣泄室一般是贴有隔音砖的密闭房间,可给宣泄者营造一个不被打扰的空间,使其放心释放出自己的不良情绪。通过情绪宣泄设备释放消极情绪,情绪宣泄设备通常有基础宣泄设备和智能化宣泄设备及其他辅助设备。



  “我怎么才能变得外向些呢?”



  “我希望自己变得积极乐观。”



  很多人都曾经想过要改变自己的性格,想试着培养积极的人格特质(例如外向、乐观),并使消极的特质(例如悲观、神经质)降到zui低 。



  俗话说,江山易改本性难移。这句话形容一个人想要改变自己的性格是非常难的。



  可是,改变自己的性格是有可能办到的吗?



  由人格心理学家内森·哈德森(Nathan W. Hudson)领导的一组研究人员发现 ,积极改变性格方面的人们,几乎都能成功达到所希望的结果。



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  改变人格的实验



  哈德森的研究团队招募了377名心理学专业的学生,并让他们接受了60个关于人格测验的问题,以确认他们现在的人格特质。接着,请学生们选出他们想要改变的人格特质。



  接下来的 15 周,学生们会收到一系列的“任务”,任务的目的在于推动他们实现他们所希望的人格特质改变。



  例如,希望拥有“外向”特质的人,便会收到任务要求参与者与陌生人自我介绍;希望改善情绪稳定性的人,便会被要求花费至少一个小时来做自己有兴趣的事情。并且会随着时间的推进,而逐渐加强任务的难度。通过这种设计,研究人员测试参与者是否能够通过应对挑战来改变自己的个性。



  zui终,实验结束后,研究团队做出了结论:“学生越能成功完成任务,他们的性格特质在研究过程中的变化就越大。”也就是说:行动越多,改变越大。



  



  4 个改变人格特质的方法



  那么,既然“改变人格特质”是有可能的事情,那到底如何真正将它实现呢?从一个内向的人完全转变为一个外向的人非常困难,但你仍然可以根据心理学专家们的建议,做一些事情来对性格进行改变。



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  1. 有一个具体的计划



  美国新闻工作者和作家协会副主席明达·泽特林(Minda Zetlin)在了解哈德森的研究后, 认为 我们也可以透过如研究中的实验过程来改变自己的性格。首先,找出自己想要改变的特质,接着为此计划一连串的“任务”,任务的行动要具体,例如与其设定这个月要结识三个新朋友的目标,不如具定设定一个目标是要参加四个聚会或社交活动,并在每个活动中与至少 10 个人交谈。



  但是,任务内容同时也要符合现实,例如如果你是一个内向的人,很少社交,那就不要打算在一个月内成为聚会的焦点。



  过度不切实际的目标将可能打击自己的信心及带来过大的压力,使得你无法实现自己的目标。



  2. 改变自己的思维



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  社会心理康复专家肯德拉·切里(Kendra Cherry)指出 ,如果相信自己无法改变,那么你就不会改变。如果你想变得更加外向,但是你认为自己的内向是一种固定的、永久的、不变的特征,那么你将永远不会尝试去改变;如果你认为自己的个人特质是可变动的,那么你将更有可能努力去做改变。



  3. 专注于过程



  心理学家卡萝·德威克(Carol Dweck)认为 ,称赞“努力”而不是“能力”是至关重要的。不要想着“我很聪明”或“我很有才华”,而应将这些句子替换为“我非常努力”或“我找到了解决该问题的好方法”。



  通过“专注于过程”的成长心态,你可能会发现,自己与目标的距离将逐渐缩短。



  4. 假装自己已经是那样的人



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  停止给自己贴标签。当你给自己贴上“内向”的标签时,似乎就有个理由可以逃避那些社交场合。相反地,你可以开始认为自己是个外向的人——尽管你并不一定是,但这样的“假装思考”可以帮助你更有勇气去做那些帮助自己改变的事情,久而久之,便可能“弄假成真”。



  心理学家克里斯托弗·彼得森(Christopher Peterson)便使用过这个方法,他很早就意识到,他内向的性格可能会对他的学术生涯产生不利影响。为了克服这个问题,他决定在需要的情况下展现出性格外向的样子。zui终,这些行为变成了他的自然行为。他认为自己仍然是一个性格内向的人,但他学会如何在需要的时候变得外向。



  付诸行动,坚持下去



  人格心理学家内森·哈德森(Nathan W. Hudson)的研究也发现,虽然我们可以有意地改变性格,但是仅仅有改变的想法是不够的。实际上,不能用具体的行动来支持自己的目标似乎会适得其反,从而导致性格与所期望的方向相反。



  研究团队认为,仅仅“希望改变”和“制定计划”是不够的,zui重要的是必须付诸行动,并坚持下去。



  焦虑是对亲人或自己的生命安全、前途命运等的过度担心,从而产生的一种烦躁情绪。有的焦虑并无大碍,事过境迁、焦虑就可能解除。但有人并无客观原因而长期处于焦虑状态,常常无缘无故的害怕大祸临头,担心患有不可救药的严重疾病,以致于出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。那么,得焦虑症的几大症状表现,你了解多少呢?



  1、睡眠障碍



  有焦虑情绪的人在睡觉之前总会回想一些当天发生的事情,会因为这些事情变的情绪烦躁而失眠。常常会出现入睡困难,常常做噩梦,身体出冷汗之类的症状。



  2、容易被激怒



  情绪不稳定,遇到一点小事情就会情绪大爆发。常常注意力也不集中,也记不住事,记忆力衰退比较的严重。



  



  3、过分的担忧



  在生活中出现的一些小事情都会表现的过分的担忧,常常焦虑不堪,总是担忧会发生一系列不好的事情。比如自己身体不舒服就会担忧它是不是不治之症啊。每天都在重复性的想这件事情,你的生活就会混乱,每天工作的时候就会导致注意力不集中,影响工作效率。若长期下去可能会伤害自己的精神状态。



  4、坐立不安



  无时无刻都在动,总是会坐立不安,走来走去,他在自己也不知道为什么会这样惶恐。有什么害怕的事情,那就要小心了,说不定就是焦虑的“信号”。



  以上就是焦虑症一些表现,如果有出现以上的这些表现并且已经影响到了生活,那么,请务必重视起来!



  心理咨询分为以下几种方式:一、一对一面对面心理咨询:就是心理咨询师和来访者面对面一对一在一个封闭房间里利用心理学技术解决来访者的心理问题。这种咨询是心理咨询师的主要咨询方式,被广泛利用,咨询效果也很显著。



  二、电话心理咨询:就是来访者和心理咨询师不在一个地方,又不方便见面,只有和心理咨询师用电话做心理咨询的方式,这种咨询方式只要求助者心理问题不是特别严重都可以做电话心理咨询,心理问题特别严重的还需要面对面心理咨询。



  三、团体心理咨询:团体心理咨询(group counseling):顾名思义,它是一种在团体情境下提供心理帮助与指导的一种咨询形式,即由咨询师根据求询者问题的相似性或求询者自发,组成课题小组,通过共同商讨、训练、引导,解决成员共同的发展或共有的心理问题。团体心理咨询也有两种,一种是心理咨询师根据这个团体的共同存在的问题,与大家互动,改变大家的认知,觉察自己的问题,认识自己,理解别人,增强团队的凝聚力。



  



  另一种是心理咨询师通过大家做游戏,借以增进大家的交流,增加团队意识。 团体心理咨询对于一个单位来讲也是必要的,可以增进企业的凝聚力,提高工作效率,团体咨询结束后,有问题的员工可以一对一与心理咨询师做心理咨询。



  四、咨询师团队对一个来访者面对面进行心理咨询:首先需要征得来访者同意,来访者问题主要是人格、认知问题造成的,不牵涉来访者隐私问题,这样咨询的优点是来访者同一个问题,各个咨询师会从不同角度阐述这个问题,能使来访者尽快改变自己的错误认知,也能使来访者克服社交恐惧问题。



  咨询师团队对一位来访者进行的心理咨询,需要这个咨询师团队咨询能力普遍很强,观点一致,也需要督导完全把握咨询内容、进度、议题,能够洞察来访者认知改变的程度,对于咨询师业务水平的提高大有帮助。



  如何帮助孩子适应父母离婚后的生活,以不影响他们人格的健康发展,心理学家们建议:



  把握自己的情绪:离婚对绝大多数夫妻来说,都是一件不愉快的事。切忌把孩子当“出气筒”,宣泄自己的情绪,离婚本不是孩子的错。要继续给孩子温暖和关怀,才能有利于孩子成长。



  与孩子共同生活:有的离异夫妻把孩子交给长辈或其他亲戚抚养,只图自己省心。这样会使孩子有被父母抛弃的感觉,产生自卑和怨恨,进而悲观厌世敌视社会。离婚后父亲或母亲一方应承担起抚养孩子的义务,营造和谐亲情的家的氛围。



  



  不说配偶的坏话:大多数孩子在父母离异后,都希望他们能破镜重圆,并愿意与之保持良好的关系。但是,如果抚养孩子的一方故意破坏亲子关系,经常在孩子面前说前配偶的坏话,不利于培植健康的性心理,这会影响他们将来的恋爱和婚姻的幸福。



  与孩子沟通:夫妻在离异前后,要多与孩子谈心沟通,告诉他父母为什么要离婚,使其对婚姻有一个客观正确的认识,而不是简单地看成是哪一方的错误。如果缺乏交流,有的孩子会把父母离婚的原因归结在自己身上,出现不能悦纳自己,丧失自信心等心理危机,极易出现偏激行为。



  不剥夺父母的爱:夫妻之间没有血缘关系,虽然离婚了,但父母与孩子的亲子关系永远不会改变。有的人离婚后,禁止自己抚养的孩子与前配偶及其亲戚之间的往来,逼迫孩子不认这门亲戚,以表达自己的不满情绪,这都是不可取的。离异后的双方都不要轻易剥夺父母对孩子的完整的爱,为孩子的人格完善给予更多的关怀。



  说起秋冬时节,大众的定位似乎都是“低气压”的,忧郁的。大家或多或少会发现,一到秋冬好像特别容易心情不好、沮丧、低落,看着行人匆匆车来车往或枯枝落叶,似乎格外的忧伤。不光是这些表面现象,合肥心理咨询的小编也发现只要秋冬来临,精神科的病人会大量增多。其中以抑郁症来治疗的就占了大部分。



  这几年抑郁症逐渐走进大众的视野,秋冬抑郁症也被大家有所听闻。传闻说,在秋冬季节更容易引发抑郁症,真的有秋冬抑郁症吗?



  有。



  秋冬抑郁症本名叫季节性情感障碍(Season Affective Disorders),又叫SAD,是按季节出现的生物和情绪混合型障碍。季节性情感障碍其实是复发性重性抑郁症的一个亚型,也就是说季节性情感障碍确实是抑郁症的一种。那我们如何去识别自己是不是SAD,还是仅仅是因为天气变化出现的心情不好?



  季节性情感障碍有如下表现



  每年秋冬季节典型抑郁症状反复发作。



  (典型抑郁症状包括情绪低落、无助、抑郁情绪、兴趣缺乏、无快乐、有自杀的想法、性欲降低等)



  睡眠增多。



  食欲增强。



  体重增加。



  如上症状在春夏季节有所缓解或完全好转。



  SAD产生的原因说法很多,还没有定论。不过下面有两个研究可供大家思考。



  有个叫Hansen的人在1991年带领他的小伙伴们在北极圈北纬69°的地区进行调查研究,调查人数多达7759人。



  结果发现,成年男性的SAD发病率为14%,女性则是19%。根据该研究有人做出推断,在高纬度地区,气候寒冷、冬季持续时间长、日照少的地区SAD患病率高,患者移居低纬度地区后会有所好转(Hansen, Jacobsen, & Husby, 1991)。



  当然,不只小编聪明的发现了“光照少”这个点,精神病学家也发现了。对于SAD的有效治疗方式是对症下药的光治疗。



  光治疗在临床上指日光灯治疗,是针对已确诊的复发性重性抑郁症患者的疗法。每日早晨对患者进行30分钟科学量化的日光灯照射,1-2周后患者症状有明显改善。为了防止次年复发,患者应该在初秋变天的时节就进行日光灯治疗以达到预防的目的噢。



  在心理健康者和心理疾病患者之间尚有一类为数不少的心理缺陷者。他们缺少心理健康者所具备的心理适应、调节、平衡能力,明显偏离心理健康范围,但是尚未达到心理疾病的程度。造成心理缺陷的心理机制是心理发育不健全和不成熟。心理缺陷zui常见的形式之一就是性格缺陷。



  性格缺陷对个人会产生三个方面的危害:



  (1)容易诱发多种心理疾病和心身疾病;



  (2)导致社会适应不良,尤其难以处理人际关系;



  (3)影响学习、工作的效绩和生活质量,影响个人前途。



  性格缺陷的有效纠治方法是接受心理健康教育,及早发现并了解其可能产生的危害,及早接受心理咨询,进行心理训练。知晓自己存在性格缺陷,并自觉主动纠治,与不了解或否认自己有心理缺陷,其纠治效果和结局截然不同。因此,要想有效地纠治性格缺陷,本人必须具备四项条件:



  (1)高度自觉性。充分自知,配合训练,接受教育。



  (2)认真负责。本人必须抱着一丝不苟的态度,积极贯彻、彻底执行各种纠治措施。



  (3)严格要求。对于心理训练中提出的基本要求、训练项目、内容、方法、强度不能擅自增减或走样,要坚持到底。



  (4)信任原则。纠正性格缺陷如同治疗心理疾病一样,基本信条是"诚则灵,信则成"。一切有效措施和效果都是建立在本人对指导者信任的基础上。



  一、偏执性格缺陷



  所谓偏执是指固执己见,对人对事抱着猜疑、不信任心理而言。



  (一)偏执性格缺陷的特征



  1、男性多见。



  2、胆汁质或外向性格者居多。



  3、性格固执,坚持己见,敏感多疑,在人际交往中对他人常持不信任和猜疑态度,过度警觉,遇到矛盾推诿或责怪别人,强调客观原因,看问题倾向以自我为中心。



  4、自我评价过高,心胸狭隘,不愿接受批评,常挑剔别人的缺点,容易产生嫉妒心理,经常闹独立性。如果他们的看法、观点受到质疑,往往表现出与人争论、诡辩,甚至冲动攻击言行。



  5、心理活动常处于紧张状态,因此表现孤独、不安全感、沮丧、阴沉、不愉快、缺乏幽默感,医学上将这类性格缺陷归属于"社会隔离型"人格。



  6、偏执性格缺陷者如不接受心理卫生教育,纠正自己的心理缺陷,有可能发展为偏执型精神分裂症。某些严重的偏执性格者,就可能是精神分裂症患者。



  



  (二)偏执性格缺陷的心理训练方法



  教育和训练的目的是克服多疑、敏感、固执、不安全感和自我中心的性格缺陷。



  1、认知提高法。这类人对别人不信任,敏感多疑,妨害他们对任何善意忠告的接受能力。施教者或心理医生应在相互信任和情感交流的基础上,比较全面地向他们介绍性格缺陷的性质、特点、表现、危险性和纠正方法。具备自知力和自觉自愿要求改变自己的性格缺陷,是认知提高训练成功的指标,亦是参加心理训练的zui起码条件。



  2、交友训练法。积极主动地进行交友活动,有助于改变"社会隔离型"性格。交友和处理人际关系的原则和要领是:



  (1)真诚相见,以诚交心。必须采用诚心诚意、肝胆相照的态度,主动积极地交友。要坚信世界上大多数人是好的和比较好的,可以信赖的。不应该对朋友,尤其是对知心朋友存在偏见、猜疑。



  (2)交往中尽量主动地给予知心好友各种帮助。主动地在精神上和物质上帮助他人,有助于以心换心,取得对方的信任,巩固友谊关系。尤其别人在困难时,更应该鼎力相助,患难中知真心,这样做zui能取得朋友的信赖和加强友好情谊。



  (3)注意交友的"心理相容原理"。性格、脾气的相似或互补,有助于心理相容,搞好朋友关系。如两个人都是火爆脾气,都是胆汁质的气质,不容易建立稳固、长期的友谊关系。但是zui基本的心理相容的条件,是思想意识和人生观的相近和一致。这是长期友谊合作的心理基础。



  3、自省法。自省法是通过写日记,每日临睡前回忆当天所作所为的情景,进行自我反省检查,有助于纠正偏执心理,是一种很有效的改变自己心理行为的训练方法,对于塑造健全优秀的人格品质和自我教育,效果明显。古今中外,大凡事业上有成就、具有良好思想修养的人,都有自省的惯。孔子说:"吾日三省吾身。"雷锋同志的优良人格品质闪耀在他的日记中。有偏执性格缺陷的人,为了纠正偏执心理,必须采用书面的或非书面的形式反省,进行心理训练,检查自己每天的思想行为,是否对人、对事抱怀疑、敏感态度,办事待人是否固执、自我中心;检查还存在哪些由于自己的偏执心理而冒犯别人、做错的事情,以后遇到类似情境,应该如何正确处理。



  4、敌意纠正训练法。偏执性格缺陷者容易对他人和周围环境充满敌意和不信任。采取以下心理训练和教育方法,有助于克服敌意对抗心理。



  (1)经常提醒自己不要陷入"敌对心理"的旋涡。事先自我提醒和警告,处世待人时注意纠正,这样会明显减轻敌意心理和强烈的情绪反应。



  (2)不断地增加对他人、对朋友需求的了解。同时努力降低对别人冒犯的敏感性。应该想到没有人愿意在自己安宁的时候去破坏他人的安宁,人与人之间的关系通常情况下都是友善平和的。



  (3)要懂得"只有尊重别人,才能得到别人的尊重"的基本道理。要学会对那些帮助过你的人说感谢的话。



  (4)要学会向你认识的所有人微笑。可能开始时你很不习惯,做得不自然。但是必须这样做,而且努力去做好。



  (5)要在生活中学会忍让和耐心。充分调动自己的心理防卫功能,尤其调节机制。生活在矛盾复杂的大千世界中,冲突纠纷和摩擦误解是难免的,有时甚至是无法避免的,不要让怒火烧得自己晕头转向。



  二、循环性格缺陷



  (一)循环性格缺陷的特征



  生活中经常可以发现这种情绪兴奋高涨与忧郁低下的两端性波动的人,即人们常说的"情绪忽高忽低"者,其中有不少人属于本类型的性格缺陷。这类人群的情绪高低变化,如同物理光学中正弦曲线那样,循环往复,周而复始,并非由于外界因素引起,故称为循环性格缺陷。这种人情绪兴奋时表现兴奋活跃,乐观欣快,雄心勃勃,体力充沛,外向热情,乐于社交,似乎没有一个人不是他的朋友。当情绪低落时表现忧郁不愉快,对任何事物都缺乏兴趣,精力和体力不足,悲观、沮丧、寡语少言,懒于做事或做事感到困难重重。自我评价较高,有自夸自大倾向。思维和行为缺乏专一性和持久性,情感热情丰富但不深刻,容易疲惫衰退,表现波动不稳定的特点。如他们做事时有始无终,设想和计划很多,实现很少,缺乏深思熟虑。一般比较急躁,不遂心就大动肝火,激动发怒。



  循环性格缺陷在历史上并非罕见。不少著名人物具有这种特殊性格特征。被称为世界十大思想家和大科学家的伊萨克·牛顿,就是其中一例。



  (二)循环性格缺陷的心理训练方法



  训练重点是克服性格中情感成分的兴奋高涨以及自负心理带来的不利影响;纠正看问题浮浅、思维行为不能持久、专一和深刻的弊病。



  情绪兴奋是本类人群主要特征,这类人常常表现典型的多血质气质。他们的优点是情感丰富,活跃热情,好动和精力充沛,善与人交往,合群外向,思维活跃,聪明敏捷,好提意见,好管闲事,兴趣广泛。缺点是注意力容易涣散,情绪多变,波动不稳定,主意多变,追求、兴趣爱好不易久、稳定。因此,对心理功能缺乏持久专一、不易深刻的性格缺陷,训练中必须扬长避短,注意针对性,掌握尺度和重点。



  1、认知提高法。本人应充分了解性格缺陷的特点、危害和纠正方法,提高自知力和主观能动性。由于本类人群情绪、性格缺乏持久专一和深刻性,因此训练过程中要始终遵循反复教育、不断强化、长期坚持、稳定提高的原则。否则,无法取得牢固的成效。



  2、读书训练法。读书学习、博览群书可以提高智力、开阔视野,同时亦是有效的心理训练方法。



  培根曾精辟地论述:"读书足以怡情。"怡情就是陶冶人的性格,有助改变人的心理行为,纠正性格缺陷。可学习一些数学书,使人思考问题周密,富



  有逻辑推理能力,培养精确、严谨的治学作风,保持注意力集中,不允许在演算和学习中出半点差错,从而养成耐心、细致,有自信心和顽强的工作作风。也可以练习写文章或进行文学创作,提高概括思维能力和思考观察水平。



  3、笔记训练法。必须养成认真和勤奋做笔记的学习习惯,克服自己动脑动口不动手,凡事想当然的作风。经常使用笔记帮助学习,有助于培养注意力集中、思维深刻化、兴趣专一持久、观察事物细致深入的能力。



  4、兴奋专一训练。此法又称"成功心理训练"。一个人求知、追求事业、完成任何任务,光有强烈的动机和需要是不够的,必须具备完成任务的良好心理素质,其中兴奋专一性的心理品质是重要的基础。没有兴奋专一的心理品质,无法使自己心理行为处于zui佳状态,容易受外界因素干扰;自我抑制能力低下,精神无法集中,思维分散混乱,而产生紧张焦躁不安情绪。因此,要求做事集中注意力,兴奋专一、思维专一,抗御外界干扰因素,坚持必胜信心,不懈努力;追求的理想和目标不宜太高太多,选出目标,坚持奋斗到底。



  三、分裂性格缺陷



  (一)分裂性格缺陷的特征



  分裂性格缺陷者主要表现为过分胆小、羞怯退缩、回避社交、离群独处、我行我素而自得其乐、沉醉于内心的幻想而缺乏行动;行为外表古怪、离奇,不修边幅,爱好怪癖,喜欢自言自语;情感淡漠,对人缺乏热情,兴趣贫乏,对外界事物缺乏激情,对批评和表扬常持无动于衷的淡漠态度。这种类型的人极少有攻击行为,一般不会给他人制造麻烦,但由于他们很少顾及别人的需要,总是独往独来,沉浸在自己的"白日梦"中,难以完成责任性强的工作。



  这类性格缺陷的zui大危害是容易进一步发展为精神分裂症,在青年中存在严重的或者突然发展的分裂性格缺陷可能是早期精神分裂的重要信号。



  (二)分裂性格缺陷的心理训练方法



  训练目标是纠正性格上孤独离群、情感浅淡和与周围环境的分离。



  1、社交训练法。旨在纠正性格孤独不合群的缺陷。一般按照以下步骤进行:



  (1)提高认知能力,懂得孤独不合群、严重内向性格的危害性,自觉投入心理训练。



  (2)制订社交训练评分表,自我评分,每天小结,每周总结,8~12周为一周期。



  (3)训练内容和目标:训练内容从简到繁,从易到难。以一位战友为接触对象,每次要求主动与他交谈5分钟,交谈内容和方式不限。逐渐做到主动、自然和比较融洽地随便交谈。进而逐步增加接触交谈的时间(从5分钟增加到20分钟,再增加到半小时);对象由1人增加到5人。训练成功后,改变训练内容,主动改变孤居离群的生活方式,积极参加集体活动,投入热火朝天的现实生活。



  (4)一般要求分裂性格缺陷者通过训练后具有3~5位堪称知心朋友的较好合群能力。所谓知心朋友的zui低标准是:经常接触交谈,做到互帮互学;相互之间知无不言,真诚相见;困难时相互支持,不存在心理隔阂。



  2、兴趣培养法。兴趣是人积极探究某种事物和给予优先注意的认识倾向,同时常具有向往的良好情感。因此,兴趣培养训练有助于克服这类心



  理缺陷者的兴趣索然、情感淡薄的不健全心理状态。具体方法为:



  (1)提高认知。要求本人有意识地分析自己的心理不足,确定积极探求人生的理想目标,并有为之奋斗的自信心、决心和生活情趣。应该懂得这样一个道理:人生是一次情趣无穷的愉快旅程,每一个人都应该象一位情趣盎然的旅行家,每时每刻在奇趣欢乐的道路上旅行。分裂性格缺陷者必须培养多方面的兴趣爱好,如唱歌、听音乐、绘画、练书法、打球、下棋等。多种兴趣爱好可以培育出向往生活的良好情感,丰富人们的生活色彩,给人的认识留下深刻的印象。



  (2)积极参加集体活动。扩大社会信息量,克服情感淡薄的弊病。



  3、情感训练法。通过读书、欣赏文艺作品等,学会欣赏艺术美、自然美、社会美和心灵美,陶冶高尚情操。



  四、强迫性格缺陷



  (一)强迫性格缺陷的特征



  这类人群的共同性格特征是:拘谨,犹豫不决,想问题办事情要求十全十美,过分追求完善标准,按部就班,非常仔细认真,循规蹈矩,讲信用,遵守时间,但是缺乏灵活性。他们过分自我克制,过度自我关心和具有强烈的责任感,生怕办错事给自己和别人带来损失和不利。因此平时小心翼翼,自我怀疑,精神高度紧张,难以松弛。这类人群显然在工作上高度负责,一丝不苟,但是效率不高,缺乏创造性和主动性。因此,导致社会适应性不良,人际交流困难。



  临床研究发现,不少强迫性格缺陷者的父母亲是强迫性格者或者对自己子女教养方式过分严格、刻板,追求很高的道德和行为规范标准。家庭因素是导致强迫性格缺陷的重要原因。



  强迫性格缺陷者很容易发展为强迫性神经症。



  (二)强迫性格缺陷的心理训练方法



  心理训练目的:主要是纠正性格固执的刻板性、追求十全十美的秩序性、过度自我注意的拘谨性。



  1、凡事勿求十全十美。强迫性格缺陷的表现形式多种多样,其中过分追求十全十美是一种重要的性格缺陷表现形式,必须力戒和纠正。美国著名精神病学家杰维·伯恩斯曾说过:"过分追求完美,是取得成功的拦路虎,是自拆台脚的坏习惯"。他曾对150名推销员作过详细心理测定和个案分析,发现40%的人有过度追求完美无缺的性格缺陷,结果事业成功的机会很少。因为过分追求完美的人比一般人容易经受更多的心理压力和忧虑,导致创造能力和其他心理的削弱,轻者陷入强迫性格缺陷,严重者罹患强迫症。追求十全十美的性格,使自己的能力、人际关系和自尊心等心理行为扭曲,导致不合逻辑的思考问题方法,陷入"非圣人,即罪人"的认识误区。伯恩斯进一步分析过度追求完美者心理特点的危害性:①非常紧张担心,无法把一件事情做完;②不肯经受犯错误的风险;③阻止创造新东西的努力;④苛求自责,生活乐趣剥夺;⑤总不能放松自己,总感到尚有不完美之处,永远陷入不安和恐怖心理;⑥对别人不能容忍,被人看成爱挑剔的人,人际关系紧张。



  2、顺其自然,纠正过度自我注意的拘谨。由于强迫性格缺陷者过分压抑和控制自己,而减轻和放松精神压力的zui有效方式是凡事顺其自然,该怎么办就怎么办,做了以后就不再去想它,也不要对做过的事进行评价。比如,担心门没关好,就让它没关好;桌上的东西没有收拾干净,遗漏些也无妨。开始时可能会由此带来焦虑的情绪反应,但由于患者的强迫行为还远没有达到强迫症那样无法自控的程度,所以经过一段时间的训练和自己意志的努力,症状是会消除的。



  五、爆发性格缺陷



  此种性格又称癫病性格缺陷。这类人常常因细小精神刺激而突然爆发非常强烈的愤怒和强暴言行。由于癫病患者亦有类似性格缺陷,故名之。平时这类人性格粘滞凝重,缺乏灵活性,似乎表现出过分顺从和依赖性。一旦暴怒发作,情绪行为变得异常暴烈冲动,有很强的攻击性,甚至不考虑影响,不顾后果,与平时判若两人。间歇期恢复常态,对发作时的所作所为感到后悔,但无法防止再犯。此类性格缺陷多见于男性,女性少见。爆发性格缺陷者家族中常有同样患者。出生时产伤、难产窒息、婴儿惊厥、头部外伤、儿童多动症、破裂型家庭、幼小被父母遗弃、缺乏正常家庭温暖关怀等因素,都是诱发本型性格缺陷的重要原因。必须指出,这类性格缺陷者在心理卫生防治工作中具有特殊的意义。因为由这类人群组成的家庭,对自己的子女往往采取不协调型或强迫型的不良家庭教养方式,其子女发生心理缺陷和心理疾病的几率很高。



  六、攻击型性格缺陷



  这种性格缺陷常常是青少年和中青年期发生不良行为的重要性格缺陷类型。这种人情绪高度不稳定,容易兴奋冲动,办事处世鲁莽,缺乏自制自控力,从不三思而行,"干了再说",是其基本性格特点。这类人群心理发育不成熟,判断分析能力薄弱,容易被人挑唆怂恿或盲从,对他人和社会表现出敌意、攻击和破坏性行为。



  本型性格缺陷是一种以意志控制能力削弱为主要特征的性格缺陷,实际上有两种类型--主动攻击型和被动攻击型。上述表现是主动攻击型的表现。还有一种被动攻击型,这类人外表表现被动和服从、百依百顺,内心却充满敌意和攻击性。这种人多有对工作和学习过高要求的不满、反抗情绪,常采取借故不肯出操、训练等间接反抗形式。



  本类型心理缺陷者很容易发展为病态人格,事实上不少这类性格严重的偏异者,就是病态人格的患者。病理性赌博、偷窃狂、纵火狂、漫游狂等严重人格障碍者,常是本型进一步发展的结果。



  七、反社会性格缺陷



  (一)反社会性格缺陷的特征



  此种性格缺陷又称"病态人格"。这种人不顾社会道德准则和一般公认的行为规范,经常发生反社会言行。他们冲动易怒,缺乏责任心和罪恶感,高度自我中心,利己主义,我行我素,具有较强的责备他人的倾向,经常发生违纪犯法的行为。他们对自己的错误行为常倾向于明知故犯,屡教难改和损人利已,教育比较困难。



  1980年心理学家朗姆提出9条反社会性格缺陷者特征,并认为具备5条者应作肯定诊断,具备4条者视为可疑:①在校学生有逃学或殴斗等行为,造成管理困难;②通宵离家外出不归;③经常发生违纪、车祸或犯罪;④工作表现差,无所事事,或无故经常变换工作岗位;⑤抛弃家庭,离婚,夫妻不和,虐待妻儿老小等;⑥经常暴怒和殴斗;⑦两性关系混乱;⑧缺乏计划地长期在外漂泊、流浪;⑨持续和重复说谎或应用别名。



  爆发性格、攻击性格和反社会性格缺陷三者常具有相似的损害他人和社会的言行表现,向外界呈现较强烈的攻击性,性格冲动、鲁莽失衡,缺乏自制自控能力,心理发育不健全、不成熟,因此有时发生鉴别、判断的困难。如果进一步分析和观察,三者仍有所不同。一般来说,爆发性格缺陷者是暴怒激情发作呈阵发性、间歇性特点,间歇期心理行为正常,而且发作期为时不长,平时的性格脾气符合常态。攻击性格缺陷呈现较为持久的攻击言行,缺乏自控能力,以对他人攻击冲动行为主要表现为"干了再说"的鲁莽式性格缺陷。反社会性格缺陷者常以损人不利己的失败结局告终,无法吸取经验教训。简言之,爆发性格以情感薄弱为主症,攻击性格以行为自控能力低下为特点,而反社会性格则是情感和意志行为都呈现心理缺陷。



  (二)心理训练和教育的主要方法



  1激情纠正训练法。三种心理缺陷者情绪高度不稳定,容易激动、暴怒,情感自控能力低下,惹事生非,扰乱社会,损人害己。对此必须向他们讲清道理和危害性,使他们在高度自觉的条件下接受心理训练。在心理医生的指导下,自己编制20~30个主攻靶症状,譬如:(1)上级批评自己做错事时;(2)上级不了解情况批评错时;(3)战友对自己出口中伤,不尊重人格时;(4)与战友因故争吵时;(5)别人无故打骂自己好友时;(6)在公共场合被别人冒犯而又不道歉时等等,这些项目必须是日常生活中经常碰到的。可根据自己出现的情绪反应,从轻到重按顺序排列和分级,做到逐级适应。



  具体步骤:首先学会四种松弛方法(见附录),用以在无法自控情绪时对抗。随后进行想象训练,对上述20~30个问题逐级想象,尽量逼真生动地想象,接近生活实际,并且加以忍耐,不使其产生较强烈的情绪反应。当出现明显激情、焦虑等情绪反应时,用松弛方法对抗。zui后到实际生活中直接训练,有意识地接触上述不良情景,主动抑制自己的情绪反应,使自己激情行为完全消除。



  每次训练20~50分钟,每日1~2次,15~20次为一期,可以反复进行训练。在实践训练中,如果接触不良情景时,情绪反应轻微或者能够迅速自制自控,可视为效果满意。在训练期间,每日写日记和心得体会,主动自我反省,效果会更好。



  2、激怒自控法。适用于与人争吵,即将暴怒发作的时候,是一种快速对抗的心理控制技术。心理学研究发现,一个人激怒发作心栈心理机制上分为三个阶段:



  第 一阶段,潜伏期。表现对他人意见不合或不满意,滋生不愉快情绪,一般尚未丧失理智,意志尚在起作用,有一定自控能力。



  第二阶段,爆发期。产生争吵的高峰期,意见不统一,各人固执己见,争得面红耳赤,进而恶语伤人,动手殴斗。



  第三阶段,结束期。争执相持不下或愤怒离开,拒不作答或旁人解围,zui后不欢而散。



  实际上主动制怒于第 一阶段,并采取有效的制怒方法,可遏制消除激怒爆发。比如:(1)迅速离开争吵现场,转移注意力,避开引起激情发作的刺激源。(2)善于分析他人的性格特征和心理状态,避锐趋和,要以缓对急,以柔克刚,绝不能以急躁对急躁。(3)让别人把话说完,充分发泄,自动消气息火,这是避免争吵和激怒的有效方法。(4)咽不下气、平不息肝火、自尊心理是导致争吵的重要心理防卫机制。此时应用升华法、转移



  法、幽默法等,可有效缓释怒气。



  3、读书训练法。读书学习使人知书达理,明辨是非,开阔心胸,陶冶情操,故具有加强思想道德修养,纠治心理行为控制不良的功能。大量生活经验和临床观察资料表明,一般情况下,一个人的思想道德修养水平与其文化知识水平呈现正相关。读书学习使文化水平提高,有助于明察达理,增强心理行为自控能力。本类心理缺陷者应该多读些哲学、逻辑、政治思想修养方面的书籍,并且经常对照自己的行为,理论联系实际,加以改正。



  4、自省法。在偏执性格缺陷的心理训练中已介绍过,在此不再赘述。



  5、不良行为纠正训练法。在充分教育、启发自觉、明辨是非、提高认知能力的基础上,把不良行为作为靶症状进行纠正训练。例如以打人、说谎或偷窃行为作靶症状,编制心理训练评分表,逐日自我评分,由医生、领导、战友作为指导督促人,检查评分的真实性,每周、每月小结考核,用适合受训者心理需要的奖惩方法强化训练效果。



  6、兴趣培养法。这种兴趣爱好必须是品格高尚,层次较高,具有陶冶心灵、转化心理行为、有助于提高人生追求和情趣的项目,如弹琴、绘画、文学创作、下棋、歌唱、集邮、体育锻炼等。要求除了正常的学习工作外,业余时间坚持练习、钻研提高,作出成绩。同时要求放弃原来一些低级趣味的兴趣或娱乐活动。一方面从高尚的兴趣爱好中得到启迪,净化心灵,提高心理认识水平和追求高层次的人生理想抱负;另一方面,分散和发泄过剩的精力和注意力,有助身心健康和塑造较好的人格品质。



  7、提高心理认识训练法。心理发育不良和心理幼稚化常常使人心理需求水平低下,缺乏正确的人生动机,难以形成符合社会需要的人生观,表现心理认识水平低下,这是不良行为和犯罪的心理基础。具体方法可采取加强社会化学习、阅读名人传记、培养独立生活能力、外出参观访问扩大视野等方法,确立正确人生观。



  8、自我情绪调节法。学会调节和控制自己情感活动的能力。情绪无法自控,难以保持心理平衡,这是本类心理缺陷者的通病。因此学会主动的自我情绪调节方法,具有重要的心理意义。具体要领是:大喜时要抑制和收敛;激怒时要镇静和疏导;忧愁时要释放和自解;思虑过头时要转移和分散;悲哀时要娱乐和淡化;惊恐时要镇定和坚强;恐怖时要支持和沉着。目的是使情绪的钟摆始终处于中位线附近,保持心理平衡状态。



  八、依赖型性格缺陷



  (一)依赖型性格缺陷的特征



  1、无助感。总感到自己懦弱无助,无能,笨拙,缺乏精力。



  2、被遗弃感。将自己的需求依附于别人,过分顺从于别人的意志,一切悉听别人决定,深怕被别人遗弃。当亲密关系终结时,则有被毁灭和无助的体验。



  3、缺乏独立性。不能独立生活,在生活上多需他人为其承担责任,从事何种职业都得由他人决定。



  4、为了获得别人的帮助,随时需要有人在场,独处时便感到极大的不适。这类病人都有一种将责任推给他人,让别人来对付逆境的倾向。一般来说,这类人没有深刻而复杂的思维活动,亦无远大的理想抱负与追求,满足于得过且过的生活现状。



  (二)依赖型性格缺陷的心理训练方法



  习惯纠正法。依赖型人格的依赖行为已成为一种习惯,首先必须破除这种不良习惯。清查一下自己的行为中哪些是习惯性地依赖别人去做,哪些是自作决定的。你可以每天作记录,记满一个星期,然后将这些事件分为自主意识强、中等、较差三等,每周一小结。



  对自主意识强的事件,以后遇到同类情况应坚持自己做。对自主意识中等的事件,你应提出改进方法,并在以后的行动中逐步实施。对自主意识较差的事件,你可以采取诡控制技术逐步强化,提高自主意识。诡控制法是指在别人要求的行为之下增加自我创造的色彩。为防止依赖行为反复出现,可以找一个监督者,zui好是找自己zui依赖的人监督训练。



  九、癔症性格缺陷



  (一)癔症性格缺陷的特征



  此种性格缺陷以中青年女性为多见,并且常在25岁以下。



  癔症性格缺陷是一种较典型的心理发育不成熟的性格类型,尤其表现情感过程的不成熟性。这类人群情感丰富,热情有余,而稳定不足;情绪炽热,但不深刻。因此,他们情感变化无常,容易激情失衡,待人的情感呈现肤浅、表面和不真实。经常感情用事,好的时候,把人家说得十全十美,可是为区区小事,就能翻脸不认人,骂得人家一无是处。这是其心理行为的第 一种特征。情感带有戏剧化色彩是本类型性格缺陷的第二种性格特征。这类人常好表现自己,而且有较好的艺术表现才能,唱说哭笑,演技逼真,有一定感染力,因此本型性格缺陷人群又称为"寻求别人注意型人格"。他们常常表现出过分做作和夸张的行为,甚至是装腔作势的行为表情,使人们注意,引之为乐。暗示性很强是其第三种重要心理特征。这类人不仅有很强的自我暗示性,还容易接受他人暗示。他们具有高度的幻想性,常把想象当成现实,人云则云,尤其对自己所依赖的人,可以达到盲目服从的地步。这说明他们的心理发育不成熟和不健全,缺乏独立性,依赖性很强。自我中心是本型性格缺陷的第四种心理特点。喜欢别人注意和夸奖,别人只有投其所好才合其心意,并表现出欣喜若狂,否则会不遗余力攻击他人。因此,癔症性格缺陷者既不能省察自己,又不能正确地理解别人。内心的冷酷,表面上的热情,自己亦无法真正把握自己真伪曲直的本质。一般来说,本型性格缺陷人群比较聪明、灵活,颇为敏感。



  (二)癔症性格缺陷的心理训练方法



  训练目的是纠正心理不成熟、情感高度不稳定、自我中心、高度暗示性、戏剧性、用幻想代替现实。



  1、认知提高法。本类人群以女性多见,她们为人聪明、活泼,接受能力较强,但是心理发育不成熟,天真幼稚,幻想丰富,自我中心。对自己心理缺陷有所察觉,但是认识肤浅,不会自行克服纠正。提高认知能力和自知力是重点的纠正措施。



  2、读书训练法。刻苦学习,勤于用脑,有助于纠正心理不成熟缺陷。读书使人理智,有利于改变癔症性格缺陷者的情感高度不稳定、情感战胜理智的缺陷。



  3、自省法。情感丰富不稳定、热情而肤浅、心理不稳定、心理不成熟等心理缺陷,常使他们在人生道路上动荡不安,遇到心理矛盾和压力,常可诱发多种身心疾病,甚至导致癔症大发作。克服心理动荡不稳定,培育良好人格品质的较好方法是自省训练法。通常可采用写日记、记周记、自我反省、自我检查日常的心理行为的方法。重点是回顾检查自己的心理缺陷给个人和集体带来的危害,以及采取正确的纠正方法后所带来的益处。可以由其好友或其信得过的领导负责审阅批改他。



  在感情的世界里,分分合合是常有的事,可是并不是所有的分手都能够轻松复合。也许你会觉得爱情哪有那么好挽回,错过了的哪能那么容易追回?跟自身的幸福相比,一时的难挽回远要比一世的幸福要重要的多。不过挽回爱情也是需要技巧的,用一些技巧挽回爱情,便能够事半功倍,让你成功的挽回爱情。今天重庆婚姻咨询机构小编就来说一下挽回爱情的技巧。



  1、要从外在下功夫



  我们zui明显的改变就是外在的变化。挽回他不妨就从外在开始,外在的变化能够让他耳目一新的感觉,多穿戴他比较喜欢的样式,或者经常在他的面前穿一些新颖,很有感觉的装扮,这能够抓住他的眼球。在化妆上也是,既不要浓妆艳抹,也不要素面朝天,可以淡淡的化个妆,会让他觉得你很清新脱俗。



  



  2、做些快速提升你们感情的事情,让你们的感情回到正轨



  你可以跟他一起看看电影,吃吃大餐,逛逛街,这些都可以增进你们的感情,但是zui好的方式,莫过于是投其所好啦,你可以陪他做做他喜欢的事情。西安婚姻咨询机构小编介绍一方面能够让他觉得开心快乐,另一方面更能让他知道,你为了他是做出了牺牲的,为了他愿意做很多的事情,哪怕是你不怎么喜欢的事,只要是跟他一起做,就会变得很有意思和意义,让他在心里觉得你在付出,更能挽回你们的爱情。



  挽回爱情之一吃大餐



  3、让自己的内在更具有魅力



  内在的提升,是挽回爱情的很重要的一关,因为外在的吸引也好,都只是暂时的,唯有内在的提升才能长久。但是内在的提升又不是一朝一夕的,你可以上上瑜伽课,健健身,这些都是提升内在修养的途径,会让你从内到外变得更具有女人味。



  4、要学会适度的撒娇和依赖



  在爱情里,不管是男的还是女的,都在寻找自己在对方世界里的存在感,看你在多少程度上是离不开他的,看你在多大的程度上依赖他,你有的时候越需要他。他反而越有存在感,越觉得自己在感情里的价值有所提升。偶尔的撒娇更是让你们的感情融洽的润滑剂,能够让你们的感情变得更滋润,在挽回爱情上也是能够起到锦上添花的作用。



  5、做一个关心他,体贴他的人



  这一点其实不管你是挽回爱情,还是稳固你们的感情,都需要你去做好的。我们之所以离不开另一个人。是因为习惯了她,可是怎么让他习惯你,离不开你呢?无非就是你对他好,跟你在一起让他感觉很贴心很舒心。那么,就需要你恰到好处的关心和令人温暖的体贴,这些是zui能打动一个人内心的。



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